女性必知：揭开季节性情感障碍的真相与应对技巧

我们都听说过冬季抑郁，也都抱怨过冬季带来的更短、更寒冷的日子。但对许多人来说，冬季严重影响了他们的精力和情绪。这种慢性季节性抑郁症叫做季节性情感障碍（SAD），大约影响4%到6%的人。那么，除了它的缩写在医学上非常贴切之外，你还需要了解关于SAD的哪些基本知识呢？下面是一些基本知识。

什么是季节性情感障碍？

SAD是一种抑郁症，每年在季节变化时悄悄来临。大多数患有SAD的人在秋冬交替的时候会出现症状，但在某些情况下，春季或初夏也可能出现SAD。

它的原因是什么？

虽然没有明确的原因， 希拉里·戈尔德舍，心理学博士，一位比佛利山庄的临床心理学家表示，这与天气的变化有关，这种变化对人们的心理影响程度因人而异。

戈尔德舍说：“缺乏光线和阳光照射可能对某些人产生化学影响，进而影响血清素和其他情绪激素的产生。”她还表示：“这种情况也可能具有态度成分，这意味着某些人的观点会发生变化，当天气阴沉时，他们可能会感到失去力量和希望。”

阴沉的日子也可能影响你的维生素 D 水平，因为阳光是我们获取维生素D的重要来源。而维生素 D 缺乏也与季节性情感障碍（SAD）相关。

季节性情感障碍的症状有哪些？

“季节性情感障碍是重度抑郁症的一种类型，所以症状也很相似，”Goldsher说。症状可能包括注意力不集中、疲劳、易怒、食欲和体重增加、想要独处、需要更多睡眠，以及感到悲伤、绝望和无助。

谁最容易患上季节性情感障碍？

任何人都可能受到季节性情感障碍的影响，但女性的发病率是男性的四倍高。这种情况通常只影响20岁以上的成年人，并且在寒冷、阳光较少的北方地区更为常见。

Goldsher还提到，曾有抑郁症历史的人可能更容易受到季节性情感障碍的影响。“如果一个人在生活环境艰难时（例如经历分手、亲人去世或工作变动）历史上容易受到临床抑郁的影响，那么当天气变化时，他们也可能会受到更严重的影响，”她解释道。

有没有什么治疗或预防措施可以采取？

与任何抑郁症一样，谈话疗法可以是一个有帮助的解决方案，因为它可以触及“抑郁的根源”，并让你“制定应对情绪的策略”。

理想情况下，如果你知道自己容易得季节性情感障碍（SAD），那么最好在季节变化前一到两个月就开始谈话疗法，这样你和心理医生可以提前准备和完善应对策略。

季节性情感障碍的特性让人感到绝望，但有治疗和预防的方法可以减轻这些影响。如果您正在经历两种或更多的季节性情感障碍的症状，最好和医生聊聊，讨论一下您的选择。