立夏将至｜夏天第一个节气，提前从“心”开始养自己！

绿阴铺野换新光，薰风初昼长，

小荷贴水点横塘，蝶衣晒粉忙。

茶鼎熟，酒卮扬，醉来诗兴狂。

燕雏似惜落花香，双衔归画梁。

斗指东南，维为立夏

万物至此皆长大

立夏，是夏天的第一个节气

阳光渐暖，草木葱茏

连风都带着一丝温热的气息

我们的身体

也迎来了由“生”到“长”的转折

饮食｜养心健脾这样吃

立夏后气温升高，很多人食欲下降、浑身没劲。这时候饮食要记住三个原则：

✅ 增酸减苦
酸味食物如山楂、乌梅、柠檬，能敛汗生津、保护心气。苦味虽然清热，但过量会损伤脾胃阳气。

✅ 清心养心
中医讲“红色入心”，红枣、枸杞、番茄、樱桃都是立夏好搭档。每天吃几颗红枣，或者来杯枸杞水，简单又养人。

✅ 健脾祛湿
湿气重的人可以适当吃薏米、赤小豆、白扁豆，煮粥或煲汤都很适合。

划重点：少吃冰镇冷饮，伤脾胃！

穿衣｜透气防晒有讲究

立夏气温上升，但早晚仍有凉意。穿衣记住三个关键词：

材质：棉、麻、丝优先，吸汗透气。化纤衣服闷热容易引发皮疹。

款式：“下厚上薄”——下身穿长裤护住关节，上身短袖+薄衫，方便随时增减。

防晒：紫外线开始变强，出门戴遮阳帽、太阳镜，避免“暑热上头”。

起居｜“晚睡早起”重午休

夏天可以比春天稍晚一点睡（23点前），但必须早起，顺应阳气生发。

最重要的动作：午休！

中午11点到13点是心经当令，小憩20-30分钟，哪怕闭目养神，也能大大缓解“夏打盹”，保护心脏。

天气热容易烦躁，学会“静心”——听舒缓音乐、练字、静坐，让心神安宁。

运动｜“和缓舒展”最相宜

立夏运动讲究三个词：和缓、适量、避烈日。

✅ 最佳时间：清晨或傍晚，避开中午高温

✅ 推荐项目：散步、慢跑、太极拳、八段锦

✅ 出汗程度：微微出汗即可，大汗淋漓耗伤心气

运动后少量多次喝温开水或淡盐水，不要贪凉喝冰水。

春意藏，夏初长，风暖人间草木香

立夏，是夏天的序章

愿你在这个夏天

心有所安，身有所养

像这满眼的绿意一样

朝气蓬勃，热烈绽放

今天（5月3日）下午17：00

江西广播电视台都市频道

《杏林养生·赣养二十四式》

立夏初至，从“心”开始

与您相约，不见不散！

文字 | 董乃菲

编辑 | 董乃菲

责编 | 陈 薇

审核 | 方丽萍

监审 | 南 湘