从152斤减到98斤，我发现维持体重最好的方法是：5+2轻断食！

减肥成功后，最担心的是什么？

反弹。

很多人好不容易减肥成功了，结果没坚持几天，就又胖回去了，反弹的特别严重。

为什么会出现反弹的情况呢？那是因为绝大多数的人减肥成功后开始不控制饮食，想吃什么就吃什么，也不控制量。

说实话，我从152斤减到98斤，体重维持2年都没有反弹，是因为我就算减肥成功了，也会控制饮食，我会定期进行5+2轻断食，所以体重才不会反弹的。

没有干吃不胖的人，只是减肥成功后学会了控制体重。我开始也尝试过很多方法，每天计算食物热量，或者一周液断一次，可我现在最后都坚持不住，只要你正常吃体重就上涨。

直到我用完5+2轻断食后，我发现这是维持体重最好的方法，我体重2年都没反弹，就是一直用这个方法。

什么是5+2轻断食？

所谓的5+2轻断食就是一周七天，选择两天进行轻断食。不过，我所说的轻断食不是一天都不吃任何食物，而是这两天全天所摄入的食物不超过600大卡。

我一般会选择周一和周四，大家可以根据自己的时间进行选择。但最好不要连续连天轻断食，可以间隔开，这样身体更容易接受。

央妈的轻断食食谱，仅供大家参考：

第一天

第二天

第三天

第四天

第五天

第六天

第七天

为什么5+2轻断食能够很好的维持体重？

1.可以打破身体的固定记忆力。当你减肥成功后，身体已经接受你的饮食习惯了，当你突然猛吃，体重就会上涨。当然，更重要的就是身体就会让你的代谢越来越低，吃同样的食物，就会变胖。而每周来两天轻断食，就相当于给身体来一个刺激，打破原有的记忆力，保证基础代谢，就不会反弹。

2.让心态更平稳。很多人减肥成功后，突然的体重上涨心里很难接受，就容易焦虑。而5+2轻断食可以让体重更平稳，很好的缓解焦虑。

3.5+2轻断食很简单，也很好坚持。一周七天，有五天是可以正常饮食的，只要不吃多了就行。而另外两天进行轻断食，不是一天不吃东西，只是量很少，但身体也能接受得了。

轻断食日的三个小技巧

1.选择适合自己的轻断食日期。像我时间自由，但我周末需要自己带孩子，所以我会选择周一和周四轻断食。

2.尽量不要选择连续2天，突然断崖式会让身体产生排斥的反应，隔2-3天身体会适应的很好。

3.即使正常饮食的日期也不要疯狂吃，每天的热量控制在1200大卡左右，保证一日三餐正常进食就行。吃太多的话，就算你选择2天轻断食，体重也不会维持的很好。

我的真实体验

2年前我就成功减肥到98斤，这两年我体重一直维持的很好，都在98斤上下，稍微胖一点，我就会控制一下。

现在即使某一天晚上少吃，我也不会有很强烈的饥饿感。

瘦下来只是你减肥成功的第一步，你要想让自己一直瘦，那你就要控制饮食，但不要总用痛苦的方式为难自己，5+2轻断食就适合减肥成功的人，可以很好的维持体重。

偶尔我也会去跟朋友聚会，看到喜欢吃的食物，我也会多吃两口，但不会像减肥时那么刻意了。

现在，每天能吃到自己喜欢的食物，还能把自己的体重控制在合理的范围内，我觉得作为一个38岁的中年人还是很幸福的。