【周末阅读】战胜“颈椎痛”，一级方程式赛车手介绍的锻炼方法

来源：市场资讯

（来源：RMB交易与研究）

病痛加之不能工作的绝望，让我深深陷入焦虑之中。好在，我是不屈服命运安排的人，靠着练颈部操、八段锦、金刚功等，加之针灸，我的颈椎病竟然慢慢好了！当能重新编辑我的公众号，又能和大家分享全球财经资讯时，我感觉我又活起来了。今天是周日，我特别选了这篇文章跟大家分享。里面介绍的两个锻炼颈椎肌肉的动作，我一直在坚持做，亲测很有用。祝天下没有颈椎病！

春节档电影我只看了《飞驰人生3》，里面的赛车场面和上海仪征化纤厂的镜头都相当震撼，因为这几个场景我基本上都去过，有一种自已的审美被导演和演员们认同的满足。不过，我还是很担心，沈腾和尹正的身体能否扛得住这么激烈的运动。特别是颈椎，如果平时没有严格的锻炼，是万不能让脑袋就这么甩来甩去的，会给颈椎造成特别大的损坏。

好在，最近看他俩的状态都不错，“巴音布鲁克之王和王后”的梗更是大出圈，演员凭这样拼命的角色能赚到流量，是值的。

今天浏览美联社的健康版块，立马就被这篇文章的标题吸引：像一级方程式赛车手一样锻炼，会帮助患“科技颈”的电脑用户。仔细阅读，看到年轻时的男神舒马赫的照片，不禁更是唏嘘。下决心更要好好维护我的颈椎，能让我的公众号、短视频一直保持正常更新，80岁时还能分享我自认的有价值的东西。

以下是全文：

如果你的车以200英里/小时（322公里/小时）的速度行驶，保持视线在路上至关重要。强壮的脖子会有帮助。

颈部强化训练在节奏快速的一级方程式赛车世界中至关重要。许多车手在抵达佛罗里达参加周日迈阿密大奖赛时，都会携带专门的训练装备，迈阿密大奖赛是全球范围内丰厚一年级锦标赛的下一场赛事。

使用负重背带锻炼或使用深层自重拉伸，稳定头部，帮助他们在高速弯道中保持专注，同时承受重力五倍的力量左右摇晃身体。

患有“技术颈”的成年人在极端条件下工作不了，但职业赛车手的训练方法凸显了一个常被忽视的肌群。根据亚特兰大运动医学专家Neeru Jayanthi博士的说法，在使用屏幕时更加关注姿势，并在健身计划中加入针对颈部的专项锻炼，这些都是可以缓解不适的小改变。

“普通人需要像F1车手那样的脖子吗？大概不需要，”经验丰富的性能教练安蒂·孔察斯说，他曾与四届F1冠军塞巴斯蒂安·维特尔及其他赛车明星合作。

尽管如此，“对于普通人和驾驶员来说，健康的基础是相同的。你从哪里开始是完全相同的，”康察斯告诉美联社。

与任何其他健身活动一样，颈部训练需要安全进行，并注意个人的身体需求和限制。如有疑问，请寻求医生或其他医疗专业人士的指导，尤其是当您颈部受伤或不知道是什么原因导致颈部疼痛时。

当你意识到自己的极限时，“只要知道负荷，逐渐暴露出来。这是进步的安全方法，”康斯塔斯说。

车手如何训练

文件 - 在这张 2006 年 4 月 20 日的文件照片中，德国法拉利车手迈克尔·舒马赫在意大利伊莫拉迪诺和恩佐·法拉利赛道举行的新闻发布会上伸长了脖子。迈克尔·舒马赫 (Michael Schumacher) 于 2009 年 8 月 11 日星期二表示，由于今年早些时候发生的一场摩托车事故造成的持续伤害，他将取消备受期待的一级方程式复出。这位七届世界冠军将顶替受伤的法拉利车手费利佩·马萨，并希望在本月晚些时候在西班牙巴伦西亚举行的欧洲大奖赛上复出。 （美联社照片/卢卡·布鲁诺，档案）

F1 车手在大奖赛前抽烟喝酒的日子早已一去不复返了。即使在 20 世纪 90 年代，健康对于迈克尔·舒马赫 (Michael Schumacher) 的成功也至关重要。这位来自德国的七届冠军强调有氧运动和力量训练。毕竟，疲劳会导致错误。

Kontsas 训练计划的一个关键要素是在锻炼背部和核心时不要忽视颈部（也称为颈椎）

自重练习（例如保持头部与肩膀处于水平位置、侧平板支撑位置）会有所帮助。另一种简单的运动可以躺着进行。

“最简单的方法就是仰卧在长凳上，头悬垂，然后将头保持在一条完全水平线上。你保持头部不动，看看你能保持多久。这是训练特别是前部肌肉组织的好方法，”孔萨斯说。

为了增加挑战，驾驶员通常使用阻力带或加重的安全带，将其绑在头部上以锻炼颈部肌肉。

战胜“电脑颈”之痛

训练不需要花费很多时间。 Kontsas 表示，即使是 F1 车手，每次颈部锻炼也可能只进行 10 到 15 分钟，每周进行两到三次。

如果您花大量时间在办公桌前工作，改善颈部健康可以从简单的提醒注意您的姿势和简单的伸展运动开始，例如将下巴向后收以补偿向前倾斜到屏幕的情况。

Jayanthi 解释说，“电脑颈”是一种现代疾病，会导致颈部、肩部和背部疼痛，当工作时“头部与脊柱的位置不同”时，就会出现这种疾病。

“你在电脑前坐了两个、三个、四个小时，你永远不会意识到你的头一直处于错误的位置，”他说。 “所以我们可以回到颈部的定位，并实际做下巴收紧和等长收缩，将你的头推到脊柱上的正确位置。每 30 到 60 分钟提醒自己一次。”

贾扬蒂表示，有证据表明，拥有强壮的颈部和躯干可以帮助解决其他严重问题。例如，他说，颈部训练是脑震荡恢复和预防“最方便、最便宜”的选择之一。

同样，脊柱强度可以作为网球运动员受伤预防或减轻的预测指标，Jayanthi 说。

F1 的生活可能会让人头疼

很难衡量健身对车手的速度有多快，但值得注意的是，安吉拉·卡伦是一级方程式赛车过去 15 年中最著名的非车手工作人员之一，她是七届冠军刘易斯·汉密尔顿的长期私人理疗师。

顶级赛车对身体的挑战可能会让新手感到震惊。

2024 年，18 岁的英国车手奥利弗·贝尔曼 (Oliver Bearman) 提前两天代替法拉利完成了 F1 比赛首秀，当时普通车手小卡洛斯·塞恩斯 (Carlos Sainz, Jr.) 在 2024 年需要接受紧急手术。贝尔曼因参加二级方程式青少年系列赛而保持健康，但以 F1 速度行驶对他身体造成的压力却是另一个级别的。

当被问及事后感受如何时，他的回答是“被摧毁了”。

“从身体上来说，这是一场非常艰难的比赛......我认为特别是我的下背部和颈部，它很疼，”贝尔曼补充道。