出行、聚餐、宅家，健康攻略全在这——“五一”假期健康提示

一 个 有 温 度 的 公 众 号

关注家庭 关心女性 关爱儿童

“五一”假期人员流动与聚集增多，气温回升、蚊虫活跃，为守护出行健康，降低春夏季常见传染病感染风险，健康北京提示您：

一、出行前

1.提前规划行程，尽量错峰出行，了解目的地国家和地区疾病流行现状，关注相关专业部门旅行提示。

2.若有身体不适，尤其是老人、孕产妇和慢性病患者等特殊人群，建议先经专业医生评估健康状况后再决定是否出行。

3.关注天气预报，及时增减衣物；留意暴雨、山洪等地质灾害预警，强降雨时远离河道、山区、沟口及低洼地带，减少外出，主动避险。

4.驾车出行请遵守交规，切勿疲劳驾驶。

二、旅途中

1.乘坐公共交通或前往密闭、人群密集场所时，科学佩戴口罩。

2.饭前便后、外出返回后应及时用“流动水+洗手液/肥皂”洗手，避免直接用手触摸口、眼、鼻，不方便洗手时，可用卫生湿巾等清洁手部。

3.有发热、咳嗽、腹泻等症状者，避免参与聚集活动或前往人群密集场所，暂停行程，必要时及时就医。

注意饮食安全：

1.避免食用未清洗的水果生蔬、变质或不洁食物，不前往无资质摊位就餐。

2.聚餐时，使用公筷公勺或分餐制；野外就餐选择密封包装食品，不采摘、不食用野生蘑菇及野生植物。

3.饮水时，选择开水、瓶装水等洁净水，避免饮用生水或未经消毒的饮品。

避免蚊虫叮咬，

预防虫媒传染病：

1.户外活动尽量避免在蜱虫、蚊子等主要栖息地如草地、树林等环境中长时间逗留、坐卧。

2.进入上述区域时，应做好个人防护。穿长衣长裤，扎紧裤腿或把裤腿塞进袜子/鞋子里，必要时使用驱虫蚊剂等。

3.住宿尽量选择有纱窗的房间，使用蚊帐。

4.离开户外后及时检查全身、衣物及随身物品有没有蜱，野外活动之后最好洗澡。发现蜱虫叮咬后应用镊子尽快拔除。

不接触陌生宠物

及野生动物：

1.不接触、不招惹陌生宠物、野生动物，远离野禽栖息地及病死禽畜。

2.被动物咬伤、抓伤后，立即前往指定狂犬疫苗接种门诊彻底清洗消毒伤口、接种疫苗，必要时注射抗狂犬病免疫球蛋白。

三、返程后

密切关注自身健康状况，如出现发热、腹泻、寒战、头痛、皮疹等症状且病情严重时，及时就医，并主动向医生说明旅行史。

北京疾控专家说

SPECIAL REMINDER

对于选择宅家放松的人群，规律作息尤为重要，建议做好以下几点：

1.每天开窗通风，保持室内空气清新。

2.做好居家清洁消毒，保持居住环境干净整洁。

3.及时翻盆倒罐不留积水，安装纱窗，做好居家防灭蚊。

4、避免昼夜颠倒、久坐久卧，长时间使用手机等电子产品。

5、进食要规律，一日三餐时间相对固定，不暴饮暴食。

6.居家可进行拉伸、瑜伽、居家健身等简易锻炼，每天保持30分钟左右活动量。

假期生活丰富多彩，无论是奔赴山海、快乐出游，还是宅家静养、陪伴家人，都要牢记健康准则：

做好防护、饮食有度、作息规律、多动少躺、科学控重。

愿大家度过一个健康、舒适、充实的“五一”假期，不负春光，平安喜乐！

来源：健康北京

整理编辑：顺义区妇联宣传部

2026年5月3日

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