谷雨尾声抓紧吃这8道黄金菜，一祛湿二强免疫三养肝，别不懂吃

谷雨已至尾声，此时气候多变，人体容易出现湿气重、免疫力下降等问题。在这个时节，不妨多吃一些应季的“黄金菜”，既能祛湿，又能增强免疫力，还能养肝降火。下面就为大家详细介绍这8道菜的做法。

一、蚂蚁上树

食材用量：红薯粉丝2小把、猪肉末100克、郫县豆瓣酱1汤匙、生姜1小块、大蒜3瓣、小葱1根、生抽1汤匙、老抽半汤匙、白糖半茶匙、食用油适量。

制作过程：

1. 处理粉丝：粉丝用温水泡软（大约15分钟），不要用热水，否则粉丝会失去弹性。泡好后捞出沥干，剪几刀，别太长，方便炒和吃。

2. 准备配料：姜蒜切末，葱切葱花。郫县豆瓣酱剁碎（剁碎了更容易炒出红油和香味）。

3. 炒肉末：热锅倒油，油量比平时炒菜稍多一些（粉丝吸油）。下入肉末，中火煸炒，把肉末炒散、炒到颜色金黄、出油。

4. 炒出红油：加入剁碎的豆瓣酱和姜蒜末，小火慢炒，炒出红油和浓郁的酱香味。这是整道菜味道的灵魂。

5. 下粉丝：转大火，倒入沥干水分的粉丝，快速翻炒，让粉丝均匀裹上酱料。加入生抽、老抽、白糖调味。如果感觉太干，可以沿着锅边淋入少许热水。

6. 收汁出锅：持续大火翻炒，直到锅底没有多余汤汁，粉丝变得油亮干爽，撒上葱花，翻炒几下立刻出锅！一定要炒干爽，粉丝才够香，不坨不粘。

二、虾皮炒鸡蛋

所需食材： 虾皮30克、鸡蛋4个、小葱2根、食用油适量、盐少许、白胡椒粉少许。

做法步骤：

1. 虾皮用清水冲洗两遍，沥干水分备用。小葱切成葱花，葱白和葱绿分开盛放。

2. 鸡蛋打入碗中，加入少许盐和白胡椒粉，用筷子充分搅打均匀，直到蛋液表面起小泡泡。

3. 热锅凉油，倒入比平时炒菜稍多一点的食用油，油温五成热时放入虾皮，小火慢煸。

4. 虾皮煸至微微发黄、香味四溢时，倒入葱白爆香，翻炒几下让葱香味融入虾皮中。

5. 将搅打好的蛋液均匀倒入锅中，转中火，不要急着翻动，让蛋液底部先凝固。

6. 待蛋液底部定型后，用锅铲轻轻从边缘往中间推，让未凝固的蛋液流到底部继续加热。

7. 蛋液基本凝固后，撒入葱绿，快速翻炒均匀即可出锅，保持鸡蛋的嫩滑口感。

三、香辣小鱼干

食材：小鱼干，青椒，小米椒，姜丝，蒜末

做法：

1、将小鱼干温水泡10分钟，捞出洗净。

2、油热下鱼干，炸制酥脆，盛出备用。

3、加入姜丝、蒜粒炒香，倒入鱼干，小米椒，青椒翻炒。

4、一勺白糖，2勺生抽，一勺辣椒面大火翻炒2分钟即可。

四、蒜黄炒鸡蛋

食材：

蒜黄、鸡蛋、葱花、食盐、少许生抽

做法：

1、蒜黄清洗干净，切成小段备用，鸡蛋打入碗中搅匀。

2、热锅倒油，倒入蛋液煎至定型，划成小块盛出备用。

3、锅底留油，放入葱花爆香，下入蒜黄大火快速翻炒。

4、炒至蒜黄变软，加少许生抽和食盐简单调味。

5、倒入鸡蛋混合翻匀，入味之后即可装盘。

五、韭菜炒香干

准备食材：韭菜、香干、红椒、蒜。

做法步骤：

1、准备一把新鲜韭菜，摘去老叶，清洗干净后控干水分，改刀切成5厘米左右的段备用。准备几片香干，清洗后切成细条备用。红椒去籽后切成长条，蒜切成蒜末。

2、起锅烧水，水开后放入切好的香干焯烫1分钟，捞出沥干水分，这样能去掉豆腥味，也让香干口感更嫩。

3、起锅烧油，油热后下入蒜末，小火炒出香味，然后放入红椒条，翻炒均匀。

4、倒入焯好的香干，大火快速翻炒半分钟，加入1勺生抽、半勺蚝油、少许盐，翻炒入味。

5、最后放入韭菜段，大火快速翻炒10-15秒，等韭菜刚刚断生，关火。

6、迅速装盘，这道韭菜炒香干香味扑鼻，口感鲜嫩爽脆，非常下饭。

六、蒜泥鹌鹑蛋

准备食材：鹌鹑蛋、蒜、香菜、小米辣、生抽、香醋、白糖、盐、香油。

做法步骤：

1、准备适量鹌鹑蛋，放入锅中加凉水没过鹌鹑蛋，水开后转中火煮5分钟，煮熟后捞出放入凉水中浸泡，等凉透后剥去蛋壳，放入碗中备用。

2、取三到四瓣蒜，用刀拍碎后剁成细末，放入小碗中。加入1-2个小米辣切成圈，依个人口味可以多放或少放。

3、在蒜泥碗中加入1勺生抽、1勺香醋、半勺白糖、少许盐，淋入少许香油，再倒入一勺烧热的食用油，激发蒜香和辣味，搅拌均匀成调味汁。

4、将调好的料汁倒入鹌鹑蛋中，轻轻翻拌均匀，使每颗蛋都沾满酱汁。

5、最后撒上一些香菜段增香，静置5分钟入味更佳，装盘即可食用。

七、菠菜鸡蛋羹

食材：菠菜、鸡蛋、盐、温水。

做法：

1. 菠菜洗净焯水后切碎。

2. 鸡蛋打入碗中，加入适量盐和温水，搅拌均匀，过筛去除浮沫。

3. 将菠菜碎放入蛋液中，再次搅拌均匀。

4. 盖上保鲜膜，用牙签扎几个小孔，上锅蒸10 - 12分钟即可。

八、胡萝卜玉米排骨汤

食材：胡萝卜、玉米、排骨、姜片、料酒、盐。

做法：

1. 排骨洗净，冷水下锅，加入姜片和料酒，焯水捞出。

2. 胡萝卜和玉米切成小块。

3. 将排骨、胡萝卜、玉米放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火炖煮1 - 1.5小时，最后加盐调味。

谷雨尾声，不妨试试这8道“黄金菜”，让你的身体在这个时节更加健康！