一些花一点小钱就能把自己养好的小技巧

（上一期是多花钱，这一期是花小钱哈哈哈，我觉得都很实用，该省省该花花）

01

调整饮食结构

我强烈建议所有女孩去花时间了解健康饮食，了解什么是饮食均衡，知道哪些食物吃多了不健康，你要是说你知道外卖吃多了不健康，那就还不算了解。

比如果汁健康吗？其实不健康，因为它会让你的血糖快速上升，果肉榨成汁的过程中大部分营养也会流失掉。果茶健康吗？比奶茶更不健康，因为果茶不放大量的糖根本难以下口，会非常酸涩。你喝下去觉得酸甜正好的果茶，糖度其实已经是超高的。

鸡汤、排骨汤健康吗？不健康，因为全是嘌呤，油脂，营养物质几乎没有。早餐吃自己家做的粥、油条健康吗？不健康，因为是糊化物和高油食物。

建议大家花时间去了解食物的分类，哪些食物是碳水，哪些食物富含蛋白质，哪些食物提供膳食纤维，了解了这些过后下次吃东西你就会思考，比如一碗米线+一份饼其实不太好，是纯碳水，吃多了血糖高、水肿——偶尔这么吃吃没事，人也不能完全离开碳水，主要是要有意识，有意识过后可以搭配更好的食物组合去吃。（我最近才有这种对食物开智的感觉）

包括吃水果也有讲究，部分水果是高糖水果，吃进去完全是在补充糖分，宁愿选贵一点的低糖水果、低gi水果，比如车厘子、蓝莓、猕猴桃会比柑橘类、西瓜更适合长期去吃。

反正每天都要在吃的上面花钱，还不如选择适合的、健康的食物，从内部把身体养好。好的身体给人感觉是轻盈的、清爽的，不会让你觉得水肿、虚浮、油腻。

02

唇部和牙齿的护理

我上一期就提到过唇膜，我必须再说一下，我除了夏天几乎每晚睡前都用唇膜，对它我也没有特别高的期待，只是觉得涂了舒服一点。结果！家里的唇膜某一天被我搞脏了，我偷懒了好几天才买新的，那几天我的嘴唇在白天状态差了很多，起皮，死皮堆积在嘴角，早上起来还会干裂到出血。

我买回来继续用唇膜过后开始刻意观察自己的唇部状态，我靠，死皮全部消失，唇色变得均匀，整个嘴巴摸上去也软软润润的。

具体牌子不推荐了，因为真的是非常普通也不太知名的牌子，也就几十块，我相信只要坚持用都会有不错的效果。

包括牙齿，买好一点的电动牙刷或软毛牙刷，每次刷牙坚持够两分钟，用正确的方向去刷牙，就能让牙齿看上去非常整洁。当然如果日积月累有一些顽固的污渍，可以去牙科诊所洗牙，上海的话是1-300一次，不算很贵，牙齿整洁给人的感觉完全不一样！

03

腰靠

虽然我是因为确诊腰突了才在办公室和家里各备了一个腰靠……但是任何时候任何人问我推不推荐买腰靠，我都会说推荐。（包括前几天朋友问我腰靠是不是智商税，我说不是）

尤其是久坐的朋友，我是长期弯腰驼背地久坐，毫不在意，有一阵子突然脚麻，一去医院，已经腰突了。而且我严重到什么程度呢，就是我弯腰驼背的坏习惯已经养成太久，我的腰当时是弯腰驼背的话就不会痛，但是正确坐姿坐个两分钟我就疼得受不了了——

我最近对自己最满意的变化就是矫正好了坐姿，腰靠一方面是给你腰部需要的支撑力，另一方面是督促你养成良好的坐姿，我现在自己不用腰靠的时候也不会弯腰驼背，背能比较自然地挺直。

伏案工作时间长的朋友，强烈推荐腰靠，我用的bkt，反正看到它家销量高就入了，效果不错（此处不是广告啊啊啊）。坐姿正确真的很重要！弯腰驼背久了整个人体态都会非常差劲。

04

多喝水

我和很多人一样喝不了白水，但每天坚持多喝水是非常重要的，于是我找了很多“有味道但健康的水”。

1️⃣ 各种冲泡的水果干；注意看配料表，加了大量的糖的不可以。我用的是盒马的蜂蜜柠檬干，虽然是加了蜂蜜，但是泡出来没有一点甜味，是很自然的柠檬的酸涩味道，任何时候去喝都会觉得很舒服。

2️⃣ 无糖/0蔗糖的酸奶；酸奶要多喝，补充钙跟蛋白质，但一定要喝无糖的，因为正常有甜味的酸奶含糖量很恐怖！！！各类调制乳、风味酸奶这种哈，少喝，就像果汁一样看起来健康，其实是糖分刺客。

3️⃣ 纯茶叶，怎么喝都健康。不知道是不是到了年纪，开始接受冲泡的纯茶，健康得童叟无欺。偶尔还可以冲点纯牛奶进去，没有市面上的奶茶那么好喝，但是也可以解一下馋，毕竟纯茶+纯奶真的很健康。

05

内衣/内裤买好一点的材质

其实我是想说大部分跟身体接触的东西都要买好一点的材质，不要买中看不中用的，也尽量不要买设计得花里胡哨但不是大品牌的内衣/内裤。比如偶尔在某红书刷到那种少女心爆棚的内裤，我也会心动，但是转念一想其实卫生蛮没有保障的。

还有我某一次在某音心血来潮买了特别好看的白袜，哇，不知道什么材质，买回来洗了三五次就起球到完全不能看，只有贵的/品牌的袜子扛过了我的反复清洗，光洁如新，我感觉还能洗一万次。

贴身衣物买材质好的，小贵的，其他衣服哪怕买点穿也就穿了，贴身衣物就对自己好一点。

- end -

图 | 电影《迷失东京》