健康夜话｜钝感力是内耗的良药吗

小编暖心提醒，音乐相伴更有感觉~

刘芳

在门诊，我们常会遇到两类年轻人。一类坐下来就忍不住倾诉道：“医生，我太敏感了，别人一句无心的话，我能在脑子里反复想一整天。”而另一类年轻人却带着困惑问：“我好像对很多事情都后知后觉，甚至常常没什么感觉，是不是太迟钝了？”

这两种看似完全相反的状态，背后其实指向同一个问题：我们该如何与外界的评价、情绪及压力相处？正是在这样的现实体验中，钝感力逐渐被越来越多的人提及，甚至被当作对抗内耗的一剂良药。仿佛只要拥有了钝感力，我们就能活得更轻松。

敏感与钝感，哪个更好

从日常社交和心理适应的角度来看，敏感与钝感并不是简单的对立关系，没有必要二选一。

敏感的人往往对环境变化和他人的情绪更加警觉，能够捕捉社会交往过程中的细节，理解他人的暗示，这让他们在人际关系中更具共情力。所谓钝感，更多体现为对信息的筛选能力，可以帮助人们减少无关刺激的干扰，让情绪保持相对稳定。

我们真正要关注的，并不是偏向哪一端，而是敏感或钝感这一特质是否已经超出了可调节的范围。当敏感逐渐演变为过度解读，当钝感发展为情绪迟钝甚至忽视重要信号时，困扰才会慢慢显现出来。

很多自认为太敏感的人，其实并不仅是内心感受多，而是很难从这些感受中抽离出来。他们会反复回想别人的一句话、一个表情，试图在其中寻找更深层次的含义，这个过程往往伴随着自我攻击和否定。这种思维方式在心理学中被称为反刍，它会不断放大负性情绪，使人陷入一种难以停止的内耗循环。

相比之下，那些钝感力强的人似乎更容易把事情放下，但这并不意味着他们就一定更加轻松。有些人对压力和情绪的洞察力较弱，短期看似平稳，长期却可能因此影响人际互动，甚至在关系中产生误解与疏离。

过度敏感更像是“持续内耗”，而过度钝感则像是“延迟反应”，两者都难以真正适应复杂多变的现实环境。因此，与其简单地把钝感力理解为对抗内耗的良药，不如学会更有弹性地把握钝感与敏感之间的分寸——在需要的时候保持觉察，在不必要的时候学会放下。

当个人既能感受到他人的情绪，又不会因此完全卷入；既能意识到压力的存在，又不至于被其压垮时，这种“有分寸的敏感”，就更接近一种可调节的、具有弹性的心理状态。

建立“有分寸的敏感”

如何在现实生活中逐渐建立“有分寸的敏感”？

很多时候，它并不是从内心“变得不敏感”开始，而是从减少行为被情绪瞬间主导开始。

学着“慢半拍”

当个人的情绪过于敏感时，可以给自己增加一点缓冲的时间，避免行为过激。临床中常见的情况是，一些人之所以会突然情绪失控，并不是情绪本身过于强烈，而是没有意识到情绪已经在主导反应。

因此，当情绪涌上来的时候，我们不妨先停一停，暂时不急着回应，也不急于下结论，而是给自己几分钟的间隔，让反应慢下来。这种“慢半拍”，本身就是一种很重要的钝感力，它让我们不至于对每一个外部刺激都立即作出反应。

主动忽略不确定信息

另一个常见的情形是在人际互动中产生的反复揣测。比如，有人会不断追问自己“他是不是讨厌我”“是不是我哪里做得不够好”，这些想法之所以让人疲惫，不是因为问题本身，而是因为我们对这些不确定信息投入了过多注意力。

从某种意义上说，适度的钝感正体现在这里。对那些无法确认也无法改变的信息，不过度追问，不过度延伸。当意识到自己开始反复琢磨某一件事情时，我们可以尝试把注意力拉回到当下，或提醒自己：“这件事也许没有我想的那么重要。”这种对无效信息的主动忽略，本身就是一种心理筛选能力。

保持身心健康

与此同时，我们还要看到，所谓“有分寸的敏感”并不只是心理层面的调节，也与个人的整体状态有关。当个人长期处于身体疲惫、睡眠不足或高压状态时，就更容易变得敏感，对外界刺激的反应也会更加强烈。

从这个角度看，作息规律、适度运动有助于保护大脑，让我们更有精力去区分哪些事情值得在意，哪些事情可以放下。

在心理门诊工作久了，我们慢慢发现：很多人并不是天生敏感，而是长期处在一个压抑、紧绷的环境中，不得不对外界信号保持高度警觉。于是，人们开始渴望“钝一点”，仿佛这样就不容易受伤。但真正的安全感，从来不是“感觉不到”，而是即使感受到了，也有能力理解它、安放它，并慢慢让自己恢复稳定状态。

来源：《大众健康》杂志

文：四川大学华西第二医院心理健康中心主任医师 刘芳

策划：余运西

编辑：李君 于洋

校对：马杨

审核：秦明睿 徐秉楠