大病越来越多？劝告：宁可不运动，也别做这5件“伤身”事

现在都说“运动是良药”，可这味药，吃错时候、吃错量，就变成毒了。

尤其老年人，身体不比年轻时，有些“伤身”的事，宁可不做，也别硬来。

盲目吃粗粮，胃越吃越差

粗粮富含膳食纤维，但其质地粗硬，需要较强的脾胃功能来运化。

老年人脾胃功能自然衰退，大量食用粗粮，反而加重脾胃负担，导致胃胀、反酸、大便不成形或排便困难。

几类老年人尤其要谨慎：胃下垂、胃动力差、慢性胃炎、容易腹胀者。

正确做法：

粗细搭配，粗粮占比不超过主食的三成。

比如白米饭中加入少量小米、燕麦或糙米。红薯、玉米等可作为加餐，每次吃一小块即可，不宜取代正餐。

盲目补钙，补出结石和便秘

骨骼健康取决于肾气是否充足

盲目服用钙片，脾胃运化不了，肾也藏不住，多余的钙可能沉积于血管壁、肾脏或肠道。

临床常见后果：血管钙化加重动脉硬化、肾结石形成、药物性便秘

有些老年人一面补钙一面吃泻药，脾胃越伤越重，钙的吸收率反而更低。

正确做法：

每日晨起搓热双手，掌心置于后腰上下搓动至发热，可温补肾气。

饮食上可食用黑芝麻、黑豆、核桃等研磨后的粉末，比钙片更易吸收。

转头锻炼颈椎，血管越转越窄

不少老年人觉得脖子僵硬，就用力左右转脖子，甚至绕大圈，认为这样能“活动颈椎”，这个动作非常危险。

颈椎两侧有椎动脉，负责向大脑后部供血。

老年人颈椎大多存在骨质增生或椎间盘退化，用力扭转脖子，增生的骨刺可能压迫椎动脉，导致脑供血突然减少，出现头晕、眼前发黑。

更严重的是，部分老年人颈动脉内有斑块，剧烈转头可能使斑块脱落，随血流进入脑血管，引发脑梗死。

正确做法：收下颌替代转脖子

身体坐直，下巴水平向后收，感觉后颈部被拉长，保持3秒后放松。，重复10次。

这个动作能拉伸颈后肌群，不压迫血管。

猛然回头或起身

老年人血管调节能力下降，血压容易在体位变化时大幅波动。

猛然回头会压迫椎动脉，导致后循环缺血。

猛然起身则容易出现“体位性低血压”，从坐位或卧位突然站起时，血液受重力影响滞留下肢，大脑供血不足，表现为眼前发黑、天旋地转，甚至摔倒。

正确做法：动作放慢，三步起身。

起床时先侧身、用手臂支撑身体坐起，床边坐半分钟，再慢慢站起来，站稳后再迈步。

转头时动作要缓，需要看侧面时整个身体连同头颈一起转，而不是只转头。

乱泡脚加料，泡出头晕脚痒

泡脚有助温通经络，但水温过高、加料过猛反而有害。

温度太高或加入过多艾叶、花椒、生姜等辛温之物，会使气血过度涌向下肢，上半身相对缺血。

阴虚火旺者尤其注意：本就津液不足，再泡出大汗，会加重口干、失眠、盗汗等症。

另外泡脚后脚缝未擦干，易引发足癣。

正确做法：

清水泡脚即可，水温控制在40℃左右，手感温热不烫手,泡至后背微微潮湿即止，每次不超过15分钟。泡完后用干毛巾彻底擦干脚缝。