上海
美好假期
别坐着发呆啦！
上周，小体带大家入门感受了
尊巴舞蹈的热情流动
今天，进阶课程开课咯！
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出
本期继续为大家带来
活力尊巴
跟着节奏跳一跳
烦恼全甩掉
快来加入我们的舞蹈派对吧！
舞曲一
动作一：
右手敲一下，左手敲一下，向后一右一左退4步。
动作二：
向前走，右脚向前点地，同手双手胸前交叉向下摆。左脚向前点地走，同时双手胸前交叉向下摆；向后走，重复前面动作。
动作三：
身体向左，迈出右脚，双手从跨向身体上方拉；身体向右，迈出左脚，双手从跨向身体上方拉。向右后方走一步，双肘在胸前打开；向左后方走一步，双肘在胸前打开。
舞曲二
动作一：
右脚向右踩的同时身体向左转、收回，左脚向右踩同时身体向右转、再收回。左右脚分别向前点地、伸右腿慢拖回。
动作二：
右脚向右边踩、双手向右上方伸出去，停顿一拍再走两步，同时双手向右上方伸两次。右手往右边拉一下、右手往左边拉一下。双手放胯间扭胯。
动作三：
右脚向前点、回到原位，左脚向后点、回到原位，手臂挥出去。
舞曲三
动作一：
向前走，双手依次展开向上。停顿后双手合十配合身体扭转，向后走。
动作二：
身体向左、身体重心向后，右脚向后点地4次，同时双手在胸前绕圈。身体后仰，双手作波浪动作。
舞曲四
动作一：
踩右脚、左脚，向右侧2步，同时甩手；右手左手各拉一下，右手拉完停在胸前，绕跨走到右边wave一下，再左边和右边各wave一下，左侧身体向下wave三次。
动作二：
向上举右手、左手，再依次放下；向右踩脚3次，同时向右甩手3次。走向右侧，在身体前面依次敲下左手右手，双手一起拉一下；反方向重复该动作。
恭喜你又完成了一次
随心而舞的尊巴课程
不追求标准、只追求快乐
用最欢脱的方式把身体唤醒
愿你带着这份越跳越嗨
越活越年轻的劲儿
继续做那个又自信又会扭的自己！
锁定每周在五星体育频道
播出的《健身时代》
欢迎大家多多关注哦！
《健身时代》播出时间
精选版：
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版：
周日14:30
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
