最耗阳气的日子要来了，记得做一个运动，连做7天，阳气补上了

今天咱们聊一个特别简单的动作。简单到你可能觉得它太不起眼。但越是这种小动作，越能把阳气悄悄补回来。

不过在说怎么做之前，先跟您说一件要紧事。您有没有发现，天热起来以后，人反倒没精神了？早上起不来，白天脑袋昏沉。腰腿发软，手心脚心发热。喝口凉水都觉得胃里顶得慌。这其实不是天的问题，是您的阳气不够用了。阳气不足，湿气就往里钻。湿气一重，人就懒、就乏、就病。

为什么一个小动作就能补阳气？中医讲，阳主动，阴主静。动则生阳，静则生阴。您坐一天不动，阳气就藏起来了。您刻意动一动，阳气就开始往外冒。关键是动哪儿、怎么动。今天说的这个动作，就动在阳经汇聚的地方——后背上。

这个动作很简单，叫夹脊法。夹，就是两块肩胛骨往中间挤。脊，就是后背正中间那条阳气的河流。

第一个要点：坐着就能做

有些朋友一听运动就摇头。膝盖不行，腰也不行，走两步就喘。没关系，这个动作您坐着就行。找一把硬一点的椅子。坐直，不要靠背。双手自然放在大腿上。

吸气的时候，把两个肩膀往后收。肩胛骨往脊柱的方向挤。感觉后背中间那条沟被夹紧了。胸口自然就打开了。下巴微微收一点。头顶往上顶一顶。

呼气的时候，慢慢松开。肩膀回到原来的位置。但不要完全松垮掉。保持脊背还是直的。一吸一夹，一呼一松。就这么简单。

第二个要点：夹住以后停一停

很多人做这个动作做得太快。夹一下就放，夹一下就放。那样效果差不少。关键在夹住以后停一停。您夹紧肩胛骨，感觉后背发热了。就停在那里，憋住气数三下。一、二、三。再慢慢松开。

这一停，阳气就被您“夹”出来了。后背是督脉和膀胱经走的地方。督脉管一身阳气。膀胱经管一身表面的屏障。您这么一夹一停，等于把这两条大经都给激活了。阳气会从脊柱往头上走，往四肢走。做几下您就发现，后脑勺发热，手心发暖。阳气就上来了。

第三个要点：连做七天不停歇

有些朋友做一天歇三天。问起来就说做过了。那种做法没什么用。阳气最怕断断续续。今天补一点，明天漏一点。永远存不住。说，这个动作您就下个决心。连做七天，一天都不要断。早上起来做，中午犯困了做，下午没精神了做。每次做二三十下。七天下来，您会感觉后背不像以前那么沉了。早上起床腿有劲儿了。胃口也开了。

为什么偏偏现在要做

日子马上要到夏至了。夏至这一天，阳气到顶了。到顶就意味着要往下走。往下降。这个时候最耗阳气。天热了，人就想吃凉的、吹凉的。一口冰西瓜下去，一杯冰水下去，阳气哗哗地往外散。空调一开，冷风对着后脖子吹。毛孔一闭，阳气出不来，湿气也排不掉。所以很多人夏至一过就开始病。拉肚子、没力气、睡不醒。这都是阳气被耗掉的表现。

您现在就开始做夹脊法。做上七天。到夏至那天，您后背那道阳气屏障就厚实了。凉的东西伤不到您。空调的风钻不进来。这才是真正的防病于未然。

这三个要点，夹脊法侧重通督脉、升阳气。停一停侧重聚阳气、不散耗。连做七天侧重补得进、存得住。动静结合，呼吸配合，坐着就能把阳气补进骨头缝里。

当然，重在坚持。一天两天您觉得后背酸酸的。那是平时太僵了。三天四天您觉得后背发热了。那是气血走过来了。七天以后您发现自己走路轻快了，脑袋不沉了，胃口好了。这才是阳气回来的样子。