“五一”假期快乐，但别让“报复性熬夜”刷手机，成为你失眠的元凶~

“五一”假期本是休整身心的好时机，但很多人却陷入了“熬夜刷手机，白天补大觉”的混乱作息。

今天，我们特邀虹口区精神卫生中心肖春兰主任医师，结合此类假日高发的睡眠问题，为大家带来专业科普。

什么是睡眠节律？

人体自然的“睡眠—清醒”循环模式，即一天中睡眠和清醒交替出现的规律性周期。

睡眠节律受生物钟控制，而生物钟像人体内部的钟表，是一种内在的生物机制，负责调控各种生理和行为活动的节奏。

生物钟紊乱可导致多种健康问题，包括睡眠障碍、代谢异常、免疫力下降及情绪波动。

“刷屏”为何会失眠？

不少失眠患者存在夜间使用电子设备的习惯。黑暗中看手机，一方面，屏幕的光不断闪动，很容易造成眼睛疲劳；另一方面，会导致个体大脑皮层兴奋，睡意全无。

此外，手机屏幕泛出的蓝光通过视网膜感光神经节细胞和视交叉上核传递同步因子信号，造成睡眠节律紊乱，严重时彻夜不眠。

良好的睡眠习惯

建议做到以下五点。

一是规律作息。保持健康的生活节奏，睡前1小时停止接触蓝光设备，避免扰乱人体生物节律。

二是适度运动。可以做做健身操，不仅锻炼健康体魄，而且白天适当消耗体力有利于夜间入眠。

三是均衡饮食。保障营养均衡，入睡前忌抽烟，也不要饮用咖啡、浓茶等兴奋性饮品。

四是放松心情。聆听轻音乐，可配合冥想或温水泡脚等非药物干预方式，舒缓紧张情绪，引导入睡。

五是创造睡眠条件。入睡时，房间保持安静、黑暗、适宜的温度，营造良好睡眠环境，有助于提高睡眠质量。

温馨提醒

良好睡眠是健康之本。“五一”假期中，要注意保持规律作息，通过适度放松等方式科学调节，为节后蓄能。

若在假期调整后仍长期失眠，请务必及时就医，寻求专业帮助。

封面图及配图来源：摄图网

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