北京
（人民日报健康客户端记者 高嘉悦）五一假期将至，外出游玩迎来高峰。然而，旅途中的一次意外扭伤、一阵忽视的胸闷，或是一顿不妥的饭菜，都可能让期待已久的假期蒙上阴影。如何提前避险，让旅途更安心？
人民日报健康客户端医院·院长频道特邀来自中国医学科学院北京协和医院、中国中医科学院西苑医院、广东省第二人民医院、中国科技大学附属第一医院、西安市中心医院的权威专家，结合各自的专业领域，为您送上一份健康出行提示。
骨科｜林进教授：登山远足别忘热身
中国医学科学院北京协和医院骨科主任医师林进教授提示，春光无限好，徒步正当时。假期爬山远足，做好关节预热，登山杖户外鞋，护膝加护腰。玩得高兴不算本事，玩后腰腿仍好使才叫本事。
皮肤科｜迟慧彦主任：防晒不是涂一次就完事
“外出踏青穿长袖，口罩帽子要戴好，防晒也要及时补，防蚊防敏又防晒。”中国中医科学院西苑医院皮肤科主任医师迟慧彦提醒，春末阳光已具“杀伤力”，紫外线是皮肤“光老化”的元凶，无论男女老少外出都要注重防晒。
迟慧彦主任建议，出门前20分钟，应在面部和颈部涂抹足量（约一元硬币大小）的防晒霜，并且每2小时必须补涂一次，因为汗水和摩擦会减弱防护效果，物理遮挡（长袖、宽檐帽）是最可靠的屏障。如外出时被蚊虫叮咬，别马上抓挠，没有药膏时可用冰凉的矿泉水瓶隔毛巾冷敷5分钟，能有效止痒。
急诊科｜唐柚青主任：扭伤后这三个动作越做越肿
广东省第二人民医院急诊科主任唐柚青强调了掌握基本急救知识的重要性。出游时常见的脚踝扭伤，处置不当可能加重损伤。
“扭伤后，牢记‘RICE’原则：休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压（Compression）、抬高（Elevation）。”唐柚青主任解释，受伤后应立即停止活动，用冰袋隔毛巾冷敷伤处20分钟以减轻肿胀和疼痛，同时将患肢抬高至心脏水平以上。他特别指出一个关键禁忌：扭伤后48小时内，严禁热敷、揉搓或涂抹红花油等活血药物，否则会加重出血和肿胀。如果肿胀剧烈、完全无法站立承重，应尽快就医，排除骨折可能。
心内科｜李涛主任：胸口发闷别硬扛，血压超160缓出行
西安市中心医院心内科主任医师李涛特别提醒有心脑血管基础疾病的朋友：“按时服药，避免劳累，清淡饮食，规律作息。”
出发前，应监测血压，如果晨起服药前收缩压持续高于160mmHg或低于90mmHg，建议咨询医生，评估出行安全性。旅途中务必随身携带硝酸甘油等急救药，并放在上衣口袋等容易拿取的地方。李涛主任提醒，要警惕身体发出的警报：“胸痛胸闷和气短，一定警惕冠心病；突然面瘫和失语，一定警惕脑梗死；必须尽快拨打120。”长途驾车时，每2小时应下车活动5分钟，做踮脚尖动作，促进血液循环。
消化科｜王巧民主任：生腌野味别贪嘴
中国科技大学附属第一医院消化内科主任医师王巧民建议，旅行中品味美食时尽量选择新鲜、彻底煮熟的食物，对生腌海鲜、凉拌野菜和未煮透的螺类要格外谨慎。打包的菜肴再次食用前，必须彻底加热至沸腾。一旦发生腹泻，应避免油腻和奶制品，可少量多次饮用口服补液盐溶液以防止脱水。
王巧民主任给出了明确的就医指征：如果每日腹泻超过3至5次，或伴有呕吐，发烧、腹痛加剧等情况，应及时就医，不要硬扛。
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