减肥：怎么吃才能越吃越瘦？6个饮食原则，建议多做！

减肥你还在挨饿吗？很多人总是以为减肥就是节食，但是减肥饿肚子只会让你越来越想吃东西。所以减肥不要总是想着节食减肥，减肥期间该怎么吃，让你越吃越瘦？

减肥：怎么吃才能越吃越瘦？6个饮食原则，建议多做！

原则1：三餐多以清淡口味为主，蔬菜占50%以上

减肥期间，抛开所有的高热量饮食，比如炸鸡，汉堡，辣锅，以及红烧鱼，卤猪蹄等，建议少吃，这类食物的热量太高了，所以无论吃多吃少都会导致热量堆积，所以清淡饮食，既可以控制食欲，减少进食量，还可以减少热量的堆积。

三餐的蔬菜都要占50%以上，先吃菜，再吃肉，最后才吃主食，更有助于减少热量堆积，不用挨饿都能够瘦下来。

原则2：吃饭细嚼慢咽，避免狼吞虎咽

吃饭的是要有意识地控制吃饭的速度，避免狼吞虎咽，很多人吃饭还喜欢看电视，这种无意识进食不仅会让你吃太快，还会让你吃很多，不利于燃脂，还会越吃越胖。

吃饭的时候要专心点，不要边看手机边吃饭，还会影响消化，细嚼慢咽能够有助于维持身体的代谢和运转，加快身体的消化和吸收。

原则3：水果饭前吃，不要饭后吃

很多人都会有吃饭后果的习惯，但是试想一下，原本你只是吃到8分饱腹感的状态，饭后还吃水果，就会容易吃撑，这往往就会导致脂肪堆积，水果的果糖更容易转为脂肪堆积在体内。

所以想要吃水果，那就吃饭前的半个小时吃，既可以提升饱腹感，减少正餐的进食量，还可以促进消化和吸收，避免吃撑。

原则4：有意识地控制饱腹感，不吃撑

吃饭的时候要有意识地控制饱腹感，很多人吃饭就是总是会吃得很撑，认为吃撑才是吃饱，这往往就是导致身体发胖的主要原因，所以吃饭的时候要慢慢吃，让大脑促进身体分泌更多的瘦素，让身体能够更好地感受到饱腹感，一般能够吃到8分饱腹感就很多了，想要减肥就一定不能吃撑。

原则5：饭前喝一杯水，饭后立马刷牙

饭前喝一杯水，能够提升饱腹感，促进肠胃的蠕动，排空肠胃内的代谢废物和垃圾，还可以有助于消化和吸收，减少正餐的进食量，避免饥饿感太重，导致吃多了吃撑。

而饭后管住嘴的最佳方式就是饭后立马刷牙，能够避免你吃零食，喝奶茶等，有助于维持身体的代谢和运转。

原则6：把主食更换一下，原本的精制碳水换成粗粮

把三餐的主食更换一下，原本我们吃的主食就是米饭，面条，馒头以及白粥等，为了稳定血糖，避免血糖波动太大，可以适当地加入粗粮和细粮搭配，比如糙米+白米按照1:1的比例进食，这样可以避免血糖波动太大，避免胰岛素产生抵抗，避免脂肪堆积。

或者是日常可以吃一些红薯，紫薯，以及南瓜，山药，七色米，燕麦等来替代精制碳水，有助于补充膳食纤维，促进肠胃的蠕动，稳定血糖，让你有强饱腹感，不用挨饿就能够瘦下来。