三百名医生提醒：中午午睡对心脑血管的影响，建议抽空看看

很多人都有中午午睡的习惯，在他们看来，经过一上午紧张的工作和学习，到了中午的时候，已经非常疲惫了，如果中午不睡一会，下午的时候，人往往提不起精神，工作和学习效率自然也就大大下降。

中午的时候，大家都习惯吃得比较饱，饱餐以后，大量的血液聚集在消化道，头部处于相对缺血缺氧的状态，所以，人很容易倦怠，所以吃完中餐以后，人特别容易犯困，这个时候，顺其自然，人就想去睡一会。

可问题是，中午午睡，到底对健康有没有好处呢？年龄大了，很多老年人关心，经常午睡，是不是对心脑血管有影响呢？

2024年6月，北京大学、山西医科大学等研究人员在" European Journal of Neurology "期刊上发表了一篇题为" Long daytime napping:A silent danger for hypertensive individuals "的研究论文。研究显示，对于高血压患者，午睡不能超过30分钟，长时间午睡增加中风的风险。与午睡1-30分钟相比，午睡31-60分钟与中风风险增加27%相关，午睡超过60分钟与中风风险增加37%相关。

从这项研究，我们不难看出，如果午睡时间太长，很容易影响到脑血管的健康。

那么，午睡是否也与心血管有关呢？

2022年7月，发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究显示，和白天没有午睡习惯的人相比，午睡习惯大于30分钟的人，患心血管疾病、冠心病、中风、心绞痛和心梗的风险分别升高了23%、22%、23%、30%和16%。

年龄大了，很多老年人由于不要工作和学习，他们把更多的时间都用在睡觉上，很多老人午睡的时候可以从中午一直睡到晚上，殊不知，午睡时间越长，对健康的危害越大。

建议大家午睡的时间，一定要控制在30分钟以内，避免午睡时间太长对健康带来的危害，事实上，只要坚持科学的午睡，不仅不会危害身体，反而会对健康带来好处。

午睡控制在30分钟以内，能让你下午的时候保持更好的心情，如果从来不午睡，一整天都在忙碌，到了下午，你的情绪会更加糟糕。

午睡控制在30分钟以内，你的血压会更稳定，不然下午的时间，血压就容易出现大的波动。

午睡控制在30分钟以内，你的心脑血管会更健康，研究还发现，科学且合理的午睡，有利于预防老年痴呆，而不科学的午睡，则容易增加老年痴呆的发病风险。

随着年龄的增长，午睡时以下细节一定要牢记。

第一，午睡的时候，不要吃饱了马上去睡

很多人吃饱了马上去睡，殊不知这对健康是非常不好的，吃饱了以后，大量的食物还停留在胃内，这个时候午睡，很容易影响消化，甚至导致胃食管反流。

第二，午睡的时间，不宜太晚

午睡最佳的时间是13点-14点这个区间，如果超过14点都没有午睡，就不建议午睡了，因为太晚午睡，很容易影响到晚上的睡眠，造成白天睡太晚，晚上又睡不着的尴尬。

第三，午睡不要趴着睡

很多人午睡的时候，直接趴着就睡了，殊不知这样一种姿势对健康一点好处都没有，趴着午睡，很容易影响到眼睛、颈椎的健康，还让上至变得更加麻木。