7个狠招，减掉内脏脂肪，腰围减掉5.8cm，体脂率咔咔掉！

减肥就要先减掉内脏脂肪，内脏脂肪减掉后，体脂率才会下降，腰围瘦一大圈，这才能让你看起来瘦下来了。要知道胖子最先胖的就是肚腩了。所以把肚腩减掉了，身材也就瘦下来了。

7个狠招，减掉内脏脂肪，腰围减掉5.8cm，体脂率咔咔掉！

1，严格控制糖分和高碳水食物的摄入

不控糖的话，内脏脂肪是减不掉的，而且高碳水的食物也要少吃，糖分和高碳水的食物吃下去你的身体血糖就会迅速飙升，促进身体产生大量的胰岛素，加上饭后久坐等原因，脂肪堆积的速度加快。

所以，想要减掉内脏脂肪，第一步就是先戒糖，控糖摄入，以及减少高碳水食物的摄入。如果做不到的话，内脏脂肪是很难减掉的。

2，避免吃反式脂肪酸的食物

含有反式脂肪酸的食物一般常见的就是油炸烧烤，蛋糕甜品，膨化食品（薯片）等，这类食物吃多了不仅身材容易发胖，而且会让体内的炎症水平升高。

研究表明，反式脂肪酸的食物让身体肥胖的速度是最快的，所以想要减肥的你，一定要戒掉这些含有反式脂肪酸的食物，才能够瘦下来，提升身体的健康。

3，多吃高膳食纤维的食物

一般我们常见的新鲜的水果，蔬菜，全谷物类等都含有丰富的可溶性膳食纤维，这些膳食纤维遇到水后就会形成胶状物，让你有饱腹感，还可以加快肠胃的蠕动，加快排毒，以及降低体内饥饿素的浓度，有助于控制食欲。

4，晚上养成早睡的习惯，保证好的睡眠质量

睡眠不足会导致体内的内分泌紊乱，激素水平下降，以及代谢下降，身体衰老的速度加快，食欲大增，脂肪堆积速度加快等等，所以一定要养成早睡的习惯。

研究表明，每天的睡眠时间达到7个小时以上，可以有效地减少内脏脂肪26%，长期坚持效果更明显，因为充足的睡眠以及好的睡眠质量有助于调节皮质醇。

5，饭前养成喝一杯水的习惯

饭前喝一杯水可以促进身体的代谢，加快身体的运转，清空肠胃内的代谢废物和毒素，有助于身体的消化和吸收，饭前喝水还可以增加饱腹感，降低食欲，减少正餐的进食量，避免摄入过多的热量，有助于提高新陈代谢。

6，吃饭要慢慢吃，控制饱腹感

吃饭的时候要有意识地控制好吃饭的速度，避免吃多了吃撑，还可以有助于肠胃的消化和吸收，慢慢地进食有助于减轻肠胃的负担，所以每口咀嚼25-30次，可以让肠胃更好地消化。

而身体分泌瘦素的时间约为20-30分钟，所以一餐饭的时间也要20分钟以上，才能够更好地感受到饱腹感，避免吃太快，导致吃撑。

7，选择高强度的燃脂运动

虽然说运动都能够促进身体的代谢，加快身体的运转，有助于减掉内脏脂肪，但是选择高强度的燃脂运动，比如跳绳，开合跳，HIIT间歇训练，能够针对腹部脂肪刺激，提升腹部脂肪的运动量，更有助于燃脂，减掉内脏脂肪，避免脂肪堆积。