给自己3天时间，做个「情绪不稳定」的大人

上周末的上海，简单心理联合 B 站发起的「情绪自由市场」，与大家一起完成了一场关于「情绪」的深度体验。

来玩的朋友们大声念出「情绪免责声明」、和 AI 助手 Freud 分享心事、抽取「答案之书」、参与「艺术工作坊」绘画写诗、在「情绪软着陆聊天会」聆听……

很多朋友在活动现场，真实地表达了自己对情绪的看法和困惑。非常感谢大家，陪我们度过了一个充实又温暖的周末。

现在就让我们一起，回顾现场那些真实的情绪流动瞬间吧！

01
< 情绪自由互动展 >
「情绪免责协议书」——

六层楼与简里里在「协议书」前合影

一进入「情绪自由市场」，你首先可以看到一份巨大的《情绪免责协议书》。它是现场最受欢迎的「打卡点」，不少来玩的朋友驻足拍照，大声朗读，并录成视频。

「心里不舒服，不装『我没事』。」

「低落的时候，不用强迫给自己『加油』。」

「可以莫名其妙想哭，不用找理由。」

让感受自然地发生、自由地来去。

「不稳定俱乐部」——

在「不稳定俱乐部」，你可以通过一个小小的仪式「看见」情绪。

每个人都可以领取一张「不稳定贴纸」，写下自己最近出现的一种情绪，并贴到对应区域。大家的「情绪泡泡」很快将整面墙逐渐贴满，我们发现，它们更多的是愤怒、焦虑和「莫名其妙的低落」。

「不稳定情绪」其实是日常生活的一部分。

「简单心理答案之书」——

我们深知，「接纳情绪」说起来容易，做起来难。

如何让「大道理」变成具体的「小方法」？

我们从简单心理公众号的发布的3235 篇文章里，挑选了一些「能让你感觉好一点」的小事，做成了颇受好评的「答案卡」，3天中，近万份答案小卡被大家领取收藏。

现场还有哪些「好评如潮」的活动呢？⬇️

情绪交换空间：来看看「网上邻居」能不能帮你说出心里话；再跟简单心理的 AI 心理咨询助手 Freud 聊聊最近的感受和困惑；还能将放不下的心事，寄存在「未认领情绪寄存处」（大家的心情我们都收到啦）。

情绪自由落体 & 去他的情绪稳定：掷骰子、扔飞盘，在小游戏里接纳每一种情绪，打破「成人世界」的情绪规则。

猫和狗的生活哲学小展：「留下你的一个问题，带走我的一个故事」，和猫狗一起聊聊天～

02
<情绪软着陆·聊天会>

好好吃饭——

从餐桌到生活，

找回被让渡的掌控感

第一场聊天会讲的是「好好吃饭」。

简单心理创始人简里里很怀念大家庭聚餐，有一种「很安全、很幸福的感受」。她觉得，意识到饮食对情绪和激素的巨大影响，是迈向自我关怀的关键一步。

北京营养师协会理事顾中一从饮食结构的角度出发，提出传统的围桌共餐，会有更多样性的菜品，也更符合健康饮食结构。

B 站知名美食 UP 主@哇塞几张分享了他的家庭聚餐体验，作为美食博主，他面对职业带来的饮食焦虑时，学会在享受与健康间寻找动态平衡。

「好好吃饭」不仅是「填饱肚子」，它也关乎情绪与情感的传递。善待自己的胃，也是在安抚自己的「心」。

用脑卫生——

大脑也要大扫除，给快乐腾点地方

这是一个用脑过度的时代。嘉宾们分享了自己「感觉大脑被掏空」的经历，以及如何维护我们的心理健康，保持快乐。

B站知名小剧场UP主@方山厨子，推荐大家「报个舞蹈班」——跳舞可以强制人们专注，让过度思虑的大脑得到休息。

女性健康科普博主@六层楼表示保持快乐比较难，「快乐来了就享受，走了就继续生活；刻意追求，反而会变成不快乐的根源。」他认为，从生活中找到可控的小事，能帮我们在不确定的世界里，更好地为自己建立边界。

亲密关系——

「占有与逃离」中，找回自己的主体性

简里里和蒋方舟深入探讨了母女关系、个人成长和亲密关系等话题。

青年作家蒋方舟通过写作理解母亲，也从写作中获得了治愈，她说：「写作是了解来时路的最小解放，也是最低成本的心理咨询。」

聊到「亲密关系」，蒋方舟说，在重看《飘》时，发现亲密关系中夹杂着亲子关系的权力模型，这种不平等的因素可能会导致感情破裂。

在简里里看来，相对健康的亲密关系中，双方应互为「父母」，有能力彼此照看。

不社会化，可以吗？

很多人都在焦虑：「如果我的『社会化』程度不够高，我会被社会淘汰吗？」

B站知名心理UP主@彭春花觉得，社会化是个体与社会产生连接和交换，我们应在其中探索不压抑自我的方式。她也谈到，生活里的朋友与日常，远比屏幕数字更能定义「我是谁」。

心理学博士叶斌则认为，这其实是「边界问题」，我们可以有意识地选择与承担「社会规训」，接受必要的，拒绝过度的。

生活越来越疲惫，我们应该如何照顾自己呢？简里里说：「应对变化时需要一个人：好好睡觉、好好吃饭；累了就休息，有劲儿就干点活儿。」

03
<艺术疗愈工作坊>

在简单心理咨询师与 Galli 戏剧老师的带领下，大家通过表演、绘画、写作，给那些难以言说的情绪创造了出口。

德国 Galli 戏剧之「七个暗室小孩」，将人的潜意识具象成小孩子的形象，通过舞动冥想和戏剧表演，引领大家完成一场与自我的深度对话。

「情绪的模样」绘画与「粉彩舒压」工作坊，让压力在画布上得到释放，放松身心。

「春日即兴诗歌会」告诉大家，写诗不难，只需要从环境中捕捉灵感，让感受自然地化为诗句。

04
<故事客栈>

故事客栈是简单心理的一档线下谈话栏目，我们召集来自各行各业的「陌生人」，围绕「下班后怎么自我照顾」和「如何大声说『不』」这两个主题，分享自己的经历。

我们发现，大家都有自己的休息方式：有人在关系里恢复能量，回家先和小猫玩一局「躲猫猫」；有人通过爱好充电，做饭、养花、看百家讲坛……

一位朋友分享了 ta 的「下班切换开关」：

「我是精神科医生，我们是否下班取决于来不来患者。我的下班仪式感是「脱下白大褂的时刻」，穿着便装走出病房的一刻，我感觉非常放松。

为期三天的「情绪自由市场」结束啦，感谢每一位愿意驻足、参与活动的朋友，是你们的分享与表达，让这场关于「情绪自由」的讨论，变成了一次充满力量的治愈之旅。

在这里，我们看见了大家的快乐、迷茫与忧郁，也看见了无论情绪如何起伏，都在认真生活着的真实的人。

希望我们为你创造了一份「还不错」的春日回忆，也期待与你的下一次相遇❤️。