(来源:邯郸日报)
转自:邯郸日报
本报记者 杨潇
便秘是很多人都遇到的肠道问题,不仅让人难受,还可能影响全身健康。为此,记者采访到邯郸市中西医结合医院消化内科(便秘科)主治医师晏章现,他用通俗易懂的语言,告诉大家什么是便秘、有哪些危害、为什么会便秘以及如何科学调理。
晏章现说,便秘不是单一看次数,而是一组不舒服的表现,符合以下任意一种,都属于便秘:每周排便少于3次;排便费力、时间长;大便干硬像羊粪、量少;排完仍感觉没排干净。
晏章现表示,长期便秘的危害:伤肠道,容易引发痔疮、肛裂,打乱肠道菌群平衡。身体与情绪变差,腹胀、腹痛、口臭、没胃口;越便秘越烦躁,越焦虑越便秘,形成恶性循环;代谢负担加重,皮肤状态、精神状态都会受到影响。
晏章现介绍,便秘多是生活习惯、体质和情绪共同造成的。年龄增长,肠道蠕动、盆底力量自然减弱;女性更常见,生理结构、激素变化、孕期产后影响大;饮食不当,吃得太精细、纤维少、喝水不足;久坐不动,缺乏运动,肠道“懒得动”;压力情绪,焦虑、紧张会直接让肠道蠕动紊乱。日常调理轻度便秘,先从安全、简单、不伤身的日常调理做起。吃对纤维,多吃蔬菜、水果、粗粮、豆类;喝够水,每天喝1500-2000毫升温水,帮助软化大便;坚持动,快走、慢跑、瑜伽,刺激肠道蠕动;养好习惯,每天固定时间排便,不憋便、排便不看手机;放轻松,少焦虑、少熬夜,给肠道“减压”。
晏章现提醒,如果出现以下情况,不要自己硬扛或长期乱用泻药:1.便秘超过3个月,调理后不见好;2.排便非常费力、痛苦,影响生活;3.伴随腹痛、便血、体重明显下降。及时就医评估,排除其他问题,在专业指导下调理更安全。
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