“白天立夏脱棉袄，夜晚立夏四月寒”，今年立夏在几点

今年立夏5月5日！时辰有讲究，“白天立夏脱棉袄，夜晚立夏四月寒”，穿衣养生早安排

春归半夏，万物竞长，立夏作为夏季的第一个节气，既是天地阳气攀升的信号，也是季节交替、气候转折的关键节点。民间关于立夏的农谚数不胜数，其中“白天立夏脱棉袄，夜晚立夏四月寒”，更是老祖宗历经千年观察，总结出的节气规律，短短一句话，藏着立夏交节时辰与天气冷暖、日常养生的紧密联系。#立夏#​#立夏节气有哪些传统习俗#​

2026年立夏即将到来，精准交节时间已经确定，这句老农谚到底该如何理解？夜晚立夏意味着什么？穿衣、养生、生活起居又该做哪些调整？一文讲透，早看早准备，安稳迈入夏天。

一、2026年立夏精准时间，夜晚交节定气候

想要读懂农谚，首先要明确立夏的精准交节时辰，这是判断天气变化的核心依据。

经天文历法测算，2026年立夏具体时间为：

公历5月5日 22点01分

农历丙午年三月十八 夜晚

按照民间老说法，立夏交节分为白天和夜晚两个时段，白天交节（日出至日落前）为“早立夏”，夜晚交节（日落后至凌晨）为“晚立夏”。今年恰好是夜晚立夏，完全对应农谚里“夜晚立夏四月寒”的说法，也预示着今年立夏之后，气候并不会立刻步入酷暑，反而会出现阶段性的寒凉天气，也就是大家常说的“倒春寒”余威、春寒未尽。

老辈人常说“立夏不热，五谷不结”，夜晚立夏，气温回升慢，昼夜温差会被进一步拉大，白天可能阳光和煦、暖意融融，早晚却依旧寒凉刺骨，即便进入农历四月，也会有明显的寒意，丝毫不能急于褪去厚衣物。

二、农谚深意：白天VS夜晚立夏，差别天壤之别

“白天立夏脱棉袄，夜晚立夏四月寒”，是古人根据节气交节时辰，预判后续天气的经验总结，背后是农耕时代对气候变化的精准把控。

- 白天立夏：太阳当空交节，阳气鼎盛，春夏交替顺畅，气温会快速回升，寒意彻底消散，人们可以放心脱下棉袄，换上轻薄衣物，直接迈入温暖的初夏，农作物也能快速生长，光照热量充足，利于苗期发育。

- 夜晚立夏：阴气未散、阳气偏弱，季节转换迟缓，冷空气依旧频繁活动，农历四月里仍会出现降温、刮风、微凉的天气，也就是“四月寒”。此时早晚温差极大，稍不注意就会受寒着凉，田间作物也需要防范低温侵袭，避免生长受阻。

今年属于典型的夜晚立夏，这就提醒我们，立夏不等于入夏，切勿以为夏天到来，就盲目减衣、贪凉，一定要做好“春捂”收尾工作，顺应气候变化，才能避免身体不适。

三、夜晚立夏，穿衣牢记“三不脱”，防寒不生病

夜晚立夏，春寒未消、冷暖不定，穿衣养生核心在于捂春凉秋、循序渐进，牢记三个“不脱”，远离风寒感冒：

1. 薄棉袄/厚外套不脱：白天温度偏高时，可穿轻薄长袖，早晚、阴雨天、夜间外出，一定要备上厚外套、薄棉袄，护住肩颈、后背、腰腹，避免冷风侵袭。

2. 长裤长袖不脱：切勿立刻穿短裤、短裙、短袖背心，下肢和手臂保暖至关重要，尤其是老人、小孩和体质虚寒的人，护住四肢，避免寒气入侵关节。

3. 鞋袜保暖不脱：寒从脚下起，立夏后依旧要穿透气的袜子和合脚的鞋子，不要光脚踩地、穿凉鞋，守住脚部温度，就是守住身体阳气，预防寒湿入侵。

简单来说，今年立夏后，穿衣要遵循“早晚厚、白天薄，随时增减不贪凉”的原则，宁可多带一件衣，也不急于换夏装，平稳度过冷暖交替期。

四、立夏养生：顺应时节，养阳祛湿防寒凉

夜晚立夏，阳气不足、湿气渐生，养生重点要放在护阳气、避寒湿、调脾胃上，做好这几点，轻松度夏不生病：

1. 起居：早睡早起，不熬夜

立夏后昼长夜短，顺应天时，晚上尽量在23点前入睡，早上早起，养护体内阳气，避免熬夜耗损精气神，缓解入夏后的困倦乏力。正午可小憩15-30分钟，既能补充精力，又能避免暑气侵袭。

2. 饮食：忌贪凉，多吃温软食

今年立夏寒气未散，坚决少吃生冷寒凉，冰镇饮料、雪糕、生冷瓜果、凉拌菜要少碰，避免损伤脾胃阳气，加重体内湿气。

多吃温软、健脾、祛湿的食物，比如山药、小米、南瓜、蚕豆、苋菜等时令食材，多喝温热水，少喝冷饮，让脾胃保持温和状态，预防腹胀、腹泻、食欲下降等“苦夏”症状。

3. 运动：温和运动，不出大汗

立夏后不宜剧烈运动，尤其是正午高温时段，避免大汗淋漓耗损阳气。选择散步、慢跑、瑜伽、打太极等温和运动，以微微出汗为宜，运动后及时擦干汗水，换上干爽衣物，不要立刻吹风、冲冷水澡。

4. 情绪：静心养性，少烦躁

夏季对应五脏之心，气温波动容易让人心烦气躁，立夏后要保持心态平和，静心养性，少生气、少焦虑，正所谓“心静自然凉”，既能稳定情绪，又能养护心脏。

五、立夏传统习俗，顺应节气添福气

除了穿衣养生，老祖宗留下的立夏习俗，也承载着平安度夏的美好期许，不妨带着家人一起践行：

1. 称人：立夏称体重，寓意夏天不疰夏、不消瘦，平安健康，老人小孩都称一称，祈求一夏安康。

2. 吃立夏蛋：“立夏吃蛋，石头踩烂”，鸡蛋补气养血，吃一颗立夏蛋，补充体力，抵御酷暑乏力。

3. 尝三鲜：吃蚕豆、蒜苗、苋菜等时令鲜蔬，顺应时节，清肠祛湿，品尝春日最后的鲜味。

立夏是季节的更迭，更是养生的契机。今年夜晚立夏，寒意未消、冷暖交替，不用急于迎接酷暑，反而要做好防寒、祛湿、养阳的准备。

牢记农谚老话，穿衣不贪凉、饮食不贪冷、起居有规律，遵循老传统，养好身心，即便有“四月寒”，也能平稳度过，为整个夏季的健康打下好基础，平安顺遂一整夏！