减肥瘦身：做到3“坚持”，3“戒掉”，体重咔咔掉，腰身瘦一大圈

新的一年开始了，我们也要给自己的减肥计划立个目标了，很多人总是嘴上说要减肥，但是却一直没有做到，减肥其实就是在改善我们原本的生活行为习惯，所以生活化减脂是最快的方式。

减肥瘦身：做到3“坚持”，3“戒掉”，体重咔咔掉，腰身瘦一大圈

3“坚持”

1，坚持三餐自己动手做

三餐自己坚持动手做，能够更好地控制热量的摄入，烹饪方式选择水煮和清蒸的方式，能够降低热量，而且选择自己喜欢的食物进食，均衡营养，让身体摄入更多的营养物质，有助于消化和吸收，补充充足的营养物质，维持旺盛的代谢状态，有助于燃脂减脂。

2，坚持每天30分钟以上的有氧运动

坚持每天30分钟以上的燃脂运动，比如开合跳+原地跑步，跳绳+原地踏步，指压板原地跑步，以及HIIT间歇训练等，建议是一个高强度的运动+低强度的运动，既可以让你在短时间内消耗掉大量的热量，还可以让你保持“后燃效应”，运动后身体还在持续燃脂消耗，维持身体正常的运转。

也可以选择中低等强度的运动进行，比如快走40分钟，跑步30分钟等等，也是不错的选择，最重要的是坚持。

3，坚持晚上10点左右入睡，不熬夜

晚上养成10点左右入睡的习惯，只有保证早睡，让身体在深度睡眠的状态下的时间更持久，所分泌的生长激素和瘦素就更多，有助于控制食欲，控制饱腹感，以及加快身体的代谢和运转。

不仅要早睡，还要睡足够8个小时，身体在睡眠的过程中所消耗的热量一点都不比运动少，所以睡得好+睡得够才是提高代谢，保持活力的关键。

3“戒掉”

1，戒掉各种零食，饮料等，管住嘴

戒掉各种零食，甜品，以及饮料（奶茶，可乐等），戒掉这些让你发胖的食物，才能让你在短时间内掉秤掉得更快。

管住嘴才是减肥的关键，因为很多人对食物的热量预估都不清楚，并且零食，甜品，饮料这些垃圾食品无论吃一口还是吃很少，热量就是很高，并且还会让你越吃越想吃，所以一定要戒掉。

2，戒掉久坐的习惯，有意识地起来走走

戒掉久坐的习惯，久坐会影响到身体的血液循环，导致下肢肌肉松弛，肌肉流失的速度加快，脂肪堆积，并且还会诱发高血压，心梗等健康风险，所以为了健康和身材，要有意识地起来走走，做一组拉伸，做几组深蹲，都能够缓解久坐给身体带来的压力和影响。

比如坐着20分钟后就起来活动5分钟，走走，爬楼梯等，都可以，下班后选择走路回家，进入地铁站也可以走楼梯，而不是电梯。

3，戒掉暴饮暴食的习惯，学会控制饱腹感，体重掉得更快

三餐吃饭一定要戒掉暴饮暴食的习惯，看到喜欢吃的食物也要慢慢吃，慢慢吃可以让身体感受到饱腹感的同时，还可以控制食欲，避免吃多了吃撑，慢慢吃能够减轻肠胃的负担，有助于消化和吸收。

所以学会控制饱腹感，三餐吃到7分饱腹感就好，身体消化加快，体重掉得更快。

这6个日常的生活行为习惯很多人都会做错，比如现代人很懒惰总是想要吃外卖，这恰恰就是导致身材发胖的主要原因，所以戒掉外卖自己动手做三餐，减肥的速度就很快了。