让代谢不断提升，体脂率不断下降的 9 个技巧

减肥的尽头就是提升代谢，只有身体的代谢能力提升上来了，消耗能力也会更强，那么消耗掉更多的热量后，体脂率自然也会不断地下降，所以生活化减脂，从这些技巧入手！

让代谢不断提升，体脂率不断下降的 9 个技巧！

技巧1：每天坚持多喝水，适当喝茶

每天要多喝水，身体所有的代谢循环都需要大量的水分参与，所以多喝水可以促进身体的代谢循环，加快身体的血液循环，保持旺盛的代谢，排出代谢废物和速度，加快排毒，更有助于营养物质的运输以及提升代谢。

技巧2：吃饭要慢慢吃，控制饱腹感（不吃撑）

吃饭要有意识地慢慢吃，不要吃太快，很多人吃饭无意识进食就会容易吃太快，导致吃多了吃撑，不利于消化和吸收，那么脂肪就会堆积，所以吃饭要细嚼慢咽，每口咀嚼25次后再下咽，对肠胃也有好处（减轻负担），促进消化，提升代谢。

技巧3：把原来的餐盘换成小号餐盘

把原本的餐盘换成小号的餐盘，建议蓝色的餐盘，因为蓝色能够抑制食欲，并且小号的餐盘可以减少正餐的进食量，控制饱腹感，控制食欲，从更换餐盘开始。

技巧4：管住嘴，不吃任何的零食和喝饮料

三餐之外要学会管住嘴，如果三餐后你还总是吃零食，喝奶茶等，这就会导致吃撑，还会导致热量和糖分的堆积，不仅容易发胖，还会影响到身体的健康状态，管住嘴能够让身体更好地感受到空腹感，提升代谢。

技巧5：早餐多吃高蛋白质的食物，晚餐早点吃

三餐规律饮食，清淡为主，均衡营养更有助于维持代谢，比如早餐多吃一些高蛋白质+优质碳水，维持一整天的代谢和运转，比如晚餐早点吃完，给身体有充足的时间去消化和吸收，睡前带着空腹感入睡能够稳定代谢。

技巧6：饭后一定要散步走，不久坐

饭后坚持散步走，促消化，不要让自己葛优躺或者是久坐玩手机看电视，就算是要看电视就站着看，如果饭后坐着反而会影响消化，导致代谢下降，所以饭后散步走最可以促消化和提升代谢。

技巧7：提升日常的非运动消耗

有意识地提升日常的非运动消耗也有助于燃脂，维持旺盛的代谢，比如上班前的10分钟，走路上班，比如下班走后路回家，进出有楼梯的地方，选择优先走楼梯，而不是电梯，日常在家里做家务等，都可以提升身体消耗。

技巧8：坚持多做力量训练

力量训练可以选择俯卧撑，深蹲，靠墙半蹲，平板支撑，哑铃训练等在家里进行，可以维持肌肉量，提升肌肉质量，维持旺盛的代谢，还可以塑造身材，让你在睡觉的时候身体还在不断地燃脂。

技巧9：晚上早点睡觉，不熬夜

晚上养成主动早睡的习惯（10点-11点）之间入睡，更有助于维持身体的代谢，加快身体的运转，还可以稳定血糖，避免食欲大增，促进生长激素和瘦素的分泌，保证身体的稳定代谢，睡足够多也可以让你保持每天活力满满，精力充沛。

这9个技巧都可以养成自己的生活行为习惯，慢慢地形成自己的习惯后，你会发现身体也会容易养出易瘦体质了。