40岁后，中年发福，靠节食没用：“轻断食”三个月，从135到115斤

我的顶头上司，是一个40多岁的中年女人，我很佩服她。

她不仅在工作中的雷厉风行，生活中也是个风风火火的人。

她身高约165厘米，原来体重一直保持在120多斤，结果，在40岁以后，她遭遇了多数人都会遇到的“中年发福”，体重一下子涨了十几斤。

想减重，靠节食少吃没用，疯狂运动效果也不明显，就私下找到我。

哎，说起来很惭愧，不是因为我的工作多么突出，是因为，我是从140斤的大体重减到现在的100斤，在我们单位也算是个小小的“励志名人”了，哈哈我自封的。

领导既然问了，咱就得想周全，也不能给随便说几句，也不能太激进，当然还得有效果，我建议她轻断食，一个相对温和保守的减肥方法。

中年减肥，不在于少吃，而在于吃对，换一种方法，调整饮食方式和生活方式，重新唤起身体的代谢，让代谢能高效率的工作，自然就会瘦下来。

她说干就干，本来预计半年时间，结果就用了三个月，从135斤减到了115斤，不但没有皱纹，整个人更显得年轻有气质。

她是这样做的：

01、早餐：在家吃

优质蛋白+复合碳水+少量蔬果，搭配如下：

第1天：水煮鸡蛋2个+蒸玉米半根+小番茄4颗

第2天：无糖豆浆250毫升+蒸红薯1个+凉拌黄瓜半根

第3天：鸡蛋羹一份+全麦馒头半个+炒青菜（应季）100克

第4天：无糖酸奶+蒸山药+小番茄

第5天：水煮鸡蛋1个+燕麦片200毫升，几颗坚果

第6天：小米稀饭1碗+茶叶蛋2个+凉拌黄瓜半根

第7天：水煮鸡蛋1个+蒸玉米半根+凉拌生菜150克

02、午餐：在单位吃

一般类似盒饭的，有大米饭、一荤一素一汤。

这一餐没啥可选择，那就吃以前分量的70-80%。

严格来说，轻断食午餐也是有要求的，但是得根据自己的实际情况，像我这个领导，是真没有空，做饭不现实，只能吃单位餐了，这个时候，就要从量上控制总热量的摄入。

03、不吃晚餐

不吃晚餐，但下午4点前加一点餐。不饿也可以不加，饿了就吃点水果，比如苹果、猕猴桃、香蕉、草莓等。

这种吃法也就是16+8轻断食，所有吃的在8小时内吃完，留够16小时消耗。

另外，她还做了一项运动，就是贴墙站立，千万别小看这个运动，貌似不起眼，但实际上很消耗热量，而且非常适合中年以后，没太多空闲时间，只能利用碎片化时间，见缝插针的去运动。

中午吃完饭，不能马上休息，就可以坐起来，找一点空墙壁，背对墙壁，全身用劲往墙上贴紧，收腹，20分钟左右。

总之，方法很简单，但贵在坚持。

我这个领导本身性格就很严谨，没有三天打鱼两天晒网，严格执行，结果提前三个月就实现了目标体重，而且，因为做这个贴墙站立，不但帮助瘦身，还能有助于挺胸直背，显年轻，气质好。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪生活笔记，每天晚上8点更新，分享各种小妙招，我们一起变得更健康更美丽！