睡眠不好血压易高？5个生活妙招改善睡眠，养护血管！

睡眠在一生中的1/3，优质睡眠是养生保健的基础。经过研究表明，总睡不好的人睡眠节律发生紊乱，心脏和血管不好，因此需调整好生活节奏，想各种方法来提高睡眠质量，这样才能保护心血管健康。

为什么睡不好会影响血管血压？

睡眠节律被打破不仅仅折磨身心，而且也是引起心脑血管疾病的独立危险因素。研究表明，不管睡得太多还是太少都影响心脏健康，易使得颈动脉壁堆积斑块。睡眠质量差也会使得血压升高，因为睡眠是身体自我修整的时间段，睡眠时间越短，越容易出现高血压。长时间睡眠不足可兴奋交感神经，刺激儿茶酚胺类物质分泌，促进炎症反应，进而引起心力衰竭、高血压和冠心病，同时也会促进心律失常发生和发展，增加患心血管意外事件发生率。

心血管疾病病人睡眠质量差会使得病情反复发作或加重。持续性高血压可损害心脏和大脑，增加左心室负担，进而引起心肌肥大，导致心脏肥大和呼吸困难等。处于深睡眠状态时全身处于静止状态，无论是血压，还是体温以及心率都下降，内分泌和呼吸减少，基础代谢率也有所降低，利于体力和精力恢复。睡眠时胃肠道和其他脏器合成代谢远远高于分解代谢，为身体提供所需营养，帮助储存能量，减少大脑耗氧量，能更好的保护大脑皮层的神经细胞，消除疲累感。成年人至少睡够7~8个小时，儿童需睡9个小时。

如何拥有优质睡眠？

1、避免在床上做其他活动

避免在床上读书、看电视以及玩电子产品。躺在床上半小时后，若仍然睡不着觉应起床且离开卧室，在外走动走动，然后等有睡意时再上床。

2、掌控卧室光照

早晨起床后应打开窗帘接受阳光照射，能唤醒身体细胞。晚上睡觉前拉上窗帘，关闭所有的灯光。如果怕黑的话可以在房间放暖色暗光灯。

3、改变睡眠姿态

晚上是一天中心脑血管病发生率最高的时刻，心脏功能不好的人睡觉时尽量把下肢垫高，下肢稍微高于心脏水平，能帮助改善微循环，利于血液回流。

4、按时起床入睡

无论睡觉时间有多短，都应该做到早睡早起。若前一天晚上熬夜，不能以推迟起床时间来补偿睡眠，中午有30~60分钟午休时间。

5、适当做身体运动

每周至少运动4~5次，每次至少有30分钟以上的耐力训练，如打太极拳、散步或快步走等，这样能改善睡眠质量。

注意保暖，不要受凉，定时吃饭，可以少量多餐，吃点容易消化的东西。饮食生活无规律，没节制，让寒湿之气入侵体内，阴阳失去平衡，胆囊收缩机能减弱，胆汁减少，食物消化慢，反之 又增加胆的负荷，出现胆区不适，胆往往是被忽视

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

问题的根源找到了，那么也就不用那么担心了，接下来的任务就是一要寻找方法进行调理胆囊以及肠胃，另外就是调整你的饮食结构和生活方式，调整胆囊的方法较为简单，闲暇的时候到苏北乡下农村田间地头挖点灌南苦菜，在煮的时候敞开来烧，煮好后加些红糖一起调之，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，平时饮食在配合一下，晚上切忌不要再熬夜了，还有就是尽量少吹空调。注意保暖，适当的加强锻炼。

无论是健康人还是心脑血管疾病人群都要保证有充足且优质睡眠，每天至少睡够7~8个小时，睡觉前不能吃太油腻的食物，晚餐和睡眠至少间隔3~4个小时。睡觉前可以通过泡热水澡或泡脚的方式来释放心理压力，能起到助眠效果，而且也能提高睡眠质量。若规律生活一段时间后仍然存在睡眠问题，还需选择正规医院做检查和治疗，不能滥用安眠药物，必要时还需寻求心理医生疏导。