一次教练对话，让我戒掉了午休刷剧瘾，还捡起了多年想做的事

作者介绍 |礼娜，Coach8教练学院PCC认证教练在读，15 年大型企业人力资源管理经验。

#ICF认证教练 导读

“等退休再学画画”是最大的谎言。我用午休半小时开始画漫画，戒掉了刷剧瘾，还收获了踏实感。想做的事，不必等。 #碎片时间 #自我成长 #行动力

最近一次看似平常的教练议题，却给我带来了真正的改变，我也真切感受到：

教练不是改变你，而是让你看见自己，看见行为背后未被满足的需求，进而做出发自内心的选择。

这种改变无需刻意强迫，却能长久扎根。

我的午休困境：

半小时放松，最终沦为失控内耗

我有一个长期困扰自己的问题，那就是午休时的失控状态。

原本我只是想利用中午这半小时的时间放松一下，刷刷短视频，让忙碌了一上午的大脑暂时歇一歇，缓解工作带来的疲惫。

可很多时候，只要不小心刷到连续剧片段，我就会瞬间被剧情吸引，整个人像被“吸”进去一样无法自拔。

明明初衷只是简单躺平片刻，结果却越刷越上头，越看越停不下来，不仅原本计划的午睡彻底泡汤，下午工作时也会因为睡眠不足而昏沉、疲惫，效率大打折扣。

更让我困扰的是，每次失控后，我都会陷入自我责怪，觉得自己缺乏自控力，明明知道这样不对，却始终无法跳出这个循环，陷入无尽的内耗之中。

教练对话拆解：

看见行为背后的核心真相

带着这个“午休刷剧上瘾”的议题，我与教练同学进行了一次深度对话。

在对话过程中，没有评判，没有说教，只有耐心的提问、细致的梳理和全然的看见，就在这样的氛围里，我突然有了清晰的觉察。

我之所以对追剧如此上瘾，核心是被剧情的不确定性牢牢抓住了——下一集将会发生什么，主角会做出怎样的选择，故事又会朝着哪个方向发展，这种未知感不断刺激着大脑的探索奖励机制，让我不由自主地想要一直追下去。

同时，我也忽然意识到，平时我们吃美食所获得的多巴胺，属于生存型多巴胺，是满足基本需求后的愉悦。

而刷剧、追情节所获得的，是探索型多巴胺，这种多巴胺更具刺激性，也更容易让人陷入失控。

这也是为什么我明明知道刷剧会影响下午状态，却依然控制不住自己的根本原因。

转念之间：

用滋养型行为，替换消耗型快乐

梳理完这个议题后，一次偶然的机会，我刷到了一位教练同学的小红书。

她分享自己的午休日常，没有刷手机、没有追剧，而是坚持利用中午的时间练字，在笔墨书香中放松自己，也收获了内心的平静。

看到这里，我瞬间被点醒：

既然我真正需要的是“不确定性带来的新鲜感与奖励感”，是那种对未知的好奇和完成后的愉悦，那我为什么不能把这种需求的满足，从刷剧这种消耗型的行为，换成一件更滋养自己、更有价值的事呢？

这个念头一出，我脑海里立刻浮现出一个埋藏了很久的愿望 —— 画漫画。

这是我很多年前就想学，却总以“没时间”“没基础”为由，一直没有真正开始的事。

我忽然想，若是我把中午这半小时的刷剧时间，用来学习画漫画，去做一件让我充满好奇、能感受到新鲜感，并且能清晰看到自己进步的事，不也一样能获得多巴胺的滋养吗？

而且这种多巴胺，是更正向、更能带来成就感的奖励，远比刷剧后的空虚和自责更有意义。

微小行动落地：

画漫画，解锁清爽午休新方式

想清楚之后，我没有再犹豫，立刻采取了行动。

我在淘宝上买了一套基础的漫画教程，没有给自己设定过高的目标，也没有追求进度，只是从最简单的线条、最基础的表情开始学起。

从那天起，我正式把午休刷视频的时间，换成了学习画漫画。

短短一周的践行下来，效果完全超出了我的预期。

中午再也不会陷入刷剧失控的循环，原本被浪费的半小时，变成了充满意义的滋养时光；

午睡质量也明显变好，下午工作时精力更充沛、情绪也更稳定，再也没有了以往的昏沉和疲惫；

更重要的是，我收获了一份“我在慢慢变好”的踏实感，这种成就感，是刷剧永远无法给予的。

最让我意外的是，画漫画同样能给我提供不确定性的奖励 —— 下一笔该怎么画才能更流畅，这个表情该怎么勾勒才能更生动，这幅小画完成后会是什么样子......

这种对未知的好奇与期待，同样能让我专注、投入，在完成每一幅小作品时，都能感受到满满的愉悦和成就感。

原来多巴胺本身并没有好坏之分，关键在于我们把它用在了哪里，是用来消耗自己，还是用来滋养自己。

深层触动：

想做的事，不必等“退休以后”

这次教练议题带来的改变，不仅是戒掉了午休刷剧的瘾，更给我带来了一个更深层次的触动。

其实在我心里，一直有一个心愿，就是想学电子琴，拥有一门属于自己的乐器，闲暇时能弹奏几首喜欢的曲子，丰富自己的生活。

可之前我总觉得自己的日程太满，工作、家庭占据了大部分时间，便一直安慰自己“等退休再说”，把这个心愿不断推迟。

但通过这次的体验，我忽然明白，不是我真的没时间，而是很多碎片时间被我无意识地浪费掉了——那些刷剧、漫无目的地刷手机的碎片时间，看似短暂，积累起来却足够我们去靠近那些“一直想做，却没开始”的事。

电子琴的学习可以慢慢规划，或许可以放在明年，循序渐进地推进，但这份“现在就能开始”的意识，已经被彻底唤醒。

我终于懂得，人生没有那么多“以后”和“有空”，与其一直等待，不如抓住当下的碎片时间，把刷剧的时间利用起来，去做自己热爱的事，一切皆有可能。

觉察反思：

读懂需求，才是成长的关键

这次教练对话，给了我非常大的启发，也让我对自己的行为有了更深刻的觉察与反思：

很多时候，我们所谓的坏习惯，并不是因为意志力差，而是因为背后的需求没有被看见、被满足。

就像我午休刷剧上瘾，背后是我对放松、新鲜感和情绪刺激的需求，与其对抗这种需求，强迫自己不去刷剧，不如学会替换，把消耗型的探索型多巴胺，转移到能滋养自己、提升自己的行动上。

改变不需要一开始就追求完美，最小的一步，往往最容易开始。

便宜的教程、每天半小时的时间、画几笔简单的线条，这些看似微小的行动，却能带来巨大的改变，让我们在不知不觉中摆脱内耗，慢慢成为更好的自己。

我也更加明白，真正的成长，从来不是强迫自己变得自律，不是用意志力对抗本能，而是先看懂自己，看见自己的需求，然后温柔地重新选择，用更滋养的方式，满足自己的内心。

Coach8（教练吧），ICF全级别教练认证 ，专注个人教练与企业教练
我们是一家在线教练学院，无论您想成为专业的 【个人教练】，还是希望应用 【企业教练】 技术赋能组织，Coach8都能提供高性价比、高灵活度的ICF认证教练培训方案。
· ICF全级别教练认证 ：国内少数覆盖从Level 1(ACC)、Level 2(PCC)到Level 3(MCC)的机构，认证路径清晰可靠。
· 两大核心领域 ：课程体系完整覆盖【个人教练】的个人成长与【企业教练】的组织发展两大方向。
· 大师级导师 + 免费实践平台 ：由MCC大师级教练领衔授课，并通过CoachTop平台提供真实项目实践，边学边练。
· 在线模式，极致性价比 ：在线教学，打破时空限制，让您用更低的成本获得顶尖教练课程。
· 企业信赖 ：拥有服务世界500强的丰富企业教练项目经验。