这8种高锌食物，多给孩子吃，抓住春天增高黄金期

春天，是孩子长高的黄金时期，而锌元素对于孩子的生长发育起着至关重要的作用。今天就为大家带来8道富含锌元素的菜肴详细做法，让孩子们在享受美食的同时，茁壮成长。

一、韭菜炒核桃

所需食材：韭菜200克、核桃50克、盐2克、食用油10毫升、生抽5毫升、鸡精1克、姜丝适量。

步骤：

1. 韭菜洗净，切成3 - 4厘米长的段，沥干水分备用。

2. 核桃去壳，取出核桃仁，可适当掰碎。

3. 锅中倒入适量食用油，油热后放入姜丝爆香。

4. 加入核桃仁，小火翻炒至微微变色，盛出备用。

5. 锅中再添少许油，放入韭菜段大火快速翻炒。

6. 韭菜变软后，加入炒过的核桃仁，继续翻炒均匀。

7. 加入盐、生抽、鸡精调味，翻炒几下即可出锅。

二、莲藕肉丸汤

准备食材：莲藕、猪肉馅、葱姜、香菜、鸡蛋、淀粉、盐、胡椒粉、生抽、香油。

做法步骤：

1、准备两节新鲜莲藕，刮去外皮，洗净后切成小丁。葱姜分别切成末，香菜洗净切碎备用。

2、在大碗中放入半斤猪肉馅，加入葱姜末、1个鸡蛋、2勺淀粉、1勺生抽、少许盐、胡椒粉和几滴香油，用筷子顺着一个方向搅拌上劲。

3、将切好的莲藕丁倒入肉馅中，充分拌匀，使莲藕和肉馅均匀融合。

4、取适量馅料，用手挤成大小均匀的肉丸，放在盘中备用。

5、起锅烧水，水开放入几片姜片，转中小火，将肉丸依次放入锅中，慢煮至肉丸全部浮起。

6、肉丸浮起后撇去浮沫，继续小火煮5分钟，让汤汁更加鲜美。

7、临出锅前放入香菜碎调味，按个人口味再加盐调整咸淡，即可盛出享用这碗清香脆嫩的莲藕肉丸汤。

三、滑蛋牛肉

所需食材：牛里脊肉150克、鸡蛋3个、葱花适量、生抽、料酒、淀粉、盐、白胡椒粉、食用油适量。

做法步骤：

1. 牛肉逆着纹理切薄片，加1勺生抽、半勺料酒、1勺淀粉、少许白胡椒粉抓匀，最后加半勺油封住水分，腌制15分钟。

2. 鸡蛋打入碗中，加少许盐和葱花，用筷子充分搅打均匀，打到蛋液微微起泡。

3. 热锅凉油，油温五成热时下入腌好的牛肉片，中火快速滑炒至变色，约七八成熟即盛出备用。

4. 锅中再加少许油，倒入蛋液，待蛋液底部微微凝固时，将炒好的牛肉铺在蛋液上。

5. 用铲子轻轻推动蛋液，让未凝固的蛋液流到锅底，保持中小火慢煎。

6. 待蛋液八成凝固时关火，利用余温让蛋完全熟透，这样口感最嫩滑。

7. 轻轻翻炒均匀，盛出装盘，撒上少许葱花点缀即可。

四、剁椒炒鸡蛋

食材：鸡蛋、小葱、剁椒、醋、蒸鱼豉油、蚝油、蒜

做法：

1、调料汁：小葱白、1勺剁椒、2勺醋、2勺蒸鱼豉油、半勺蚝油、1勺蒜末、小半碗清水拌匀备用。

2、鸡蛋打到碗中备用。

3、油烧热加鸡蛋，煎至定型翻面，两面煎至定型加料汁，煮2分钟加葱叶炒匀即可。

五、泥鳅烧豆腐

所需食材：泥鳅300克，北豆腐1块（约300克），生姜1大块，大蒜5瓣，干辣椒3个，料酒2勺，生抽3勺，老抽1勺，盐适量，白糖少许，香葱2根，食用油适量。

步骤：

1. 泥鳅买回来后放入盆中，加少许盐和几滴油养2-3小时吐净泥沙，然后用清水冲洗干净。

2. 锅中加水烧开，放入泥鳅快速焯烫，看到表面黏液变白立即捞出，用清水冲去黏液，这样处理能去除土腥味。

3. 热锅倒油，放入姜片、蒜瓣和干辣椒爆香，倒入泥鳅中火煎至两面微黄，烹入料酒去腥。

4. 加入生抽、老抽调色，倒入足量开水没过泥鳅，大火烧开后转小火炖煮15分钟。

5. 将豆腐切成块放入锅中，继续炖煮10分钟，让豆腐充分吸收汤汁的鲜味，最后加盐和少许白糖调味。

6. 转大火稍微收汁，撒上葱段即可出锅，汤汁不要收太干，留着拌饭很香。

六、西兰花炒虾仁

食材：

鲜虾仁一小碗，西兰花小半颗，蒜末、盐、食用油适量

做法：

1、西兰花切小朵焯水，虾仁洗净沥干备用。

2、锅中倒油，爆香蒜末，先炒虾仁至变色，再加入西兰花翻炒。

3、加少许盐调味，快速炒匀就能出锅。

七、茶树菇炒肉

所需食材：干茶树菇80克（或鲜茶树菇200克）、猪里脊肉200克、青红椒各半个、大蒜4瓣、生姜1小块、生抽2勺、老抽半勺、料酒1勺、蚝油1勺、盐适量、白糖少许、淀粉1勺、食用油适量。

步骤：

1. 干茶树菇提前用温水浸泡2小时，泡软后剪去根部，用清水反复冲洗几遍，挤干水分后切成小段；鲜茶树菇则直接洗净切段备用。

2. 猪里脊肉洗净切成薄片，放入碗中，加入1勺生抽、半勺料酒、少许盐和淀粉，抓拌均匀后淋入少许食用油封住水分，腌制15分钟。

3. 青红椒去籽洗净切成菱形片，大蒜拍碎切末，生姜去皮切丝，所有配料准备就绪。

4. 热锅凉油，油温五成热时倒入腌好的肉片，中火快速滑炒至变色断生，盛出备用，锅中留底油。

5. 下入蒜末和姜丝爆香，随即倒入茶树菇，转大火翻炒2分钟，让茶树菇充分炒出香味并蒸发多余水分。

6. 将炒好的肉片回锅，加入剩余的生抽、老抽、蚝油和少许白糖调味，继续大火翻炒均匀上色。

7. 最后放入青红椒片，翻炒30秒至断生，根据口味补少许盐，翻炒均匀后即可出锅装盘。

八、香菇炒青菜

材料：香菇6朵、青菜300克、蒜片、盐、生抽、食用油。

做法：

1. 香菇泡发后切片，青菜洗净切段。

2. 锅中倒油，油热放入蒜片爆香，加入香菇片翻炒至变软。

3. 放入青菜段继续翻炒，加盐、生抽调味，炒至青菜熟透即可。

在这个春天，让我们用这些美味又营养的高锌菜肴，为孩子的成长助力，抓住增高的黄金时期！