用执行意图养成习惯

四问学习法中包括“听、想、变、用”，其中“用”是一个关键的环节。也是四问学习法的核心所在。不管前面的环节做得如何好，最终要落实到“用”上。

但“用”的主要误区是用得太宽泛，导致最后并没有真正应用。如何解决呢，这就需要使用执行意图这一技巧。

一、执行意图

执行意图是心理学家彼得·戈尔维策为了解决很多人做了计划却不行动的问题而提出的心理技巧。通常以“如果……就……”的结构组成，“如果”部分明确一个具体的场景，“就”部分则明确在这个场景中的行动。

比如，很多人想要减肥，但是看见美食就是忍不住，结果越来越重，越来越胖。

如果按照戈尔维策提出的模式，就可以使用“如果……就……”的方式，明确遇到执行障碍时该怎么做：如果有人邀请我吃夜宵，我就拒绝；如果我想吃冰激凌，我就穿在跑鞋出去跑步。

这种技巧不仅可以用在克服障碍上，而且可以用在提示行动上。比如，如果闹钟响了，我就起床。如果你接到电话，我就和你一起出去。

二、用到哪里

如果你要回答“我用到哪里”这个问题，就用执行意图来明确应用场景。其实，这句话本身就是一个执行意图。这样可以促使你把学到的知识转化为行动。

许多应用场景都可以使用执行意图的技巧。比如，你学到了一个能够提高阅读效果的速读模式，与其说“用到我的读书过程中”，不如说“如果我读下一本书，就要试试这个速读模式”。

明确一个具体的应用场景，而且就设定在不远的将来。这是执行意图的本质。

如果你能够把握住这个本质，也不一定非要用“如果……就……”的结构。比如上面的例子就可以表达为“用这个速读模式读下一本书”。

记住一个“用”的技巧，就能记住执行意图。

三、执行意图是最重要的“用”的技巧

使用“如果……就……”的结构表达执行意图，主要有两大好处：

第一，符合大脑的特点。心理学家认为，我们进化出来的思考方式是模块化思考。简单地说，就是我们没有解决所有问题的一般性原则，而是分别在各个模块上形成了解决问题的原则。

比如狩猎、求偶等等都可看作是一个模块，就可以用“如果……就……”的思考方式：如果看见老虎，我就跑；如果看见美女，我就去搭讪；如果我喜欢一个人，就要努力去追。

第二，帮助形成习惯。所谓的习惯，由线索、行动、回报三个要素组成。

比如“晨跑”的习惯，就可以用“如果早上起来，我就出去跑步，跑完后会觉得非常舒服”来进行表达。这里的线索就是“如果”，行动就是“就”，回报就是感觉舒服。

使用“如果……就……”的思考方式，可以有意识地帮助我们形成习惯。