宁夏
天气变热以后穿的衣服越来越少， 大家拍照的时候肯定注意到了，只要从侧面拍过去，镜头里的自己后背看着就特别宽，平时抬起手梳头发或者拿高处的东西，胳膊底下的肉就耷拉着晃来晃去。
每天在家里找两个小哑铃，没有的话拿两瓶满水的矿泉水也行，抽出几分钟时间跟着做下面这四个动作就行。 每天坚持跟着练，过上十几天你会发现，胳膊底下的肉明显变硬实了，后背也薄了一层，整个人看着都挺拔了。
动作一 哑铃颈后屈伸
1️⃣ 两脚分开站和肩膀差不多宽
2️⃣ 双手拿一个哑铃举过头顶，手臂完全伸直，大臂死死贴着两边耳朵
3️⃣ 吸气，大臂保持不动，只弯曲手肘，慢慢把哑铃放到脑袋后面
4️⃣ 呼气，用胳膊后面的力气把哑铃重新举上去
动作二 哑铃Y字平举
1️⃣ 两脚分开站直， 双手拿哑铃，大拇指朝上，把双手往身体斜上方举起来
2️⃣ 举到最高处时，整个人像一个大写的英文字母Y
3️⃣ 感觉两块后背的骨头往中间向下夹紧，停顿一下
4️⃣ 举手时绝对不能耸肩缩脖子，肚子必须用力稳住身体严禁前后晃动
动作三 哑铃高位拉引
1️⃣ 两脚分开站直，肚子收紧，双手拿着哑铃垂在身前
2️⃣ 呼气，用手肘带着哑铃往上往外提起来，哑铃要贴近身体
3️⃣ 吸气，慢慢把哑铃放回大腿前面
4️⃣ 绝对不能耸肩膀，严禁用腿或者身体弹跳的力气往上甩哑铃
动作四 哑铃肩外旋
1️⃣ 两脚站直，肚子收紧，双手拿着哑铃
2️⃣ 大臂死死贴在身体两边，手肘弯曲成直角，小臂平举在前面
3️⃣ 呼气，手肘贴着身体不动，把小臂往两边打开
4️⃣ 吸气，慢慢把小臂转回身体正前方
5️⃣ 大臂和手肘绝对不能离开身体，严禁耸肩，身体必须挺直绝不能塌腰
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