天气变热以后穿的衣服越来越少, 大家拍照的时候肯定注意到了,只要从侧面拍过去,镜头里的自己后背看着就特别宽,平时抬起手梳头发或者拿高处的东西,胳膊底下的肉就耷拉着晃来晃去。
每天在家里找两个小哑铃,没有的话拿两瓶满水的矿泉水也行,抽出几分钟时间跟着做下面这四个动作就行。 每天坚持跟着练,过上十几天你会发现,胳膊底下的肉明显变硬实了,后背也薄了一层,整个人看着都挺拔了。
动作一 哑铃颈后屈伸
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1️⃣ 两脚分开站和肩膀差不多宽
2️⃣ 双手拿一个哑铃举过头顶,手臂完全伸直,大臂死死贴着两边耳朵
3️⃣ 吸气,大臂保持不动,只弯曲手肘,慢慢把哑铃放到脑袋后面
4️⃣ 呼气,用胳膊后面的力气把哑铃重新举上去
动作二 哑铃Y字平举
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1️⃣ 两脚分开站直, 双手拿哑铃,大拇指朝上,把双手往身体斜上方举起来
2️⃣ 举到最高处时,整个人像一个大写的英文字母Y
3️⃣ 感觉两块后背的骨头往中间向下夹紧,停顿一下
4️⃣ 举手时绝对不能耸肩缩脖子,肚子必须用力稳住身体严禁前后晃动
动作三 哑铃高位拉引
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1️⃣ 两脚分开站直,肚子收紧,双手拿着哑铃垂在身前
2️⃣ 呼气,用手肘带着哑铃往上往外提起来,哑铃要贴近身体
3️⃣ 吸气,慢慢把哑铃放回大腿前面
4️⃣ 绝对不能耸肩膀,严禁用腿或者身体弹跳的力气往上甩哑铃
动作四 哑铃肩外旋
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1️⃣ 两脚站直,肚子收紧,双手拿着哑铃
2️⃣ 大臂死死贴在身体两边,手肘弯曲成直角,小臂平举在前面
3️⃣ 呼气,手肘贴着身体不动,把小臂往两边打开
4️⃣ 吸气,慢慢把小臂转回身体正前方
5️⃣ 大臂和手肘绝对不能离开身体,严禁耸肩,身体必须挺直绝不能塌腰
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