5月5号立夏，不管有钱没钱，记得要吃“4个1”，补足营养健康过夏

5月5号立夏，不管有钱没钱，记得要吃“4个1”，补足营养健康过夏

春雨藏，夏日长，5月5日我们将正式迎来立夏节气。作为夏季的第一个节气，立夏不仅标志着万物进入生长旺季，更是春夏交替、养生调理的关键节点。#立夏#​#立夏习俗##立夏美食指南#​​

老话说“立夏养得好，一夏无烦恼”，此时气温骤升、阳气渐盛，人体脾胃功能减弱，很容易出现食欲不振、疲惫乏力、上火苦夏的情况。传统习俗里，立夏这天有着诸多食俗，不管家境如何，都要吃好“立夏4个1”，不用花大价钱，都是家常食材，既能顺应节气，又能补足营养、健脾养胃，轻轻松松健康度夏。

一、一碗立夏蛋，元气满满不苦夏

“立夏吃了蛋，热天不疰夏”，这是流传最广的立夏食俗。在古人看来，鸡蛋外形圆润，象征着生活圆满，而且鸡蛋营养丰富，是平价的滋补佳品。

立夏之后，天气渐热，人容易精神萎靡、浑身乏力，也就是老辈人说的“疰夏”。立夏吃鸡蛋，能补充蛋白质、滋养身体，补足夏日消耗的元气，让身体更有精气神，整个夏天都不疲惫、不苦夏。

简易做法：将鸡蛋洗净，放入锅中，加清水、茶叶、八角、桂皮、食盐，煮成茶叶蛋；也可以直接清水煮熟，剥壳即食，做法简单，老少皆宜。民间还有立夏挂蛋兜的习俗，给孩子挂上煮熟的鸡蛋，寓意驱邪避灾、健康平安。

二、一碗立夏粥，健脾养胃气色好

立夏时节，多雨潮湿，湿气易入侵身体，加上脾胃功能减弱，容易消化不良、食欲不振，而一碗温热的立夏粥，就是绝佳的养胃食物。

粥品绵软易消化，能温和滋养脾胃，帮助身体排出湿气，非常适合季节交替时食用。煮立夏粥没有固定配方，用大米、小米打底，搭配红枣、桂圆、山药、薏米、红豆等食材，煮一锅软糯香甜的杂粮粥，既能健脾祛湿，又能补充碳水和营养，暖心暖胃，让脾胃安稳入夏。

养生小贴士：煮粥时多煮一会儿，煮得软烂更易吸收，早餐或晚餐喝一碗，祛湿养胃效果加倍，尤其适合老人和小孩。

三、一盘立夏面，顺天应时长力气

北方有“立夏吃面，身强体健”的习俗，立夏时节，新麦已经成熟，用新麦磨成面粉做面条，吃的就是一口新鲜和丰收的喜悦。

面条细长绵长，寓意着长寿安康，也象征着夏日生活顺顺利利。而且面食能快速补充能量，缓解初夏时节的疲惫感，为身体补足力气，更好地适应炎热天气。无论是清汤面、炸酱面，还是凉拌面，立夏这天吃一碗，口感筋道、营养饱腹，顺应时节又解馋。

四、一份应季笋，清热祛燥一身轻

立夏前后，春笋、雷竹笋正值鲜嫩，是当之无愧的应季食材，也是立夏必吃的“尝鲜”美味。

竹笋性凉味甘，有着清热化痰、益气和胃、祛燥润肠的好处，刚好应对立夏后天气燥热、上火口干的问题。而且竹笋低脂低卡、膳食纤维丰富，吃着清爽解腻，能帮助肠胃蠕动，缓解湿热带来的身体沉重感。

家常做法：竹笋去皮焯水，去除涩味，可清炒、炖汤，也可以和肉类一起焖煮，口感鲜嫩脆爽，尝一口春日末尾的鲜味，清热祛燥，让身体轻松入夏。

立夏养生，饮食牢记3个原则

1. 清淡为主：少吃辛辣、油腻、温热的食物，避免加重体内火气，防止上火、便秘。

2. 健脾祛湿：多吃山药、薏米、红豆、冬瓜等祛湿健脾的食材，远离湿气困扰。

3. 应季而食：多吃立夏时令蔬果，如黄瓜、番茄、苋菜、樱桃，顺应时节吸收自然营养。

立夏节气，养生不用大补，这4样家常食物，简单易得，却藏着老祖宗的养生智慧。5月5号立夏，记得给家人安排上，吃好“4个1”，补足营养、调养脾胃，远离苦夏，全家平安健康、舒舒服服度过一整个夏天！