宁夏
说起健身房自重能做的最装逼的动作，那必须是引体向上了。不仅有着视觉的冲击，而且也是锻炼背部的王牌动作。
女生多锻炼背部也可以让腰部在视觉上显得更细，背部也会变得更迷人。
但很多刚进入健身房的小伙伴或者女孩子做不起来引体向上，今天就为大家带来10个同样可以锻炼背部的替换动作。
肩胛上拉
想要学会正确的引体向上，
首要需要学会的就是它。
肩胛下沉内收，背部发力，放松。
高位下拉
如果你在健身房会有专门的高位下拉器械，
如果不在也没关系，
一根弹力绳搞定
弹力带引体向上
一根弹力带带你飞起来。
真的太喜欢这个替代动作了
囚妹儿我不止一次的推荐过
一定要练一定要练！
不同的厚度弹力是不一样的，
推荐大家去马云家买40磅左右的就可以
仰卧划船
吊环，TRX,单杠，甚至桌子边都可以做，
需要注意保持腰背平直，
感受背部的发力
俯身划船
这个动作用杠铃、壶铃、哑铃都可以完成。
注意提起之后背部的挤压以及下放时肩胛的释放
起跳引体向上
这个动作对于构建肌肉记忆有着很好作用，
可以用惯性让你完成一个半程的引体向上
爬绳子
在国内不常见，
CF的铁馆中经常可以看到
单杠吊挂
弹跳起之后尽量保持不动足够久，
做静力训练
高阶仰卧划船
将脚部垫高，身体保持平直，
身体与地面越平行，
难度越大，效果越好。
离心引体
跳起之后慢慢下方，感受背部肌肉的离心收缩。
可以在训练的最后两组加入，
榨干自己的能量
有了这些，不会引体向上，
依旧可以有一个迷人的背部
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