防暑预警：从5月5日晚上开始，今年夏天不一样，早做准备少遭罪

5月5日晚上起，今年夏天就按下了“加速热”开关？为啥有人吹着空调还中暑，有人暴晒半天却没事？别觉得防暑是三伏天的事，今年的热来得又早又猛，粗心大意的人，大概率要遭罪。

临床观察发现，每年5月中下旬，就有不少人因忽视防暑，被轻度中暑找上门，只是大多没当回事。很多人对防暑有个误区，觉得只要不暴晒、多喝水，就万事大吉，这想法跟裸奔闯高温没区别。

某机构统计，每年夏季中暑患者中，近三成是在室内发病的，空调吹多了反而成了“元凶”。不是开玩笑，长时间待在空调房，突然出门接触高温，身体调节不过来，比一直待在户外更易中暑。

还有人觉得，中暑就是“热晕了”，歇会儿、喝瓶冰水就好，这种想法可能会耽误大事。医学上普遍认为，中暑分轻中重三级，轻度的头晕乏力还好，重度中暑可能损伤中枢神经，甚至危及生命。

去年夏天，就有不少人因重度中暑送医，虽大多抢救过来，但部分人留下了长期的身体损伤。别觉得自己年轻、身体好就可以硬扛，高温面前，不分年龄，只分是否重视。

很多年轻人仗着体质好，正午出门不戴帽子、不涂防晒，喝着冰饮猛吹空调，纯属自找罪受。冰饮喝多了会刺激肠胃，还会影响身体散热，反而增加中暑风险，这是很多人踩的致命误区。

还有人喜欢用“捂汗”的方式缓解中暑，简直是火上浇油，只会让体温越来越高，加重病情。某医院急诊科数据显示，夏季因不当处理中暑，导致病情加重的患者，占中暑就诊人数的27%左右。

其实防暑没那么复杂，不用搞那些花里胡哨的操作，找对方法，就能轻松躲过高温的“追杀”。首先要明确，防暑的核心不是“降温”，而是让身体保持正常的体温调节功能，这才是关键。

从5月5日开始，就该调整生活习惯了，别等热到难受，才想起做准备，那时候就晚了。早上出门可以适当晒晒太阳，但正午10点到下午4点，能不出门就不出门，这是最直接的防暑方式。

出门的话，一定要戴宽檐帽、穿浅色透气的衣服，别穿紧身不透气的材质，闷得慌还不散热。很多人图方便，穿黑色衣服出门，吸热又不透气，走两步就满头大汗，纯属给身体添负担。

喝水也是门学问，别等口渴了才喝，少量多次喝温水最好，避免一次性喝太多，也别全喝冰水。可以在水里加一点点盐，补充出汗时流失的电解质，比喝那些功能性饮料更管用，还不浪费钱。

室内空调温度别调太低，建议设在26℃左右，定时开窗通风，避免长时间待在密闭的空调房里。每隔1到2小时，起身活动几分钟，看看窗外，让身体适应一下温度变化，减少空调病和中暑的风险。

还有些人喜欢在空调房里盖厚被子，冷热交替之下，身体很容易出问题，轻则感冒，重则中暑。饮食上也要注意，夏季多吃清淡易消化的食物，比如冬瓜、黄瓜、绿豆，少吃辛辣油腻的东西。

辛辣油腻的食物会加重肠胃负担，还会让人感觉更热，纯属给自己找不痛快，没必要跟自己较劲。夏季保证充足的睡眠也很重要，熬夜会降低身体抵抗力，更容易被高温“击垮”，引发中暑。

很多人夏天熬夜刷手机、追剧，第二天昏昏沉沉，出门一晒就头晕，其实就是身体在发出预警。还要注意，有些人群属于中暑的高危人群，比如老人、小孩、孕妇，还有体质虚弱的人。

这类人群身体调节能力差，更容易中暑，家人一定要多留意，别让他们单独长时间待在高温环境中。如果发现有人出现头晕、乏力、恶心、出汗多的情况，大概率是轻度中暑，要及时处理。

先把人转移到阴凉通风的地方，解开衣领，用湿毛巾擦拭额头和脖子，补充少量温水，一般能快速缓解。但如果出现体温升高、意识模糊、抽搐等情况，就是重度中暑，必须立即送医，千万别拖延。

很多人就是因为拖延，把轻度中暑拖成了重度，不仅遭罪，还可能留下不可逆的身体损伤。在这里给大家一个独特的防暑建议，别只盯着“降温”，更要关注身体的“出汗状态”。

正常出汗是身体散热的方式，要是不出汗还觉得热，或者出汗太多、头晕心慌，就要警惕中暑风险。可以每天早上起床后，喝一杯温盐水，活动10分钟，让身体提前适应一天的温度变化，增强耐热性。

晚上睡前，用温水泡泡脚，促进血液循环，帮助身体调节体温，既能提高睡眠质量，也能辅助防暑。别觉得这些小事不起眼，坚持下来，就能在今年的高温天里少遭很多罪，比吃任何防暑药都管用。

今年夏天不一样，热得早、热得猛，防暑不能等，从5月5日开始，就把防暑提上日程。别抱着侥幸心理，觉得“我以前都没事，今年也不会有事”，高温可不会手下留情。

健康这东西，拼的不是运气，是态度，你对身体用心，身体才会对你温柔，反之亦然。不妨从今天开始，调整自己的生活习惯，做好防暑准备，让这个夏天，既能享受炎热，也能保持健康。

最后想问一句，你以前夏天有没有中过暑？或者有没有自己独家的防暑小技巧？欢迎在评论区分享。

参考文献： 1.中华医学会急诊医学分会.中国中暑诊断和治疗指南（2021版）[J].中华急诊医学杂志，2021，30(9)：1061-1073.2.王辰，詹庆元.内科学（第9版）[M].北京：人民卫生出版社，2018：998-1001. 3.中国疾病预防控制中心.夏季高温防暑健康提示[R].2025.声明：本文健康科普内容的专业知识均参考权威医学资料，真实可靠；部分情节为方便理解已虚构，不对应真实医疗场景或个体案例；本文旨在传播科学的健康理念与知识，不构成任何形式的个体化医疗建议、疾病诊断、治疗方案推荐或用药指导；若您出现身体不适，请务必及时前往正规医疗机构就诊。