家长进课堂之读书分享《再见，情绪小怪兽》核心内容

恰逢读书月，我到学校里给孩子班里，开展了一场“家长进课堂”的活动，分享了这本《再见，情绪小怪兽》的情绪管理书籍。

再次回想起孩子们给我的感受，那就是读书要趁早。

因为年龄大了，真的会记忆力变差。

就像孩子们读了一遍就记住了我告诉他们的撒切尔夫人的名言，可回过头来，我却记不清了。

不过我还是很喜欢分享我所理解的内容的，如果语言说不出来，就用文字记录下来吧！

说起对孩子进行情绪管理，我翻阅了我近几年收录的近50本家庭教育、心理相关的书籍，这一本是我认为非常适宜的。

接下来，我来分享《再见，情绪小怪兽》结合电影《头脑特工队》，对情绪的干货分享：

1.心理健康源于情绪情绪。

英国历史上首位女首相，撒切尔夫人曾经说过：

注意你的言辞，因为它将变成行动；

注意你的行动，因为它将变成习惯；

注意你的习惯，因为它将变成性格；

注意你的性格，因为它将决定你的命运。

一个人的言辞与行动，受到生理、心理、社会与文化的影响。

而情绪就是心理范畴中重要的一环。

所以，想要心理健康，就要从情绪管理开始学起。

2.认识情绪从积累情绪词语开始。

情绪词语非常多元丰富，可以开动脑筋，回家动动笔写下所有关于情绪的词语，来丰富你的情绪仓库。

在提问孩子们知道的情绪词语时，大家很容易就重复在开心、愉快、伤心、害怕、害羞等基础词语，偶尔会有几个同学可以说出一些四字词语。

也就是说，大家的情绪词语的词汇量也就够放满一个抽屉，同时有些人对于情绪词语的理解还如同一团混乱的毛线球，理不清楚。

然而，在我国丰富的汉语言词汇和文章诗词中，情绪词语的检索可以有成千上万之多。

所以，我告诉同学们，可以通过正面情绪仓库和负面情绪仓库，来初步分辨情绪词汇，可以找个本子，专门记录自己所见到的情绪词语，以此来丰富自己的情绪仓库。

3.情绪词语哪里找？

有时候孩子们并不能明确表达自己的情绪，就像看到图中画圈圈的小男孩，那要如何得知并积累情绪词汇呢？

可以是直接问父母、也可以在绘本、书本、同义词反义词词典中找到、还有影视对白中，以及通过AI工具，直接检索互联网中的大数据。

4.找出情绪主打歌

情绪词库中，总有一些情绪是我们常用的，也有一些情绪是压箱底很少被拿出来用的。

正如在《头脑特工队》中，莱莉还是小婴儿的时候，她有了5个基础情绪，随着她到达青春期，她的情绪开始丰富，增加到9个主要情绪。

所以，如果我们很容易就记住了，5个基本情绪（喜乐、愤怒、厌恶、阴郁、害怕）和4个抑制情绪（焦虑、羡慕、尴尬、沮丧）。

5.情绪就像地铁线路

情绪并不是单一出现的，它们像是地铁线路一样，一站连着一站。

正因为情绪切换之多，让我们的生活变得有滋有味，让我们的故事多了很多跌宕起伏的情节。

正如我具的例子，如果你也来记录下自己在一件事情上情绪的前后变化，你也会发现自己有趣的一面。

这或许也是《头脑特工队》之所以让很多观众喜欢的原因。

6.如何觉察焦虑情绪？

身体是情绪的好朋友，我们的肢体会说话，它会回馈给我们当下情绪如何。

在《头脑特工队》中，莱莉即将要上场比赛时，焦虑情绪掌控了她的身体，她开始（1）迟疑逃避。（2）身体开始发抖。（3）瞳孔放大。（4）全身发热。（5）心慌气短。（6）呼吸急促。（7）无法思考，失去专注力，对外界失去反应。

而当自己出现这些行为时，我们既要考虑是否身体哪里不舒服，也要考虑自己是否情绪失控，心里乱糟糟呢？

7.控制焦虑情绪的关键步骤。

在《头脑特工队》这个电影中，莱莉的情绪小怪兽们终究冷静了下来，莱莉的自我意识开始控制自己的身体和思想，她控制住了自己的焦虑情绪，她是怎么做的呢？

（1）让情绪平静下来。

情绪冷静下来，身体也跟着平静下来了。

（2）思考焦虑情绪源。

剖析自己焦虑的根源是什么。

（3）接纳而非对抗。

接纳自己的不完美，接纳自己不够优秀、不够好，也认可自己的优点和强项。

（4）用“具体化”替代“模糊恐惧”。

她将自己心里的焦虑说了出来，也得到了朋友们的正反馈，回归当下，明确了目前要做的事情的计划和目标。

（5）行动。

8.情绪种种。

情绪是有强度的，也有等级，有开关，能控制，且情绪是可以表达的。

所以，如果你不能掌控自己的情绪，就会被自己的情绪所控制。

9.情绪不分好坏。

每种情绪都有好的一面和坏的一面，所以，不要因为是正面情绪就完全接受，负面情绪就完全否认。

以《头脑特工队》中的九个情绪为例。

（1）乐乐：快乐、愉悦、充满能量，过度自信，过度享受。

（2）忧忧：悲伤、引发共情、释放压力、重建记忆。

（3）怒怒：脾气暴躁、对抗、展现胆量，展现威慑力。

（4）厌厌：厌恶、有助于远离“毒害”。

（5）怕怕：胆小恐惧、一惊一乍、谨慎、提前防范。

（6）慕慕：羡慕、与他人比较，激发动力。

（7）尬尬：尴尬，促进改进。

（8）丧丧：无聊或沮丧、休息、保存精力。

（10）焦焦：焦虑、时刻提醒挑战，规划未来。

10.情绪是否有价值？

在这里结合《情绪价值》这本书，引发大家对于情绪是否有价值的思考。

有一种劳动叫做情绪劳动，是指识别或预测他人的情绪并随之调整自己的情绪，然后设法积极地影响他人的情绪的过程，表现为更在乎他人的感受。

这种为了他人的情绪而调整自己的情绪的工作，有时显而易见，有时难以察觉。

情绪劳动同样有价值，所以，情绪劳动值得被看见。

这也是提醒大家，当父母或另一半对我们有好情绪的时候，我们也要看到对方的付出，不要总是甩丑脸给别人。

11.如何缓解负面情绪？

在这里，我带着孩子们一起做了“情绪大转盘”，当自己不知如何处理焦虑、恐惧、抑郁情绪时的处理方法。

这个分享共用了两节课的时间，并没有完整讲述《再见，情绪小怪兽》这本书中的内容，书中还有很多内容值得我们去实践。

如果你觉得我分享的，这本书中的内容有帮助，也可以入一本这个书，上场读一读哦！

愿我们都能稳住情绪，与生活温柔相处！