「脚」掌管全身气血，睡前一个动作疏通经络

足底分布着丰富的神经末梢和血管网络，是人体末梢循环的重要区域。中医理论认为，脚是多条经络的起止点，影响全身气血运行。

《生命时报》综合多位专家观点，教大家如何保护双脚，畅通气血。

为什么说脚管着全身的气血？

甘肃省第二人民医院中医内科主任医师王世彪表示，脚底是人体三条阴经（脾经、肝经、肾经）的起点，这些阴经掌管着全身的气血。

清华大学附属垂杨柳医院中医科主任医师于彦表示，在中医看来，人体里有一张庞大的经络网，它们纵横交错，在运行气血的过程中，容易发生瘀堵。其中，尤以脚部最为突出。

这是因为，足部有足少阳胆经、足太阳膀胱经等多条经络循行，可谓举“足”轻重。只有脚部稳固，气血才能顺利上行下达，濡养全身。

这些经脉的运行不通，会导致气血不畅，从而引起一系列健康问题。

1.手脚冰冷。足寒影响气血运行，容易出现手脚冰冷的情况。

2.容易感冒。脚底受寒会影响肾阳，导致体温调节功能下降，免疫力减弱，稍一受凉就容易感冒。

3.宫寒痛经。寒邪入侵足底后，会沿着经络上行至子宫，导致宫寒，女性易出现痛经、月经不调等问题。

睡前这样疏通脚部经络

经常按摩和刺激足部，可促进足部气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。

每天睡前搓脚

可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用。

具体做法：先把双手搓热，然后用左手掌搓右脚心，用右手掌搓左脚心，每只脚搓100次左右，搓到脚心发红发热为宜。如能配合热水泡脚，效果更好。

提醒：搓脚后不要马上下地，最好休息5分钟。

拉足背

于彦表示， 防瘀堵有个方便且容易坚持的方法——拉足背。

通过刺激足部经络及穴位，使肝脾功能健旺，阴阳交贯，消除“不通则痛”的临床症状，达到通畅经络、调和气血、旺盛代谢的作用。

具体做法：深吸气，同时像跳芭蕾一样把脚背绷直，十趾尽力下压，大脚趾尤其要用力，因为大脚趾上有脾、胃、肝、胆四经汇集。呼气时，缓慢放松脚背，回勾足尖。每天做2~3次，每次做30下。

提醒：如果足部有扭伤、骨折、溃疡、红肿等情况，建议症状消除后再进行锻炼。

转动脚腕

山西中医药大学附属医院针灸一科副主任医师张晓敏表示，这个动作可促进足阳明胃经、足太阴脾经、足少阳胆经、足厥阴肝经的气血通畅，增强脾胃的运化功能、肝胆的疏调功能。

可在工作间隙，花几分钟时间抖一抖脚腕，再分别按顺时针和逆时针方向转动。

春天要温养双脚

双脚离心脏最远，血液供应相对较少，再加上脚部脂肪少，抵御寒冷的能力较其他部位差，所以在昼夜温差大，气温波动大的春天要做好双脚的保暖。

1.选对鞋袜，避免贪凉

春天不要过早换上单薄的鞋子，特别是早晚气温较低时，更应选择保暖性好的鞋袜，避免脚底直接接触冰冷的地面。

2.睡前泡脚，温养经络

泡脚时可以加些艾叶、生姜或花椒，帮助祛寒暖身，促进血液循环。水温保持在40℃左右，泡15~20分钟至微微出汗即可。

提醒：足部有伤口、严重皮肤病、静脉曲张、血栓者，以及严重心脑血管疾病患者，要慎泡；糖尿病患者对温度不敏感，需格外小心烫伤。

3.适量按摩，激活阳气

泡脚后，可以按摩足底的涌泉穴（曲足卷趾时足心最凹陷中），这个穴位是肾经的起始穴，经常按揉能助肾阳升发，温暖全身。▲

本期编辑：邓玉