山东
陈春香、杜天宇、彭凯旋
谷雨，是春季最后一个节气。《月令七十二候集解》载：“三月中，自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也。雨读作去声，如雨我公田之雨。盖谷以此时播种，自上而下也。”故此得名。随着谷雨到来，气温稳步回升，降水也日渐充沛，空气中的湿气逐渐加重，很多人会感觉肢体困重、肩颈酸痛、精神不振，这正是“湿气”侵袭人体的表现。
在这个春夏交替的关键节点，滨州医学院附属医院中医科结合中医外治适宜技术及中医运动，为您分享科学、温和的祛湿健脾养生方法，助您顺应时节，养护正气，轻松度过春末。
一、中医外治：
刮痧祛湿，疏通经络更高效
刮痧是以中医经络学说为理论基础，通过对皮肤的良性物理刺激，达到疏通经络、调和气血、排出“痧毒”的效果。它能有效激发机体自身正气，针对性缓解因湿气重导致的肢体困重、肩颈酸痛等不适，兼具预防、调理与舒缓功效。
通过刮拭特定经络（如背部膀胱经），可打开腠理，让湿气有出路；同时促进气血运行，濡养脏腑关节，起到“以刮祛邪，以通为补”的作用。
尤其适合湿气内盛、肢体困重、肩颈僵痛等久坐上班族及亚健康人群。为确保安全和效果，刮痧需由专业医护人员操作。孕妇的腰腹部、皮肤有破损或炎症处、有出血倾向者，以及过饥过饱状态者，均不宜进行刮痧。
二、中医运动：
升阳固本，健脾祛湿在日常
谷雨时节的运动，讲究“舒缓有度”，通过温和的拉伸，升发阳气、疏解肝气、健脾祛湿。特别推荐大家练习八段锦，动作柔和，老少皆宜。
重点推荐两种方式↓
双手托天理三焦：这个动作能有效伸展胸腹，疏通三焦（人体水液代谢的通道）经络，促进水湿运化，帮助排出体内湿气。
五劳七伤往后瞧：通过转头、旋臂的动作，舒缓颈部气血，调节因春末肝气旺盛可能引起的烦躁情绪，同时有效缓解肩颈疲劳。
练习建议：每日晨起，练习10分钟左右。动作与呼吸相配合，舒缓放松，循序渐进，切勿憋气强求。
三、饮食起居小贴士
饮食清淡：遵循“健脾祛湿”原则，多吃山药、薏米、赤小豆、白扁豆等食材，煮粥煲汤皆宜。少食生冷、甜腻之物，以免加重脾胃负担，助长湿气。
起居防潮：阴雨天气注意关窗防潮，避免久居湿地。运动出汗后及时擦干，更换干爽衣物，防止湿气乘虚而入。
情志舒畅：保持心情开朗，多听音乐、外出踏青，让肝气条达，有助于脾胃运化功能的正常发挥。
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