世界读书日丨允许自己慢下来，去书里找回被算法偷走的专注力

人们对世界读书日的关注，不是说这个日子本身有什么意义，而是想借读书日这个机会来重拾自己阅读的热情。

回想自己的一整天，从频繁打开各种软件，不断切换各种页面，注意力东游西荡，根本无法集中到一件事上。

注意力涣散，导致我们的专注力下降。

在智能手机还没有大规模普及时，你在阅读的时候，是不是经常一看就是一天，甚至通宵看完还不觉着累，总是忍不住再看一会儿。

那时，不像如今有多种消遣的方式。现在，短剧、视频通过精准推送直接将你感兴趣的信息塞进你的大脑里，大脑接触到这些视频后，本能地认为自己需要这种信息来刺激不断满足和往下看的欲望。

这个时候的你，被算法牵着鼻子走，算法给你什么内容，你就得看什么类型的内容。算法是基于你你的爱好兴趣，观看时间和行为习惯给你将精神食粮投喂到你的精神世界，只要你愿意，这种投喂几乎来说是无穷无尽且没有限制。

倘若，自己对这种投喂习以为常，那你给算法的指令就是你喜欢且愿意看，算法有多种方式切割你的时间、专注力达到自己的目的。

算法时代下，你缺的不是时间，是对一件事投入持续不断的专注力的能力。

世界读书日，就像是你登上滑滑梯顶端，往下滑时按下暂停键，看一眼风景。

世界读书日，是一次允许自己慢下来，感受真实生活，享受专注力带来的愉悦感，完整的时间没有被算法分割，脱离算法，回到生活中寻找一件小事去做。

不管何时，认真去做，这是我们让自己慢下来，反省自己的好机会，别以为慢下来就是停止和倒退。真正的慢下来是回顾生活中那些被算法裹挟的瞬间，思考自己如何在算法的精准推送下能够表现出前所未有的自主性，完全掌控自己是要接受算法的推荐还是转身投入到阅读。

这个世界读书日，我想试着用慢下来的语调分享一下该如何在算法推荐的时代，还能保持自己的专注力进行深度阅读和思考。

世界读书日，选择一本书，翻开就读完

我推荐的第一个方法是选择一本书，打开就读完这本书，不要有任何停顿。

选好一本纸质书，可以是多年来一直想读却未曾翻开的那本书，可以是你感兴趣的书。但记住一点，翻开就读完。

从第一页到最后一页，你能保持多久的注意力不分散，记录自己多久会走一次神，记录下自己的专注力最多可持续多长时间。

如果你能读完整本书而不看一眼手机，说明你的自制力还在，可专注力又和自制力不是一回事。

自制力只能说你能控制自己阅读的时候，不让自己接触其他的信息和干扰，即使有干扰和其他信息你也能控制自己不去看，不去理会。这是你强制自己这么做的。

真正的慢下来，是专注力回归到阅读本身，阅读时全身心投入沉浸到其中，感受阅读心流的时刻。阅读时，专注会带你进行一场心灵在书本中遨游的奇妙之旅，这时候你对外界的感知和注意力下降到最低，你关注的只有当下的那些文字带来的多样性画面和想象力。

翻开，是你的行为，开始读是排除心理障碍和外界干扰之后，在一个安静的空间里开始专注阅读。

最后，记录下你多久读完这本书。对比之前的阅读速度是否有变化，将变化记录下来，以便再来年的某一刻进行对比，看自己的专注力在持续下降还是在提升。

不记录，虽发生了一次允许自己慢生活的小事件，不久之后，算法强迫让你忘记自己曾经做过这样一件事，等到下次世界读书日，你又想着阅读，却无论如何想不起来去年的这一刻，自己究竟是如何在阅读时感受到那种久违的喜悦和精神充盈。

记录不是对抗遗忘，是为了对抗算法切割我们的时间带来的信息混乱和专注力丧失

也许，这个世界读书日能重拾你的读书习惯

之前说让你尝试翻开就读完的策略，是为了验证你能不能在这种环境下坚持读完一本书。

深度阅读是我们修复专注力的好方式。深度阅读时，大脑会自动进入专注模式。大脑之所以会跟着你的节奏在走，完全是出于你通过高强度且长时间的主动行为，将大脑从喜欢刺激性的事物一下拽回到自己正在需要的事情上。你在持续且高强度深度阅读，你想要理解和思考的时候，你会放任大脑去“散步”完全不顾你的处境吗？

你不能，所以你将大脑一脚踢回自己正在关注的事情，凭什么身体和眼睛在受罪，而“大脑”要待在空调房享清福。

不甘心的你重启大脑，狠狠压制大脑里面前往碎片化、即时满足的多巴胺奖励系统，让它回归理性，进入“专注神经网络”学习模式。

深度阅读会使大脑分泌一种叫脑源性神经营养因子，且称它为大脑的神经肥料。其作用就是助我们修复受损的神经元，促进新的神经元生成。就是你的不让大脑过得太舒服的行为，让大脑进入更加专注的状态。

此时，大脑一旦形成对深度阅读的奖励机制，那你此后的阅读非深度内容不可，没有深度的内容根本无法激起大脑的奖励机制，你想让大脑舒服就得进行更专注、更深度的阅读来刺激大脑。

这样形成大脑神经回路，重拾深度阅读习惯，不就是指日可待吗？

对抗算法就是压制大脑喜欢那些容易上瘾、即时满足的实时反馈机制。

深度阅读，是我们在快节奏生活里，找到慢生活节奏的精神避风港

找到阅读中的避风港，为自己撑起一把伞

阅读完此篇内容，希望你能真正打开一本书，进行一次深度阅读，这是我希望和且你一直以来想做却没有做的事。

试着去完成这件事。

复旦大学教授马凌发起的“深度阅读计划”，带领上万名普通读者逐字共读《尤利西斯》《百年孤独》等难啃的经典。有些参与者连网文都读不下去，可却在共同阅读的氛围中完成 2000 字的书评。有七十岁的读者第一次读完《奥德赛》。

你看，当大家一起参与阅读这样的活动时，能促发每个人读下去的动力，或许会半路退出，但一群人一起前行，总比一个人前行有力量。当你想放弃时，别人会鼓励你，这种鼓励就是大脑喜欢的奖励机制，兴许大脑一高兴，就会让你坚持下去。

我很多时候都是一个人阅读，这种阅读比较随意，总之每天都要读，不管读下去多少。但还是比较专注，不读完一本书，不开启另一本书。

之前参加过一次 9 个人一年共读一本书，选择的书是《华杉讲透孙子兵法》，一周写一次读后感，一个月一次线上分享，这样持续读了一整年。这样读书的好处在于对一本书的思考时间拉得足够长，是深度阅读和精读结合起来的，还有输出和分享这样的实践过程，是一次真正地从阅读到输出的深度学习过程。这样的学习形成的一个良性循环是，我的确可以在深度阅读和深度思考中收获很多知识，其中之一是写感想的书写能力得到了锻炼，分享时的表达能力越来越流畅，总结时逻辑感和思维越来越清晰。

这就是我在阅读中找到的避风港。这所避风港不是对抗现实生活的堡垒，是对抗算法切割我们专注力的城堡，守护专注力不被割裂，让自己能真正进行深度阅读和思考。

主动选择深度阅读，是在算法世界里，保留自己的判断力和思考力，做出独立选择，避免陷入无意识的时间消耗中。这是一次对自我思考的主动觉醒和控制，是一次转折的契机，是对自我专注力掌控的一次训练。

现在，关闭手机，放空大脑一分钟，立刻找本书去读，读完再拿起手机记录下整个阅读过程，边记录边回忆。