今天起，穿鞋请调整一下！

这几年

网上火了不少“神鞋”——

防滑“老人鞋”

“踩屎感”洞洞鞋

厚底雪地靴

你知道吗？

有些看似舒服、时髦的鞋子

可能是“健康杀手”！

鞋底过软的“老人鞋”

老人年纪大了后，走路不稳，很容易摔倒。一些商家因此开发了专门的“老人鞋”，这些产品在宣传时通常会强调又软又防滑，让人心动不已。

但请注意：部分“老人鞋”会让人重心不稳，让绊倒的风险直线上升。

• 防滑过度，过大摩擦力反成 “绊脚石”
  

不少 “老人鞋” 为了提升防滑效果，会在鞋底设计夸张的纹路或凸起，以此增大与地面的摩擦力。看似防滑性能拉满，实则暗藏安全隐患。

老年人走路通常抬脚低、动作缓慢，当脚尖轻擦地面时，鞋底会与地面产生较强摩擦力。过高的摩擦系数容易让鞋底 “粘” 在地面上，如同被卡住一般。而身体仍在惯性作用下向前冲，若来不及迈出另一只脚及时支撑，就会因重心前倾而摔倒。

• 鞋底过软，足弓更易塌陷

很多 “老人鞋” 都以 “软底舒适” 作为卖点，但鞋底过软会明显削弱对足弓的支撑。

足弓相当于足部的 “减震弹簧”，负责支撑体重、缓冲行走冲击力。随着年龄增长，老年人足弓弹性本身会逐渐下降，缓冲地面冲击的能力也随之减弱。如果鞋底再缺乏足够支撑，足弓会更容易塌陷，进而导致双脚抓地能力进一步变差。

长期穿着这类鞋子，不仅容易引发足部疼痛，还会造成重心不稳，无形中增加摔倒风险。

“踩屎感”洞洞鞋

近年来，带有 “踩屎感” 的洞洞鞋十分流行，一到夏天，几乎成了不少人鞋柜里的 “标配”。不过，这种鞋子虽然上脚柔软舒适，却可能在无形中损害身体健康。

• 鞋底过软过厚，易损伤脚踝

这类洞洞鞋鞋底平、软、宽，对脚掌中部的支撑不足，无法稳定承托足部与下肢，导致脚部难以找到正确的受力点。

有人或许会疑惑：成年人的足弓不是已经发育定型了吗？事实上，即便足弓发育完全，若长期走路受力不当，足底筋膜也会逐渐松弛或紧张，久而久之可能引发足弓塌陷，甚至诱发足底筋膜炎，也就是常说的 “跟痛症”，表现为脚后跟一落地就刺痛难忍。

更严重的是，受力异常还会造成踝关节力线偏移，加速脚踝退化，甚至引发 X 型腿、腰椎疼痛、脊柱侧弯、骨盆前倾等问题，最终影响整体体态。

• 鞋跟包裹性差，走路易崴脚

“踩屎感” 洞洞鞋通常版型宽大，尤其是前掌区域空间富余，脚部在鞋内容易晃动。再加上鞋底过于柔软，对脚部的控制力大幅下降，脚踝缺乏有效固定，站立和行走时稳定性变差。

长期穿着这类鞋子，崴脚风险会明显升高，对于本身存在足内翻、足外翻等问题的人群，崴脚概率更高。

• 廉价洞洞鞋材质差，暗藏健康隐患

市面上不少低价洞洞鞋采用再生塑料或劣质人造橡胶制成，容易刺激皮肤，引发过敏、接触性皮炎等问题。同时，这类鞋子看似布满孔洞，实则透气性差。汗液与污垢附着在鞋底，形成潮湿闷热的环境，成为细菌真菌滋生的温床，容易诱发脚气等皮肤疾病。

此外，洞洞鞋防滑性能差，雨天穿着易滑倒摔伤。

厚底雪地靴

雪地靴是不少人冬日的保暖神器，柔软又暖和，穿上仿佛踩在云朵上。但你可能不知道，这份舒适背后，也暗藏着不少健康隐患。

• 鞋底过软，脚后跟容易 “走歪”

大家喜爱雪地靴，很大程度上是因为它足够柔软，可问题恰恰也出在 “太软” 上。

鞋跟的硬度，本是用来固定脚踝的。雪地靴整体过于柔软，就像给脚踝套了个大面包，根本起不到稳定支撑的作用。走路时，鞋底和鞋身会跟着扭动变形，脚后跟难以稳定落地。很多人都会发现，雪地靴穿久了，最先变形的部位就是后跟。

足跟受力不正，走路姿势就会变得别扭。足底肌肉只能拼命发力拉扯前足，努力寻找合适的着力点；脚踝失去固定，下肢力量无法顺畅传递，脚踝周围的肌肉只能超负荷工作。时间一长，脚底极易疲劳，还可能引发足底筋膜炎、慢性肌腱炎等问题。

• 鞋头过宽，脚在鞋内 “打滑”

大多数雪地靴版型宽松，前掌空间十分充裕。这对宽脚人群或许友好，但对多数人而言，反而过于宽松。

鞋头偏肥大，再加上脚踝无法固定，前足会在鞋内来回滑动。走路时总感觉脚在打滑，脚趾难以抓地，久走后足底酸痛，甚至有人脚趾底部会被磨出水泡。

• 内里毛绒，易滋生真菌

雪地靴的柔软不仅在鞋面，内里还铺满了厚实的绒毛，脚一伸进去就格外舒适，让人舍不得脱下。可这些柔软的绒毛，也带来了健康隐患。

如果不穿袜子，脚部出汗后，毛绒内衬就会变成真菌滋生的温床。真菌本就偏爱温暖潮湿的环境，而汗液还会污染靴内，让问题愈发严重。不仅会产生脚臭，还可能引发皮肤感染。

• 鞋底过厚，易崴脚摔倒

不少雪地靴鞋底偏厚，会大幅削弱足底对地面的感知能力。简单来说，人很难感受到路面的细微变化，走路时容易踩不稳、摔跤，崴脚的风险也随之升高。

记住这3点，买鞋不踩坑

看到这里，该淘汰的鞋子就别再留了。记住这3点，科学挑选一双合脚又舒适的鞋子。

1.鞋头宽窄适度

五个脚趾应能在鞋内自然舒展、自由活动。尽量避开尖头、窄头鞋，长期穿着容易引发拇外翻、脚趾变形等问题。

2.软硬适中，回弹力良好

前掌部位可以轻松弯折，但鞋子中后段不能随意对折或扭曲变形。鞋后跟必须具备一定硬度，才能有效稳定脚踝。另外，平底鞋也不宜完全水平，鞋头与鞋跟最好有轻微高度差，以便更好地支撑足弓。

3.内部透气，大小合宜

优先选择透气材质，尽量避开塑料及劣质人造革。鞋子尺码可略大于脚掌，但不宜过大。购买时一定要上脚试走几步，确保走路时脚不会在鞋内来回滑动。

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来源：人民日报、科普中国

编辑：陈豆豆

编校：陈艺星

编审：王伟

审签：刘永忠