广东
你是否有如下症状：
手臂外侧疼痛
抬手疼痛，梳头发疼痛
双手后扣疼痛
如果以上症状都有
你需要关注你的冈下肌
“冈下肌”的“冈”是指“肩胛冈”
“冈下”即指肩胛冈下面的肌肉
冈下肌一段附着于冈下窝
一端附着于肱骨大结节中部
出来混没几个朋友怎么行
位于冈下肌下方的小圆肌是它最好的朋友
它们甚至还有相同的作用
再加上冈上肌和肩胛下肌
它们四个共同组成肩部核心肌群即“肩袖”
大部分时候
它们“一荣俱荣，一损俱损”
冈下肌是使肩膀外展的“主力”
基本功能动作：
梳理脑后头发
在使用不当时
冈下肌也是会受伤的哦
冈下肌受伤的危险因素有哪些？
外伤
意外伤害或者运动中突然性的过度外展或内旋手臂很容易让冈下肌受到损伤。
劳损
游泳运动员、网球等挥拍类运动员、需要不断上举运动的建筑工人，由于工作性质需要长时间重复进行手臂外展、外旋、高举过肩等动作，长此以往造成冈下肌积累性损伤。
不良姿势
这种情况较多出现在久坐办公族，使用键盘和鼠标工作时肘部没有合适的支撑，或者键盘、鼠标离身体太远，都会造成冈下肌持续收缩，长此以往造成姿势性损伤，引发慢性疼痛。
冈下肌损伤后的主要症状是肩痛或肩臂痛，疼痛会传递到肱二头肌，甚至有时疼痛还会沿着上臂、前臂向下传递到整个手的桡侧，当手臂外旋时疼痛可能会加重。
冈下肌损伤还会导致肩部和手臂无力和僵硬，不仅会导致肩部和手臂疲劳，还会导致手臂上举和外旋受限。肩关节外旋活动受限是冈下肌损伤主要或首发症状的临床症状，但是单纯冈下肌损伤时活动受限较轻。
生活中一些简单的瑜伽体式
能锻炼到冈下肌
牛面式、下犬式及反向平板支撑
牛面式
下犬式
这些动作帮助我们拉伸冈下肌
双臂绕环、向内旋转肩关节
双臂绕环
但是如果肩胛区域疼痛剧烈
且时间长久
并不建议自行盲目拉伸锻炼
应该采取专业治疗手段
消除疼痛
以免贻误病情
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