建议马上远离！这样的人会让你变老、变胖

图片: pexels | 撰稿: 海芋 | 责编: 海芋

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大家发现了吗？人与人之间的关系，往往在不知不觉中影响着我们。

和「舒服」的人相处，会感到轻松、有能量；而长期处在紧张、消耗型的关系里，不仅情绪低落、心情变差，甚至连身体状态也会跟着走下坡路……

▲图片来源：《阳光姐妹淘》

那这种变化，到底只是我们的主观感受，还是客观存在的影响呢？最近，一项研究给出了答案——

负面关系会让你变老、变胖、心情变差

这项研究纳入了2,345名年龄在18岁到103岁之间的参与者，并记录了他们生活中「骚扰者」（也就是负面关系）的情况。

*研究中将「骚扰者」（负面关系）定义为：频繁制造麻烦、带来紧张感、让你生活变得更困难的人或关系。

▲图片来源：参考文献[1]

接着，科学家通过两种「表观遗传时钟」来评估生物衰老，它们分别是：

• GrimAge2（AgeAccelGrim2）：用来反映一个人的生物年龄相比实际年龄「老了多少」；

• DunedinPACE（PACE）：，用来评估一个人和同龄人相比「老了多少」。

经过一系列分析，研究人员震惊地发现：

日常生活中，每多出一个「骚扰者」，就会导致生物年龄增长约9个月，每年的衰老速度也会加快约1.5%！10年下来，生物年龄大约会多出1.8个月；

而且不同类型的关系影响并不一样。其中，来自亲属的「骚扰」与衰老加速的关联最为明显，而来自非亲属或配偶的影响则相对较弱。

也就是说，那些原本最亲近的关系，一旦变成长期的压力来源，可能更容易让人变老。

最可怕的是，负面关系的有害影响还远不止于衰老……

这项研究同步分析了参与者的自评健康状况、心理症状、炎症水平、腰臀比以及体重指数（BMI）等指标。结果发现，「骚扰者」越多的人，这些健康指标整体表现也越差。

所以，一段负面关系，是如何让人变老，并一步步影响身体健康的？

原理很简单，一段令人头疼的关系，首先会让人产生各种负面情绪，比如：心累、烦躁、压抑。

▲图片来源：《无人知晓》

而当这些消极情绪持续存在时，一方面会损害心理健康，加剧焦虑和抑郁；另一方面，也会逐渐演变成一种慢性压力，不断作用于身体，反复「刺激」免疫系统，激活与炎症相关的通路，进而增加炎症因子的产生，从而影响身体健康。

既然身处一段负面关系，有这么多危害，那问题来了：我们该怎么判断，自己是否正处在一段负面关系中？如果是，又该怎么办？

你是否正身处一段负面关系中？

有些负面关系很容易被察觉，也有一些不太好判断。这里，我们列举几种比较典型、也容易被忽视的迹象，供大家参考：

• 缺乏支持

在一段关系中，「支持」很重要。

「支持」既包括情感上的，比如倾听、拥抱、回应和鼓励；也包括现实层面的，比如生病时的照顾、日常事务的分担。

▲图片来源：《我，许可》

如果在相处过程中，这些支持难以实现，即使关系继续维持，也很容易让人感到痛苦和被消耗。

• 无效沟通

很多人觉得，只要在关系中「说话」了，就是在沟通。但实际上，很多「沟通」方式不仅无效，还会伤害关系。

心理学家John Gottman总结了对人际关系最具破坏性的四种常见沟通模式，它们分别是：

• 批评：针对对方的性格或人本身进行攻击，比如「你就是太自私了」 「胖的像猪一样，减减肥吧」 ；

• 蔑视：带有居高临下的态度、使用嘲讽、挖苦的语言；

• 防御：习惯性推卸责任，比如找借口、否认问题，或者反过来指责对方；

• 冷处理：简单来说就是不沟通。一方在压力或情绪过载时选择退出交流，既不回应也不倾听。

这些沟通方式或多或少都会加剧冲突，让关系走向破裂。

• 失去其他关系，缺失自我

如果双方发现，因为这段关系，自己的社交空间被不断压缩，很难再建立或维持其他关系，甚至逐渐放弃了原本的兴趣和爱好，那这段关系很可能正在侵占你的生活边界，不建议再继续下去。

▲图片来源：giphy

• 在关系中，你总是担心自己做错

和有些人相处，就像在玩「扫雷游戏」一样，你很难判断，哪句话、哪个举动就会让对方不高兴。

▲图片来源：giphy

发消息要反复改，说话前要先在脑子里过一遍；对方语气稍微有点变化，你就容易紧张，担心是不是自己又做错了。

这不仅会让人长期处在担惊受怕的状态中，也不利于正常沟通（因为为了避免冲突，你可能会选择一种最简单但也最无效的方式：干脆不沟通）。

其实，上面提到的这些可以总结成一个更简单的判断标准：你在这段关系里的感受。

如果在相处中，你总是感到不舒服、不自信，甚至有被消耗的感觉，那它大概率不是一段健康的关系。

有些朋友读到这里，可能会觉得「自己就正身处一段不太健康的关系」，或者忍不住去想「是对方的问题，还是我自己的问题」……

先别急着下结论。毕竟没有人是完美的，在关系中犯一些错误很正常。就算符合上面说的1~2点，也不代表这段关系就是负面关系。

而且，就算真的是「负面关系」，也不代表没有调整的可能。

有害的关系，能变好吗？

不得不承认，一段关系里往往既有情感投入，也夹杂着现实牵连，不是我们说舍弃就能舍弃的。那如果双方都愿意的话，「有毒的关系」还能变好吗？

答案是：可以。但前提是，要做好打一场「持久战」的准备。

很多时候，「修复关系」意味着双方既要面对当下的矛盾，还要解决过去和未来的问题。

想要解决眼前的矛盾，可能需要双方做到：

• 觉察到彼此哪些行为伤害了对方，并承担各自的责任

• 尝试调整沟通方式

• 多站在对方的角度去理解问题

• 必要时寻求第三方的帮助：所谓当局者迷、旁观者清，有时候我们未必能看清问题出在哪里，引入更冷静、客观的视角，反而更有帮助

别看这些说起来挺简单，但要做到并不容易。

因为无论是承认自己的问题、改变多年形成的习惯，还是把矛盾摊开来让他人介入，本质上都在对抗我们的本能，所以很多人会在这个过程中感到不适，产生抗拒心理。

不过，「眼前的矛盾」相对来说还不是最难处理的。最难的是：如何应对「过去」和「未来」的问题。

为什么「过去」和「未来」的问题更难解决？

过去的问题很难真正被处理的原因主要是它们往往不容易被察觉；即使察觉到，也很难真正被处理，所以才被搁置。

既然难处理，事情也已经过去了，干脆放下不行吗？

从心理学的角度来看，那些没有被表达、也没有被好好处理的情绪和问题，往往不会自动消散，而是以另一种形式留在关系里。

它们不会因为时间过去就消失，反而容易在相处中反复出现，甚至一次比一次激烈。

▲图片来源：giphy

所以，回过头去面对和处理那些旧问题，是非常有必要的。

至于未来的问题，难点在于它们尚未发生，也很难准确预料，因此关系双方能做的其实有限：对于已经讨论过、解决过的问题，尽量避免再次陷入同样的循环；而对于尚未出现、但可能会遇到的情况，可以提前做一些预设，并约定好应对方式。

坏的关系说完了，接下来，我们再来讲讲好的关系，到底是什么样的？

什么样的关系是一段好的关系

有人会说：那不简单吗？前面讲了负面关系，那只要不是那样的，就是好关系。

这么理解倒也不算完全错误，但二者之间还是有略微差别的。具体来说，好的关系除了要做到「不坏」，大概还要具备这些特点：

①在关系中，你们双方都能获得个人成长；

②大多时候，你的感受是快乐的、自信的、积极的、有安全感的；

③相处中有冲突矛盾，但可以找到处理方式；

④你们的相处不只停留在日常相处或情绪满足，也有更深层次的交流与理解；

⑤关系是相对平衡的，不会长期由一方过度付出或牺牲来维系；

⑥你们在金钱、子女教育等其他重要事项有相同的价值观；

⑦双方能够接纳彼此的小缺点，也不要求对方在所有事情上都做到十全十美；

▲图片来源：《阳光姐妹淘》

好啦，今天的文章就到这里。最后，希望大家都能找到愿意长久维系的良好关系。

早安，我爱这个世界。

参考文献

[1] Lee B, Ciciurkaite G, Peng S, Mitchell C, Perry BL. Negative Social Ties as Emerging Risk Factors for Accelerated Aging, Inflammation, and Multimorbidity. medRxiv [Preprint]. 2025 Jul 3:2025.05.23.25328261. doi: 10.1101/2025.05.23.25328261. Update in: Proc Natl Acad Sci U S A. 2026 Feb 24;123(8):e2515331123. doi: 10.1073/pnas.2515331123. PMID: 40475146; PMCID: PMC12140526.

[2] Is Your Relationship Toxic? Signs and How to Cope.[EB/OL](2024-02-07)[2026-04-21).https://www.healthline.com/health/toxic-relationship-it-improve

[3] Common Communication Mistakes.[EB/OL](2025-09-20)[2026-04-21).

https://medium.com/hello-love/common-communication-mistakes-ec7be2c27d4b

[4] 12 Characteristics of Healthy Relationships.[EB/OL][2026-04-21).

https://www.northeaststate.edu/student-services/health-wellness/12-characteristics-of-healthy-relationships.html

[5] Fowers BJ, Laurenceau JP, Penfield RD, Cohen LM, Lang SF, Owenz MB, Pasipandoya E. Enhancing relationship quality measurement: The development of the Relationship Flourishing Scale. J Fam Psychol. 2016 Dec;30(8):997-1007. doi: 10.1037/fam0000263. PMID: 27918187.

[6] Building and maintaining healthy relationships.[EB/OL](2024-02)[2026-04-21).https://www.healthdirect.gov.au/building-and-maintaining-healthy-relationships