技术｜专家把脉：真正的启动时机应该是对方打到球的一瞬间

对方在后场击球，我能把握好启动时机，就是对方引拍时开始启动，能刚好卡上点。但是每次对方在网前击球，我都对不上启动时机，对方挑个后场之类的我都会变得极其被动，反应过来时球已经飞过我了，所以我想知道对方在网前击球，我的启动时机是什么或者说怎么看？

（Earth.Online.）

你现在的启动时机其实是不对的。看着对方的动作再去启动，是很容易被骗的，因为技术动作完成的时间是根据每个技术而定，比如高远球的技术动作和吊球的技术动作都是不一样的。所以呢，根据技术动作，你很容易被技术动作所迷惑，包括我们经常看到的带停顿的、很夸张的这些技术动作，完成的时间是不一样的，很容易会被骗。

如果说后场的技术动作完成时间相对比较长，那么相对网前的技术动作完成的时间就比较短。特别是网前，很多时候是没有引拍动作的，伸拍就可以打，所以给你的启动造成了困惑，甚至有时就来不及启动。

因此，造成你现在往前启动的时机选择不对，就是因为你错误了理解启动时机。而真正的启动时机应该是对方打到球的一瞬间，不管动作做得多大、多怪、多长、多短，那么触球是不变的，只有拍子触球的时候的启动就不会被他的动作所迷惑。因此，等你打完球以后，注意调整步伐，把对方触球的时间当做你启动的时机。你可以试试看，我相信经过一段时间的训练，你很快就能掌握这个非常好的方法。

如何养成击球前的起动步法？有什么好的方法训练起动步法？

（羽毛球晴天）

起动步法其实非常简单，就是两前脚掌向两侧轻轻地、但快速地蹬出，以取得相应的反作用力，帮助我们及时出脚而移动步法。

训练方法也很简单，在场地上，你可以站在单打边线和双打边线处，左脚站在单打边线的内侧，靠中线，右脚站在双打边线的外侧，界外的位置，注意不要踩线，身体重心微微向前，两膝微曲，上身保持放松状态。训练开始时，两脚同时向内蹬跳，注意不要离地太高，落地时在线的内侧，然后再马上蹬回到先前站位的地方。以50次连续蹬跳为一组，每次练习5至6组。这是起动步法的基本形式。

当熟练此种移动方式后，就要进行有球的起动练习。在对方每一次击球的同时，我们都要做一次相应的从站位向外蹬跳的步法，也就是起动步法。可以从发球开始练习，这样比较从容应付。起动步法最难的是对方的击球时机会因为我方回球的不同、质量的高低以及我方状态的差异而不同，但我方要在这么多的不同中找到几乎相同的起动时机。对方击球的同时我方起动，看到球后出脚。一个球相对容易做到，两个回合后，就越来越难了。这其中的重点就是打完球后第一个反应是看球，只有看见球才知道对方何时击球，为自己争取到回动的正确节奏，重心永远保持平稳、微微向前。

耐心一点，步法训练很繁琐、枯燥。但单打的移动没有步法根本不行，步法中没有起动就出不了脚。如果你每周能有2至3次、每次5至6组的起动步法练习和每次20分钟、一周2至3次的有球起动练习，通过3至6个月的练习，我相信你的步法会有质的进步。加油吧，希望你在半年后给我好消息。