湖南
GRAIN RAIN
生百谷 万物鲜
最是人间四月天
中国传统
二十四节气之一
4月20日，农历丙午年三月初四，我们迎来春季的最后一个节气——谷雨。
谷雨时节气温回升、空气湿度显著增加，依据中医“天人相应”理论，此时养生核心为祛湿健脾，预防湿邪困脾引发的身体倦怠、关节不适等问题。
壹.
起居调摄
避湿寒，调作息，春捂要适度
春捂有度，重点防护：谷雨气温波动大，民间有“谷雨寒死老鼠”的说法，切勿过早换轻薄夏装，尤其要做好关节、腰腹、颈部保暖，避免寒湿入侵诱发旧疾。春捂无需过厚，穿衣以活动后微微出汗为宜，适度出汗反而有助于排湿。
主动远离湿邪环境：有关节旧伤、风湿骨病人群尽量避免久待潮湿环境，涉水触水时做好防护；伏案工作者每小时起身活动，保持气血通畅。关节疼痛发作可先热敷按摩，症状不缓解及时就医。
改善春困：春困多由湿邪困脾导致，越久睡越困乏，建议早睡早起，中午仅休息20-30分钟，不要久睡加重脾虚。
贰.
运动排湿
动则升阳化湿
谷雨气温回升，人体阳气外透，运动可升阳助脾胃运化水湿，出汗直接排湿，改善不适。优先选择慢跑、快走、八段锦、太极等温和有氧运动，不建议大强度器械训练，这类运动易造成乳酸蓄积，加重肌肉关节酸胀。
叁.
饮食调护
清淡健脾不盲补，吃对才养生
谷雨湿气困脾，饮食核心是减轻脾胃负担，牢记两大禁忌：忌生冷冰饮、肥甘厚味，以免加重体内湿邪；忌盲目进补，此时脾胃运化能力偏弱，盲目进补会加重肠胃负担。 日常可多吃淮山、芡实、薏米、冬瓜、陈皮等健脾理气化湿的食材，两款应季食材推荐：
谷雨茶
经冬季休养的谷雨春茶芽叶肥嫩、香气清甜，可清肝火、化湿浊，缓解春困头沉、眼睛干涩。注意绿茶性偏凉，脾胃虚寒者勿空腹饮用，睡前少喝，体质偏寒可换成温和红茶。
香椿
民谚称“雨前香椿嫩如丝”，谷雨前后香椿是一年中最鲜嫩的，可健胃理气、清热解毒。注意香椿亚硝酸盐含量稍高，烹饪前一定要焯水1分钟，食用更健康。
肆.
中医外调
简单方法在家做，辅助健脾化湿
除饮食内调，还可通过经络调理增强脾胃运化：
日常可多练八段锦调理脾胃须单举，专门针对脾胃养护；晨起沿大腿内侧脾经从大腿根拍到脚踝，两侧各5分钟，帮助健脾化湿。
每天早晚各按揉祛湿要穴1次，每次每个穴位3-5分钟：
阴陵泉是脾经祛湿要穴，位于小腿内侧膝下胫骨内侧凹陷中；
足三里可健脾益气，位于外膝眼下3寸、胫骨前嵴外一横指处，能增强脾胃运化水湿能力。
伍.
重点防护
三类高发问题提前防范
防过敏：春天百花盛开，花粉柳絮浓度全年最高，过敏体质外出要戴口罩，减少露天停留；日常可多吃百合银耳润肺固表，按揉迎香穴增强呼吸道抵抗力；
防关节痛：寒湿易诱发关节旧疾，有疼痛病史需做好关节保暖，避免久待潮湿环境，每晚用生姜煮水泡脚，帮助驱散寒湿；
防春火：阳气升发快，湿郁化热容易引发牙龈肿痛、口疮、烦躁，可煮乌梅三豆饮（黑豆、黄豆、绿豆加乌梅）饮用，清肝火、去湿热。
谷雨是春的终章，也是夏的序章。雨生百谷，万物积蓄力量向上生长，养好脾胃、祛净湿气，才能带着一整个春天的生机，轻松迎接夏天。
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文字 | 刘红璐、李华
编辑 | 周思杏
审核 | 彭秋香
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