日常科学补钙，你需要了解这些~

骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，可发生于任何年龄，年龄越大，患病率越高。很多人觉得“补钙是老人的事”，其实我们的骨量在30岁左右达到高峰，之后会慢慢流失。那么日常补钙，要注意哪些？

今天，小编邀请嘉定区南翔医院骨科常小波副主任医师带大家了解补钙的方法和误区~

补钙并非越多越好

骨质疏松患者每日应保证总摄入量800-1200毫克的元素钙（包括膳食与补充剂）。我国成人日常饮食可提供400-500毫克钙（不严重偏食的情况下），不足部分常需通过钙剂补充。

补钙切忌过量，否则可能增加肾结石和血管钙化风险。

建议补钙前先检测血钙和血清25-羟维生素D等指标，开始服用钙剂后2-4周复查血钙，稳定后可每3-6个月复查一次。

钙补充剂如何选

常见的碳酸钙含钙量高（40%），但需胃酸帮助吸收，宜随餐服用；柠檬酸钙对胃酸依赖低，适合胃酸分泌较少者，空腹服用。

特殊人群补钙注意这三点：

☞胃酸缺乏或高龄老人，可选用可溶性钙剂如柠檬酸钙等；

☞慢性肾衰竭或甲状旁腺功能减退症患者补钙时注意避免磷添加，选择前请咨询医生专业建议；

☞夜间是骨代谢活跃时段，夜间睡前补钙更有助于钙的吸收利用。

维生素D很重要

补钙必须配合补充维生素D，否则钙难以被有效吸收，维生素D可通过日晒、食物和补充剂获取。

日晒：每天上午11点至下午3点，晒太阳30分钟左右。

食物：适当多吃蛋黄、蘑菇等富含维生素D的食物。

补充剂：在医生指导下补充维生素D，一般每日需600-1000IU（国际单位），避免过量引发中毒；定期检测血清25-羟维生素D的含量，便于及时调整。

敲黑板

膳食补钙安全又经济，推荐适当吃奶制品、豆制品、深海鱼、坚果和深绿色蔬菜；少喝碳酸饮料、咖啡，以免干扰钙吸收。

规律进行散步、慢跑等户外有氧运动，有助于增强骨密度。

长期补钙期间，建议定期检测骨密度，以便及时调整治疗方案，实现科学、有效地管理骨质疏松。

封面图及配图来源：摄图网

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