山东
带孩子逛超市，走到水果区，俩娃就不肯走了，看着蓝莓，口水都要下来了。买！毕竟，蓝莓对孩子来说，不仅有营养，还能保护视力，价格也能接受。
身边也有不少家长在挑选蓝莓，不得不说，这几年蓝莓的“身价”真的起来了，走到哪里都是“宠儿”。
闺蜜小万说，她儿子每次下午加餐都要吃一盒蓝莓，其他水果看都不看。所以，她打算买几棵蓝莓苗，种在小院，明年可以吃上，自家种的蓝莓。
当下是吃蓝莓的季节，不少家长每天都给孩子吃，甚至希望孩子多吃点。可是，蓝莓虽然很好，给孩子吃，还是要留意几个细节！
01 蓝莓虽好但不能多吃
放在以往，我给娃买蓝莓，一般都是俩人一小盒，那也要10多块钱呢！今年就不一样了，一人一盒，直接拿走，蓝莓大丰收，价格也被打下来了，咱也能实现蓝莓自由了！
可是，在网上一搜，我又怕了，因为太多负面新闻了！比如下面的，宝宝吃蓝莓导致急性肠胃炎，还有的住院了。我洗干净的蓝莓，都不敢拿到孩子身边了，难道蓝莓真的不能吃吗？
认真翻看这些帖子后我才知道，原来都是过量吃导致的。蓝莓一口一个，咬一下酸爽爆汁，别说孩子了，大人也能一口气炫上一盒（约125g）。
可是，儿科医生提示家长们，日常吃蓝莓不建议敞开吃，可能会导致胃部不适。因为一颗蓝莓的果糖占5%左右，吃得太多，肠道内累积果糖过多，很容易增加肠道渗透压，进而引发一系列生理反应。
上面这张图，很形象地展示了，吃太多蓝莓后，对身体的影响。小孩子胃肠道消化能力弱，表现得会更明显一些。
所以，蓝莓不是不能吃，但要适量！
那么，到底吃多少？根据《中国居民膳食指南 2022》中对水果的建议，再结合蓝莓大小的不同，下图就是推荐量，家长们可以参考下。
大家可以看到，年龄从7月龄到5岁，有详细的颗粒介绍，尽量控制在其中。值得注意的是，这是一天总水果量，也就是说，如果都吃蓝莓，不吃其他水果，推荐在这个范围内。加上了其他水果后，量还是要适当减少的。
02 两类孩子尽量少吃
蓝莓属于凉性水果，含糖量也挺高的，如果长期过量吃，可能会导致糖分摄入超标，增加肥胖、龋齿的风险。尤其是下面的两类孩子，尽量少吃或者不吃。
① 胃肠虚弱的孩子
蓝莓中富含膳食纤维，肠胃不好、爱拉肚子的孩子，不建议吃。因为会加重体内的寒气，更容易拉肚子了。
我家二宝脾胃虚，每次买了蓝莓，他就只能吃一两颗，剩下的是我和娃爹瓜分。
② 敏感体质的孩子
从来没吃过蓝莓的，第一次少量吃，观察反应。如果发现有嘴巴痒、起疹子、呕吐等过敏现象，就要马上停下来，并把孩子送往医院。
水果过敏虽然不是大事儿，但也要重视。我有个朋友家孩子吃芒果过敏，爸妈没当回事儿，结果晚上高烧不退，赶紧送到医院了。
Tips：首次吃观察24小时，看看有没有过敏反应。
03 挑选蓝莓小技巧
发现没，现在的蓝莓也“卷”起来了，个头越来越大，甚至有的30mm，跟车厘子差不多大了。各种品牌、大小的蓝莓，怎么选？分享下我选蓝莓的小技巧，照着做，准没错哦！
首先，大个子不选。
你可能很疑惑：不是越大营养越多吗？而且大个的还很贵啊！
是的，遇到巨无霸类型的，请绕道，巨无霸蓝莓除了个头大，口感、营养都比不上小点的。因为家长们趋之如鹜的花青素，主要分布在蓝莓的果皮中，如果是同样重量的蓝莓，小的数量多，果皮面积更大，花青素也更多一些。
而且，蓝莓中的一些活性成分，比如多酚、黄酮等，也大都在果皮中。所以，别挑大个儿的买了！
其次，优选果粉多的。
有些蓝莓看起来白白的，好像打了霜一样。其实，这是由果糖、醇类以及齐墩果酸等成分形成的，果粉越多，蓝莓水分越多，也就越新鲜。
选蓝莓，优选果粉多的。清洗也不用搓掉白霜，用流动的水冲洗浮尘就可以了。
最后，看肚脐。
蓝莓的肚脐如果是毛茸茸的，有白色、绿色的色变，闻起来还有点刺鼻的酒精味道，就不建议选了，可能是蓝莓变质了。
尤其是在打折区，一定要认真观察，不好的，哪怕再便宜，也不建议选。
枕边育儿寄语：
都说水果养人，孩子多吃水果长得水灵。但再好吃的水果，也不能当饭吃，每日的量要控制，并且做好清洁工作，让娃吃得更健康哦！你选购蓝莓有什么心得？可以分享一下哦！
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