农历三月初二到，牢记养生口诀，赶走春困精神爽

今天是 4 月 18 日，公历暮春时节，恰逢农历三月初二，前接春分、后临谷雨，正是天地阳气盛发、春雨渐多的关键节点。这个时候，很多老哥哥老姐姐都被春困缠上了，晨起昏沉难醒，午后频频犯困，浑身发沉提不起劲，就连出门遛弯、打理家务都没了专注力。

老祖宗传下来的春日养生口诀1 不赖、2 要动、吃 3 样，正是贴合此时节的生活智慧，不用名贵补品，不用复杂操作，有空没空照着做，既能赶走春困、唤醒精神，又能顺天时养身体，安安稳稳、顺顺当当过完整个春天。

不赖床 顺阳气 破春困

解春困的第一要务，就是守住起居底线，做到不赖床贪睡。

《黄帝内经》有云：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。农历三月，天地阳气已经从早春的初升转为蓬勃升发之势，人体的阳气也要跟着天地节律走，这是破解春困的根本。

很多老哥哥老姐姐误以为春困就要多睡，闲暇时赖床一两个小时补觉，殊不知久卧伤气，越赖床，阳气越得不到升发，反而郁滞在体内，加重昏沉乏力，陷入越睡越困、越困越想睡的恶性循环。

想要做好不赖床，守住春日起居的核心，只需要做好这几点：

1、固定作息节律，每晚 23 点前上床入睡，养肝血，早晨 6 到 7 点之间起床，顺应阳气升发，比冬季早起 30 到 60 分钟即可，不用刻意过早起床耗损精力。

2、醒后不恋床拖沓，睁眼后不要立刻拿起手机刷看内容，先在床上伸 3 次懒腰，充分舒展四肢筋骨，再缓慢起身，避免猛地起身带来的头晕不适。

3、起床后立刻开窗通风，让室内空气流通，让身体快速接收到春日的升发之气，同时喝一杯温白开水，唤醒肠胃与全身机能，从根源减少春困发作。

轻运动 通气血 醒精神

春困最怕动，动则生阳，气血一通，困意自消。暮春运动不用剧烈大汗，中老年朋友更要避开大汗淋漓耗伤阳气的动作，做好两套轻运动，不费时间、不挑场地，有空就能做，轻松赶走春困。

晨起是阳气升发的黄金节点，醒后不要立刻投入忙碌的家务琐事，花 5 分钟做一套轻运动，就能唤醒全身气血，具体做法：

1、双脚与肩同宽站立，双手交叉向上托举，配合缓慢呼吸，向上托举时吸气，下落时呼气，重复 8 次，疏通全身经络，帮助阳气升发。

2、用木梳或指腹从前额梳至后颈，每次梳理 100 下，力度轻柔适中，疏通头部诸阳之会，缓解晨起昏沉发懵的状态。

3、原地踮脚走 1 分钟，脚跟抬起落下时动作放缓，避免磕碰，促进下肢气血循环，唤醒全身机能，让整个上午都保持清爽状态。

午后 13 到 15 点是一天中春困的高发期，很多朋友此时要么久坐不动，要么倒头大睡一两个小时，结果醒来更困，还打乱了夜间睡眠节律。只需要花 3 分钟做一套微运动，室内就能完成，快速驱散困意，具体做法：

1、起身离开座椅，在室内缓慢走动 20 步，活动腰部与下肢，打破久坐带来的气血瘀滞。

2、双手搓热后，用指腹揉按太阳穴和风池穴，每个穴位揉按 30 秒，力度轻柔，缓解头部昏沉，快速清醒头脑。

3、做 5 次扩胸运动，配合肩部拉伸，舒展肩颈僵硬的肌肉，改善上半身气血循环，驱散困意的同时，也能缓解久坐带来的肩颈不适。

吃时令 健脾胃 赶春困

暮春春困，除了阳气升发不足，更核心的原因是雨水渐多、湿邪困脾。尤其是南方地区，湿气缠人，脾胃运化失常，气血生化不足，人就会乏力犯困、食欲不振。老辈人讲究春吃鲜，赛仙丹，农历三月初二，吃对这 3 样家常时令菜，不用名贵补品，就能健脾祛湿、升阳醒神，一口鲜气赶走春困。

荠菜是当之无愧的三月第一鲜，民间素有三月三，荠菜赛灵丹的说法，农历三月初二，正是荠菜最鲜嫩、药效最好的时候。荠菜性平味甘，入脾、肝、膀胱经，能健脾利水、疏肝明目，正好应对春日湿邪困脾导致的乏力犯困、身体沉重，营养全面，老少皆宜。家常推荐荠菜鸡蛋汤，做法简单，清淡鲜美，具体步骤：

1、新鲜荠菜摘洗干净，去除老根和黄叶，锅中烧开水，放入荠菜焯水 30 秒，捞出过凉水，挤干水分后切成小段备用。

2、碗中打入 2 个鸡蛋，加少许食盐搅拌均匀，锅中加适量清水烧开，放入切好的荠菜段，转小火煮 1 分钟。

3、沿着锅边缓缓淋入蛋液，等待蛋液定型成蛋花后，加少许香油和食盐调味，搅拌均匀即可出锅。

香椿有着雨前椿芽赛人参的说法，农历三月的香椿，正是雨前香椿嫩如丝的黄金赏味期。香椿味辛微苦，能疏肝理气、健脾开胃，暮春肝气旺、脾胃弱，吃香椿既能疏解肝郁、平复春日烦躁，又能唤醒脾胃，改善春日食欲不振、昏沉乏力的状态。家常推荐香椿拌豆腐，鲜香入味，不加重脾胃负担，具体步骤：

1、新鲜香椿芽摘洗干净，去除老梗，锅中烧开水，放入香椿芽焯水 30 秒，去除亚硝酸盐，捞出过凉水，挤干水分后切成碎末备用。

2、嫩豆腐切成小块，放入加了少许食盐的温水中浸泡 5 分钟，捞出沥干水分，放入碗中备用，既能去除豆腥味，也能让豆腐不易碎。

3、把切好的香椿碎放在豆腐上，加少许食盐、生抽和香油，轻轻搅拌均匀即可，不用添加过多调料，保留食材本身的鲜香。

铁棍山药是健脾养胃的家常佳品，春三月肝木旺易克脾土，脾胃是气血生化之源，脾胃弱，气血就不足，春困自然找上门。铁棍山药性平味甘，归脾、肺、肾经，不燥不腻，能温和培补脾胃，让脾胃运化功能恢复，从根源上改善春困，不挑体质，适合中老年朋友长期食用。家常推荐清蒸铁棍山药，好消化好吸收，具体步骤：

1、铁棍山药用流水冲洗干净表面的泥土，用削皮器轻轻削去外皮，削皮时可以戴上手套，避免山药黏液接触皮肤引发不适。

2、处理好的山药切成 3 厘米左右的小段，放入蒸锅中，冷水上锅，大火烧开后转中火蒸 15 分钟，直到山药能用筷子轻松戳透即可。

3、蒸好的山药可以直接食用，也可以蘸少许蜂蜜或白糖调味，口感绵密，清淡适口，不会给脾胃带来额外负担。

农历三月初二，正值暮春好时节，养生不用搞复杂的大动作。守住1 不赖、2 要动、吃 3 样的简单口诀，顺天时起居，应时节饮食，温和动养身体，既能轻松赶走春困，让每一天都精神爽利，又能养好阳气、护住脾胃，顺顺当当、健健康康过完整个春天。