浙江
青春是一场盛大的奔赴，不应在无谓的纠结与自我拉扯中消耗光芒。为引导同学们以更健康、积极的心态面对学业与生活，4月8日，我校国美部高二年级开展了一场以“拒绝内耗，做阳光少年”为主题的心理健康班会。本次班会不设标准答案，只有真诚分享;不讲大道理，只谈切身感受。
班会伊始，各班班主任通过一组贴近校园生活的场景提问，引发同学们的热烈讨论：“明明什么都没做，却觉得身心俱疲?”“总在反复回想一句话、一个表情，担心自己说错做错?”“计划做得完美无缺，行动上却迟迟无法开始?”通过这些问题，同学们逐渐意识到，内耗往往源于过度的自我要求、对未来的焦虑或人际关系的敏感。它不是懒惰，而是心力的无形透支。正视它，是停止内耗的第一步。
针对“如何停止内耗”，各班结合心理学知识，提炼出适合高中生的实用策略。首先要学会区分事实与想象，用“发生了什么”代替“万一发生什么”，把精力拉回当下。其次，用行动破局，从最小行动开始，比如背5个单词、整理书桌，用具体行动打断反复空想。同时要接纳不完美，允许自己偶尔低落、犯错，成长不是直线，而是螺旋上升。还可以建立“情绪锚点”，培养一个能快速投入、带来心流体验的爱好，如运动、绘画或阅读。
班会尾声，各班同学共同完成了一份特别的“阳光约定”：“我不必事事完美，但要诚实努力;我不必无人能敌，但要忠于自己;拒绝纠结与空想，用行动代替焦虑;做眼里有光、心中有暖的求是高中学子。”各班还以创意形式为班会收尾：有的班级写下“烦恼纸条”封存进盒子，有的班级齐声喊出班级能量口号，还有的班级约定成立“反内耗互助小组”，日常互相提醒。
班会虽已结束，但对心灵的关照仍在继续。愿每一位求是少年：不纠结，不内耗，不辜负;有热爱，有行动，有光芒。
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