湖北
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小腿是我们的第二心脏，日常生活中的久坐和久站都在悄悄伤害它，但却很少有人训练它。
为什么建议你练小腿？
1、小腿连接着脚踝和膝盖，它的状态，直接决定了人是否能直立行走。
2、是身体的第二心脏，负责把动脉血泵出到全身。
如果小腿肌肉僵硬无力，心脏回流负担太大，不仅影响全身的血液循环，人容易手脚冰凉，气血不足，静脉曲张，严重还会增加血栓的风险。
3、小腿有6条经络，外侧胃经和胆经，后侧膀胱肌，内侧脾经、肝经和肾经，这些经络也是第二心脏的经络核心
每条都对应全身及脏腑，如果出现瘀堵或者不适，也直接影响着全身经络以及气血循环，导致各种身体问题和不适。
所以，小腿的练习真的很重要。尤其是久坐、久站、40岁+小腿经常酸胀不适的人。
今天给大家分享6个练习小腿的动作，释放小腿的压力和紧张，疏通小腿经络，强化脚踝和膝盖，增加心脏泵血功能，促进全身气血循环，一起练起来吧。
动作1：
- 躺着抬腿向上90度
- 做绷脚、勾脚动作15-20次
动作2：
- 双手双脚在地面
- 臀部向后向上，呈倒三角形
- 双脚交替踩脚后跟
- 重复练习15-20次
动作3：
- 屈髋屈膝，身体向前向下45度
- 双手放在大腿上，踮起脚后跟
- 膝盖脚尖同向，重复练习15-20次
动作4：
- 躺着，屈膝，大腿垂直垫面
- 双脚并拢
- 双脚一个勾脚一个绷脚
- 交替练习15-20次
- 注意腰背后面不能有空隙，肚子收紧
动作5：
- 躺着，屈膝，大腿垂直
- 双脚先并拢
- 然后保持脚后跟并拢
- 前脚掌向两侧打开
- 重复练习15-20次
- 注意腰背后面不能有空隙，肚子收紧
动作6：
- 坐立，双手从下到上按揉小腿
- 家里有精油配合按揉更舒适
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