45岁后别太省，这8样“抗老菜”要常端上桌，身体不老精神好

人到 45 岁，身体机能逐渐下滑，此时养生抗老就显得尤为重要。合理的饮食是抗老的关键一环，下面为大家介绍 8 道抗老菜的详细做法，让您吃得健康，身体不老精神好。

一、胡萝卜木耳炒肉片

食材清单： 猪里脊肉200克、胡萝卜1根（约150克）、干木耳15克（泡发后约80克）、青椒半个、大蒜2瓣、生姜2片、生抽1汤匙、老抽半汤匙、料酒1汤匙、玉米淀粉1小勺、盐半小勺、食用油适量。

制作过程：

1. 准备工作：干木耳提前2小时用冷水泡发（别用热水，会破坏口感），泡好后去根撕成小朵。胡萝卜去皮切成菱形片（先斜切段，再立起来切片），青椒切块。肉切成薄片，越薄越好，逆着纹路切更嫩。

2. 腌制肉片：肉片放入碗中，加料酒、半汤匙生抽、玉米淀粉，抓匀后淋半汤匙油封住，腌制10分钟。加油是嫩肉的关键，炒的时候肉片不会粘在一起。

3. 滑炒肉片：热锅倒油，油量稍多，油温六成热（筷子放进去周围冒小泡）时下肉片，快速划散，看到肉片变色就立刻盛出。

4. 炒蔬菜：锅里留底油，爆香姜蒜，先下胡萝卜片中火炒1分钟（胡萝卜素是脂溶性的，过油才营养），再下木耳和青椒翻炒30秒。

5. 合炒调味：倒回肉片，加生抽、老抽、盐，大火快炒20秒即可。胡萝卜微甜脆口，木耳爽脆，肉片滑嫩，配色也好看。

二、上汤枸杞芽

所需食材：枸杞芽300克、皮蛋1个、咸鸭蛋1个、蒜末适量、姜丝适量、盐适量、鸡精少许（可选）、食用油适量、清水适量

制作步骤：

1. 枸杞芽摘取嫩叶，去掉老梗，用清水冲洗干净，沥干水分。

2. 皮蛋和咸鸭蛋分别剥壳，切成小块备用。

3. 热锅倒油，油热后放入蒜末、姜丝爆香。

4. 倒入皮蛋块和咸鸭蛋块，小火煸炒至表面微黄，散发出香味。

5. 加入足量清水，大火烧开后转中火煮2分钟，煮出奶白色的汤汁。

6. 放入枸杞芽，用筷子拨散，煮约1分钟至叶子变软。

7. 加入适量盐和鸡精调味，尝一下咸淡，即可出锅。

三、番茄金针菇汤

食材：

番茄，金针菇，盐，食用油，葱花

做法：

1、番茄顶部划十字，用开水烫一下去皮，切成小块。

2、金针菇切掉根部，撕成小朵洗净。

3、锅中放少许油，下番茄炒出汤汁，加适量清水烧开。

4、放入金针菇煮 5 分钟，加盐调味，撒上葱花即可。

四、核桃仁炒韭菜

所需食材：核桃仁50克、韭菜300克、鸡蛋2个、生抽1勺、盐适量、食用油适量、蒜末少许

做法步骤：

1. 核桃仁用温水泡10分钟，剥去外皮（苦涩味来源），沥干水分备用。

2. 韭菜择洗干净，切成4厘米左右的段，梗和叶分开摆放。

3. 鸡蛋打散加少许盐，热锅凉油倒入蛋液，快速划散炒熟盛出。

4. 锅中再加少许油，放入核桃仁小火慢炒，炒出香味且表面微黄盛出。

5. 锅中留底油，爆香蒜末，先下韭菜梗炒20秒，再下韭菜叶快速翻炒。

6. 倒入炒好的鸡蛋和核桃仁，加生抽和盐调味，大火快速翻炒均匀。

7. 韭菜断生即可出锅，炒久了会出水变软，失去脆嫩口感。

五、西兰花炒菌菇

食材：西兰花200克、香菇4朵、白玉菇100克、蒜末2瓣、盐1小勺、生抽5ml、食用油5ml

1. 西兰花切成小朵，香菇洗净切片，白玉菇剪去根部洗净，所有食材放入开水中焯水30秒，捞出沥干水分。

2. 锅中放少量食用油，下入蒜末炒出香味，全程小火避免蒜末炒糊。

3. 放入西兰花、香菇、白玉菇，开大火快速翻炒2分钟，让食材充分受热均匀。

4. 加入盐和少许生抽调味，翻炒几下，让调料裹满食材即可装盘。

六、凉拌猪耳

食材：

猪耳朵、花生米、香菜、葱姜、料酒、香料（八角 / 香叶 / 桂皮 / 花椒 / 干辣椒）、生抽、蚝油、香醋、老抽、盐、糖、松鲜鲜、蒜末、小米辣、辣椒面、花椒粉、白芝麻

做法：

1. 调酱汁：碗中放蒜末、小米辣等，泼热油，加生抽、蚝油等搅匀备用。

2. 卤猪耳：猪耳焯水，加香料、老抽卤 30 分钟，捞出晾凉切片。

3. 炸花生：冷油下花生米，小火炒 6-8 分钟，盛出放凉。

4. 拌制：猪耳加香菜、花生，淋酱汁抓拌均匀即可。

七、香葱爆猪肝

所需食材：猪肝250克、香葱1把、生姜1块、大蒜2瓣、料酒1勺、生抽2勺、淀粉1勺、盐适量、食用油适量。

步骤：

1. 将猪肝放入清水中浸泡30分钟左右，期间换2 - 3次水，以泡出猪肝中的血水，减少腥味。泡好后捞出，切成薄片。

2. 把切好的猪肝片放入碗中，加入1勺料酒、1勺生抽和1勺淀粉，用手抓匀，腌制15分钟，让猪肝更入味且更嫩滑。

3. 香葱洗净，切成小段；生姜切成丝；大蒜切成末备用。

4. 锅中倒入适量食用油，油热后放入姜丝和蒜末爆香，炒出香味。

5. 放入腌制好的猪肝片，大火快速翻炒，炒至猪肝变色，表面微微卷曲。

6. 加入剩余的1勺生抽，继续翻炒均匀，使猪肝上色，然后放入香葱段，快速翻炒几下。

7. 根据个人口味加入适量盐调味，翻炒均匀后即可出锅装盘。

八、酱汁豆腐

准备材料

嫩豆腐1块、大蒜3瓣、小葱1根、生抽2勺、蚝油1勺、老抽半勺、淀粉1勺、清水小半碗、盐少许、食用油

详细制作步骤

1. 嫩豆腐轻轻取出，避免弄碎，切成2厘米左右的方块，嫩豆腐口感更滑嫩，切的时候动作轻一点，切好后放一旁备用。

2. 大蒜去皮切成蒜末，小葱切成葱花，分开装葱白和葱叶，方便后续使用。

3. 调一碗灵魂酱汁：碗中加入2勺生抽、1勺蚝油、半勺老抽、少许盐、1勺淀粉，倒入小半碗清水，用勺子充分搅拌均匀，没有颗粒，放一旁备用。

4. 平底锅倒入适量食用油，油热后放入葱白和蒜末，小火翻炒出香味，别炒糊，不然会发苦。

5. 轻轻放入切好的豆腐块，晃动平底锅，让豆腐平铺在锅底，中小火慢慢煎，煎至豆腐一面微微金黄定型，再轻轻翻面，别用铲子使劲铲，容易碎。

6. 倒入调好的酱汁，轻轻晃动锅体，让酱汁铺满豆腐，小火焖煮2分钟，让豆腐充分吸收酱汁味道。

7. 最后开大火收汁，汤汁变得浓稠后，撒上葱叶，轻轻翻炒几下，就可以出锅，豆腐滑嫩入味，酱汁裹满每一块，拌米饭吃超香。

45 岁后，不妨多做这 8 道抗老菜，让您的身体更加健康，精神更加饱满。