北京
一项最新研究显示，根据个人生物钟类型安排运动时间，可使高血压患者收缩压多降近一倍，睡眠质量改善更显著。研究建议将生物钟评估纳入心血管风险人群的运动处方。关注详情。
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同样是运动，效果却可能天差地别，关键在于时间是否匹配你的生物钟。
英国医学杂志子刊《Open Heart》发表一项随机对照试验给出了有力证据。研究团队招募了150名40至60岁、至少有一项心血管危险因素（高血压、超重、久坐等）的成年人，通过问卷和核心体温测定，将参与者分为“云雀型”（早晨型）和“猫头鹰型”（夜晚型）。
随后，他们被随机分配至“匹配组”，按照自身生物钟时间运动；或“不匹配组”，按照相反时间运动，每周完成5次40分钟的中等强度有氧运动，持续12周。结果令人振奋：虽然两组参与者的心血管风险指标均有改善，但是匹配组的进步显著更优。
在收缩压方面，匹配组平均下降10.8mmHg，而不匹配组仅下降5.5mmHg。更值得注意的是，在原本就有高血压的患者中，匹配组收缩压平均下降13.6 mmHg，几乎是另一组（7.1 mmHg）的两倍。
睡眠质量的差异同样明显：匹配组提升了3.4分，而不匹配组仅提升1.2分。此外，匹配组在自主神经功能、有氧能力、空腹血糖和“坏”胆固醇等指标上的改善也更为突出。
总体而言，云雀型人群从时间匹配中获益略大于猫头鹰型，但是两种类型均显示出显著效果。研究者解释，当运动时间与内在生物钟对齐时，能更有效地校准骨骼肌、脂肪组织和血管中的外周时钟，增强代谢效率、减少炎症，这两者都是心血管代谢健康的关键因素。
心血管专家评论称，这项发现对英国NHS的预防性心脏病学高度相关。将简单的生物钟评估纳入生活方式建议，有望提升依从性和治疗效果，尤其在高血压或心血管代谢风险患者中。
不过在推广前仍需在更多元化的真实世界人群，包括轮班工作者和多民族队列中进行验证。研究团队总结，将“生物钟运动”原则，根据个体内在生物钟安排锻炼，融入预防性心血管和代谢健康管理，可能是一种新颖而有效的方法。
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