睡不着、睡不实、睡不好，气血不足，体虚乏力，喝它！

您是否有想过，我们身体的很多问题，很可能是“睡不好”引起的。

网络上经常会出现这样的段子：“没有什么事情是一顿火锅解决不了的，如果有，那就两顿。”

亦茹想把这句话改一改，改成：“没有什么问题是好好睡一觉解决不了的，如果有，那可能是没睡好。”

睡眠可以算得上是身体的基本需求了，在一定程度上，睡个好觉，能解决很多身体的不适。

电脑出问题了，我们首先想到的是“关机重启”，手机出问题了，我们首先想到的也是“关机重启”，“关机重启”这一操作好像能解决不少的问题。

人类的身体要是也能“重启”就好了。

其实，睡眠何尝不是身体休息和重启的一个过程呢？

如果拥有一个良好的睡眠，我们的身体内部会出现一系列的生理、生化变化，这些变化有助于帮助我们恢复体力，增强免疫力，有利于战胜疾病和身体恢复。

而如果睡得不好，不仅在醒来后会感觉没有精神，浑身没劲儿，还容易沮丧、暴躁、反应迟钝、注意力不集中。如果长期睡眠不好，则很容易出现内分泌失调、胃肠不适、情绪抑郁、免疫力下降、“老的快”等问题。

今天，我们就来了解一种触手可及的能帮助我们解决睡眠问题的水果：龙眼。

中医认为龙眼可补益心脾、养血安神，对于心脾不足所导致的失眠健忘，是很有帮助的。

龙眼究竟在我们体内做了哪些事情呢？

我们一起来探索一下吧。

｜关于睡眠的那些事儿｜

有人说，幸福的家庭大都是相似的，而不幸的家庭却各有各的不幸。

睡眠也是这样的。

如果对人的睡眠进行检测，我们不难发现，睡的好的人的睡眠周期，大多都是稳定规律的，而睡得不好的人，各有各的“失眠模式”。

说起这个，亦茹不得不提及一个曾经经常失眠的朋友。

这个朋友的睡眠状态不是很好，在生活的不同阶段，困扰她的“失眠模式”还有一些不同。

她是这样形容自己的“失眠模式”的：“感觉我就像在集卡片，完成了一种失眠成就后，就马不停蹄完成另一种。”

下面亦茹就来跟大家详细聊聊她是怎么“失眠”的，您看看您是否也有着相似的困扰。

01

紧张焦虑而易惊醒

上学的时候，面对着繁重的课业和频繁的考试，她总是在半夜惊醒。

要么是梦见试卷不会答，要么是梦见找不到考场，梦境千千万，但结果都是一致的：吓醒了，睡不着了。

02

生活忙碌而睡不实

亦茹的这个朋友在一线城市生活，平时的工作和生活节奏特别快，晚上睡得比较晚，有时候甚至需要熬夜。

在这一阶段她的睡眠面对着新的问题：睡得着，但是睡得不踏实，总做梦，醒了更加疲惫。

03

一睡就醒

“一睡就醒”听起来是不是有些不可思议？

这可不是一般的痛苦。

有一段时间，不知道受什么“魔法”的驱使，她睡前总会保持“警觉”。快入睡的那一瞬间，就会被自己下意识给“叫醒”。明明身体是放松的，入睡前也有困意，可是一要睡着就醒，一要睡着就醒，苦不堪言。

04

失眠，就是睡不着

这种状态应该不用亦茹多做解释了，很简单，就是睡不着，怎么都睡不着，越想睡越睡不着，越夜深人静越睡不着。

亦茹的这位朋友面临的这些睡眠问题，除了对身心进行疏导、调理以外，有一种我们常见的水果能很好地帮助她进行解决。

这种水果就是龙眼。

｜龙眼与睡眠｜

我们正好借着这几种常见的睡眠问题，来聊一聊龙眼是怎样对我们的身体进行调理，让我们能睡个好觉的吧。

通过抗焦虑而调节睡眠

先来看看刚刚提到的前两种“失眠模式”。

如果我们把自己“代入”到这位朋友所处的环境和状态中，就会发现，想要好好睡一觉真的是太难了。

为什么？

因为忧思过度，因为焦虑啊！

夜间惊醒和睡不踏实，很可能是忧思和焦虑在作怪。

忧思过多的人睡眠一般都不太好。

张锡纯在调理思虑过重、心脾两伤的患者的睡眠问题时，就会用到龙眼。

书中是这样写龙眼的：

“调理思虑过度，心脾两伤，或心虚怔忡，寝不成寐。”

还举了一个例子：

“一少年心中怔忡，夜不能寐，其脉弦硬微数，知其心脾血液短也。俾购龙眼肉，饭甑蒸熟，随便当点心，食之至斤余......”

就这么吃着吃着，就能睡着了，身体也渐渐好转起来。

如果让大家用中医来解释一下这是为什么，相信大家多多少少都能回答上来几句：“龙眼能补益心脾，养血安神，故而对心脾不足所导致的惊悸怔忡、失眠健忘有一定的帮助。”

那么，如果从现代科学的角度来讲，龙眼是如何做到的呢？

我们都知道，睡眠并不单单是一种生理行为，还是一种心理行为。

情绪焦虑、精神过度紧张、长期处于强烈压迫感之下的人，很容易出现睡眠问题。而睡眠不好，又会让人得不到放松，焦虑、紧张情绪加重，甚至可能会造成神经衰弱。

如此往复，很容易形成恶性循环。

龙眼可以在一定程度上帮助我们解决这一问题。

研究显示，龙眼肉中含有的阿糖腺苷具有抗焦虑能力。

学者们以抗焦虑活性为指标，通过冲突缓解试验发现，龙眼肉提取物可以使焦虑状态得到改善，原本“忧思过多、夜不能寐”的实验对象，在龙眼肉的调理下，变得“能吃能喝、无忧无虑、倒头就睡”。

想来也正是龙眼肉提取物的这种抗焦虑活性，帮助了焦虑不安的人，让其能在夜晚睡个好觉吧。

通过抗应激而调节睡眠

刚刚我们讲到了“一睡就醒”的这样一种情况，这其实也是身体应激的一种表现。

在应激状态时，我们会出现失眠、作息异常、记忆力下降、头晕胸闷等，它是一种下意识的反应。

“下意识”这个东西很有趣。

关于“下意识”的

比如，亦茹现在告诉您“脑子里千万不要去想小狗狗”，原本没有想小狗狗的您是不是忍不住在脑海中不停勾勒小狗狗的形象？

比如，亦茹现在告诉您“不要关注眨眼睛的事情”，你是不是开始注意到自己是否进行眨眼了？甚至下意识地去控制眨眼睛的时间和频率？

原本不需要用直观的意识去控制的事情，一旦被“下意识”了，人就会很累，简单的事情也容易复杂化。

睡眠也是。

睡着了就是睡着了，当您在睡眠的时候还能明确地意识到“我开始进入睡眠状态了”“我要做梦了”“我正在做梦”“我该醒了”的时候，当您在不借助外力的情况下能“监视”到自己所有的睡眠感受和状态的时候，您很有可能是没睡好的。

就好比我们吃东西的时候，我们只是知道它被我们吃进去的而已。食物到达了身体的哪个部位，具体是如何被我们消化吸收的，我们在不借助外力的情况下是并不清楚的。

当然，有一种情况我们能“清晰”地知道食物到哪里了，那就是“生病”了。

比如，如果胃部有溃疡，那刺激性食物进入胃之后您就会知道“它来了，它来了，它向着我的胃走来了”。

为什么会知道？

因为疼啊。

睡眠也是一样的。

一旦我们陷入焦虑的状态，就能“莫名其妙”地掌握“特异本领”：“监测睡眠”。

然而这种“特异本领”的代价就是：睡不好。

想要解决这一问题，我们就得从应激状态中走出来。

什么？走不动？

别慌，龙眼恰好能“拉我们一把”。

研究显示，龙眼提取物有较好的抗应激能力，有助于防范失眠、作息异常等应激行为的发生。

有学者用龙眼肉提取液进行了小鼠对高温、低温、缺氧等环境的抵抗力，以及增重、免疫等一系列实验。结果表明，龙眼肉提取液有不错的抗应激本领，能改善小鼠的活动和作息状态。

除此之外，在应激状态下，我们机体内部的各种物质代谢也会发生异常，内分泌会变得比较“混乱”。

研究表明，龙眼对我们的内分泌情况有着一定程度的调节能力，或许可通过调节体内激素代谢而改善睡眠情况。

改善失眠

对于失眠，就是睡不着的情况，龙眼也不绕弯子了，直接“出击”。

研究显示，龙眼提取物能通过影响于GABA-er-gic系统，增强某些物质的催眠本领。

学者们发现，龙眼提取物可通过增加GABAA受体γ亚基表达的α-亚基和β-亚基的表达而延长睡眠时间，减少睡眠潜伏期。龙眼提取物可通过GABA能系统的修改，增强某些物质引起的睡眠行为。

比如，研究人员将龙眼肉甲醇水提取液与某些物质一同使用，发现其能够增强睡眠频率、增加睡眠时间，帮助实验对象更好地进行入睡。

另外，通过对实验中睡眠结构和脑电图功率谱的研究分析，表明龙眼提取物还可通过改变调节睡眠的大脑皮质而改善睡眠。

通过调理肠道菌群而调节睡眠

正所谓，打江山易，守江山难。

睡眠也是一样的。

在各种手段的帮助下，偶尔睡好一两次或许不难做到，难的是夜夜香梦沉酣，一觉到天明。

而龙眼可以通过补益心脾而养血安神，从深处解决掉睡不好的根源，这就使“守江山”变得容易一些。

从微观的角度来看，龙眼补益心脾的过程，人体的肠道菌群也在进行着“整改”。

现代科研中的热点肠道菌群和中医里的脾有密不可分的关系，脾主运化和肠道菌群促消化吸收之间是有着某些关联的，而肠道菌群对睡眠是有着一定程度的影响的。

越来越多报道显示，与肠道菌群紊乱明显相关的疾病同时也是与中医脾虚证密切相关的疾病，如炎症性肠炎、肠易激综合征等，多与睡眠障碍共病，并且有研究在使用补益心脾类中药改善这类疾病症状时，睡眠也得到了不同程度的改善，这种改善很可能是中药调节肠道菌群达到的。

研究显示，龙眼提取物能促进多种有益菌增殖，在调节肠道稳态、改善菌群代谢紊乱方面有着一定的本领。

短链脂肪酸是肠道微生物代谢的主要产物，学者们发现，龙眼提取物能促进短链脂肪酸增加，尤其是丁酸和乙酸。乙酸是肠道内含量比较多的一种短链脂肪酸，主要给机体心脏、肌肉、大脑等组织供能，参与脂肪生成和糖异生过程；丁酸是肠上皮细胞的重要能量来源，在调节结肠细胞、T细胞增殖，肠粘膜免疫稳态中发挥重要本领。

肠道菌群调理好了，因肠道菌群代谢紊乱引发的睡眠障碍，自然也就迎刃而解啦。

｜食用“小技巧”｜

“吃龙眼”听起来好像是挺简单的一件事，但是想要通过“吃龙眼”来改善睡眠，那么在“吃”这个问题上，还真是需要下点功夫。

龙眼

怎么“吃”才能让龙眼的本领更好地发挥出来？

我们都知道，龙眼肉味甘性温，如果是痰湿内盛之人，久服龙眼肉就容易出现“上火”问题，所以古人在用龙眼肉的时候，往往会进行一下简单的“炮制”。

客观来讲，当我们用龙眼肉进行身体调养的时候，将其进行恰当的熬煮、浓缩，熬制成膏，其发挥本领的各种成分会更好地被提取出来。

熬制成膏的成品，原料用量大，对身体的补益力道也会更足。

很多人反映：“道理都懂，但是自己熬制太难了。”

确实是这样。

自己熬制一方面是控制不好火候和时间，毕竟我们难以抽出几十个小时去守着锅边一直熬制，这太难了；另一方面用量上也不是很好“拿捏”，用量少了不行，用量多了又太贵，还有熬“糊锅”之类的失败的风险。这样一来，还不如直接买成品了。

性价比高的成品

所以我们之前给大家推荐过一些很好的成品，吃起来会更好一些。

另外，在配伍方面，也是有讲究的。

俗话说“一个好汉三个帮”，中医更是讲究君臣佐使。只是单独的吃龙眼，对身体的调养可能达不到我们的预期。

恰当的配伍、熬制后的龙眼膏滋，对身体更加友好，更有助于实现1+1>2的结局。

针对不同的年龄、体质，进行不同的配伍，这样才能有的放矢，更好地帮助我们对身体进行调养。

值得一提的是，目前确实有在龙眼肉熬制成膏方面做的比较好的，之前我们有为大家讲解过，感兴趣的朋友可以了解一下。

相信古人得知现在有人能做出这样品质的成品，也会为之欣慰吧。

网络上曾有过这样一个话题：“没睡好的人脑子里都是垃圾。”

乍一听像是骂人的话，其实这是在告诉我们，每一个不眠之夜对身体造成的损伤或许需要更多的时间和精力来进行修复。

睡个好觉，真的是很重要的一件事。

我们把人想象成一辆小汽车。

理想状态下，只要车子有油，就能一直跑下去。然而现实并不理想，如果一直跑、一直跑，车子很快就会磨损、出故障、报废。

车需要休息，需要保养，人也是一样的。

白天忙忙碌碌，为了碎银几两疲于奔命，精神和肉体都在喧嚣中挣扎而不得解脱，唯有睡眠的片刻，才能让自己放松下来。

我们不仅需要睡眠，更需要优质的睡眠。

夜深人静，在睡眠中让身心静下来，在睡眠中享受安宁。

我们是大自然的一份子，是宇宙的孩子，让我们借着睡眠重回大自然的怀抱，感受生命的静谧与和谐。

借助大自然的力量，睡一个好觉，这也是大自然对万物的慈悲和救赎。

睡好了，一切都会好起来的。

愿您，夜夜好眠。