湖北
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有姐妹留言问：有没有女生练胸的，让胸变大变挺收副乳的跟练……那今天就跟大家分享一套8分钟“美胸”训练
练习目标：上提胸部，防止胸部下垂、外扩，美化胸型，收副乳，还能改善圆肩驼背，瘦手臂。
动作简单，适合新手、久坐低头族以及40岁+人群，在家在办公室随时随地都可以练。
动作1:
- 自然站立，双手放在头部后侧
- 手臂向两侧打开
- 吸气，头颈脊柱向上延展
- 身体一条直线，腰背立直
- 呼气，双手臂向身体中间夹
- 吸气，还原，重复练习15-20次
注意点：所有的动作腹部核心收紧，不要弯腰弓背，不要塌腰翘臀，头颈肩背正位一条直线，双肩放松下沉。
动作2:
- 在动作1的基础上
- 吸气，双手臂两侧打开
- 屈手肘，大小臂90度
- 手臂与头颈呈“山”型
- 呼气，胸部发力
- 双手臂向身体中间夹
- 吸气，还原，重复练习15-20次
关于呼吸：吸气，延展脊柱，呼气，胸部发力做动作，将意识关注在呼吸上，不管是扩胸或者是手臂向中间夹的动作，胸部全程都要发力。
动作3:
- 在动作2的基础上
- 双手臂侧平举，小臂向前
- 大臂与地面平行，小臂微微低一点
- 吸气，头颈脊柱延展，身体稳定
- 呼气，胸部发力，右手臂在上
- 双手臂交叉，吸气，还原
- 交换手臂位置，重复练习15-20次
注意点：新手可以直接徒手练习，有运动经验的可以双手拿矿泉水瓶或者哑铃，增加练习强度。
动作4:
- 自然站立，双手臂前平举
- 掌心合十，吸气，身体向上延展
- 腰背立直，腹部微微收紧
- 呼气，胸部发力
- 屈手肘拉双手靠近胸部
- 吸气，还原，重复练习15-20次
动作5:
- 自然站立，屈手肘在身体两侧
- 感觉想要向前推门一样
- 吸气，身体延展
- 呼气，双手向前推胸部前侧合十
- 吸气，还原，重复练习15-20次
动作6:
- 自然站立，双手臂前平举
- 吸气，双手臂上下交叉慢慢向上
- 呼气，手臂上下交叉向下
- 重复以上练习15-20次
动作7:
- 自然站立，双手臂侧平举
- 吸气，身体延展
- 呼气，左手臂在上
- 双手臂在身体前侧交叉
- 吸气，还原，交换手臂位置
动作8:
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