上海
天气阴沉、全身黏腻，很多中老年朋友会明显感觉全身各关节酸胀不适，甚至出现晨起僵硬，活动受限。部分年轻人也出现久坐后起身膝盖发僵，走几步才能缓解的情况。有时候下雨前，关节就提前“预警”了。广州医科大学附属第二医院关节外科主任医师周先虎提醒，这可不是“老寒腿”在“装病”，而是潮湿气候在悄悄影响关节健康。
这4件事一定要做好
1. 防潮除湿，减少环境刺激
下雨天关好门窗，别让湿气进屋；有条件就开空调“除湿模式”或除湿机，把湿度控制在50%-60%；地面、墙壁有水珠及时擦干，别赤脚走路；衣物、被褥要烘干，别穿潮的衣服，防止身体受凉。
2. 关节保暖，避免受凉刺激
不要因为气温回升就忽略保暖，尤其要保护好膝关节、髋关节、踝关节这三个“重灾区”：
室内空调温度不宜过低（建议25-27℃），避免空调直吹关节；外出时可佩戴薄款护膝、护踝，既能保暖，又能减少摩擦，缓解酸痛；睡前用温水泡脚、泡腿15-20分钟，促进下肢血液循环，缓解不适。
3. 适度活动，避免久坐久站
雨天地面湿滑，虽不适合剧烈运动，但也不能久坐久站。久坐会导致关节血液循环不畅，加重晨僵和酸痛。
每坐30-40分钟，就站起来活动5-10分钟，做简单的关节屈伸动作（如膝关节弯曲、踝关节踮脚）；在室内做温和的拉伸运动，比如靠墙静蹲、直腿抬高，增强关节周围肌肉力量，稳定关节，减少疼痛发作；减少爬楼梯、深蹲等会加重关节负重的动作。
4. 饮食调理，辅助养护关节
广东人爱喝汤，可适当喝一些祛湿、通络、补关节的汤品，比如茯苓薏米汤、山药排骨汤、黑豆核桃汤，帮助身体排出湿气，补充关节所需的营养；同时减少生冷、辛辣、油腻食物的摄入，这类食物会加重体内湿气，可能诱发关节不适。另外，可适当补充钙和维生素D，预防骨质疏松，减少关节退变的风险。
来源：广州医科大学附属第二医院
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