北京
昌平妇联第七十九期“巾帼微课堂”
正式开课啦！
为切实提升妇联干部素质和能力、强化队伍建设，带动更多妇女群众了解妇联的职能定位，并引导妇女群众牢固树立“四自”精神，培养积极向上的心态和生活态度，在全区范围内营造尊重妇女、保护妇女儿童的舆论氛围和社会环境，昌平区妇联推出《巾帼微课堂》栏目。今天让我们走进第七十九期课堂。
今年4月15日至21日是第32个全国肿瘤防治宣传周，宣传主题是“早防早筛早治 同心携手抗癌”。近日，国家卫生健康委正式发布了《中国防癌健康生活方式守则》。
15条防癌法则，覆盖生活方方面面，句句实用、人人能学，照着做就能大幅降低患癌风险，护好自己和家人的健康。
防癌要管好“嘴巴”，
好好吃饭是防癌第一步
远离霉变食物。霉变的花生、玉米等，极易产生黄曲霉毒素，这是公认的 1 类致癌物，毒性极强，长期摄入会大幅提升肝癌风险。槟榔及槟榔制品同样被列为 1 类致癌物，长期咀嚼会持续损伤口腔黏膜，是口腔癌、咽癌、食管癌的重要诱因。
一旦食物发霉，哪怕只坏了一部分，也建议整份丢弃。
不吃过烫食物，饮品放温再喝。65℃以上热饮为2A类致癌物，如果长期反复烫伤食道黏膜，会增加食管癌风险。
少吃腌制、熏烤、油炸及加工肉。咸菜腊肉含亚硝酸盐；烧烤油炸食物含多环芳烃；火腿培根等加工肉制品均增加胃癌、结直肠癌风险。饮食以新鲜食材为主，多用蒸煮快炒，少吃重口味加工食品。
少碰甜食。高糖导致肥胖和糖尿病，间接推高乳腺癌、胰腺癌、肝癌等多种癌症风险。
多吃蔬果、全谷物，补足膳食纤维。每天吃蔬菜300-500克，水果200-350克，主食搭配50-150克全谷物和杂豆。
少饮酒，不酗酒。酒精代谢物乙醛是1类致癌物，直接损伤消化道。能不喝酒就不喝。
注意个人卫生，分餐用公筷。幽门螺杆菌等可通过唾液传播，与胃癌密切相关。
防癌要活动“身体”，
久坐、肥胖是危险致癌因素
控制体重，管理腰围。BMI控制在18.5-24；男性腰围<90厘米，女性<85厘米。< span="">
不吸烟，早戒烟，远离二手烟。烟草与二手烟均为1类致癌物，与肺癌、膀胱癌等全身多部位癌症相关。
图自《中国防癌健康生活方式守则》
坚持运动，减少久坐。久坐增加乳腺癌、结直肠癌风险。每周至少150分钟中等强度运动，利用爬楼梯、做家务增加活动量。
防癌要远离“癌源”，
避开这些隐藏的致癌因素
避免暴晒，紫外线为1类致癌物，长期暴晒增加皮肤癌风险。阳光强烈时，防晒霜、遮阳帽、防晒衣要备齐。
保持通风，减少空气污染。室外雾霾、室内甲醛和二手烟均为1类致癌物。
做好职业防护，远离致癌物。化工、装修等行业可能接触苯、甲醛、石棉等致癌物。要正确佩戴防护装备，下班及时更衣洗澡。
图自《中国防癌健康生活方式守则》
防癌要科学“防护”，
这2个防癌疫苗要知道
两个防癌疫苗要知道。
乙肝疫苗：乙肝病毒感染是导致肝癌的主要原因之一。接种乙肝疫苗是预防最有效的手段，新生儿和未接种的成年人都建议接种。
HPV疫苗：高危型人乳头瘤病毒（HPV）持续感染可导致宫颈癌、口咽癌、肛门癌等。适龄人群尽早接种HPV疫苗，越早接种，保护效果越好。
母乳喂养降低乳腺癌风险。
母乳喂养不仅能增强婴儿免疫力，还能降低母亲患乳腺癌的风险。
建议：至少母乳喂养6个月，有条件可持续到1年以上。
来源：中国妇女报
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